#BounPrem[超话]#
Happy 27th birthday baby.
ฉันขอให้คุณมีความสุขใรวันเกิดครบรอบ27ปี ขอให้ บร็อคโคลี่น้อยอยู่กับเราตลอดไป รักนะ祝老李生日快乐[Party][Party][Party][Fireworks][Fireworks][Fireworks][爆竹][爆竹][爆竹]

#BounPrem[超话]# 我在中国四川省祝Boun生日快乐
Happy 27th birthday baby.
ฉันขอให้คุณมีความสุขใรวันเกิดครบรอบ27ปี ขอให้ บร็อคโคลี่น้อยอยู่กับเราตลอดไป รักนะ祝老李生日快乐[庆祝][庆祝][庆祝][烟花][烟花][烟花][爆竹][爆竹][爆竹]
图源来自群里 还有陆陆的

49จานอาหารสุขภาพ

ขนาดของจานคือเส้นผ่านศูนย์กลาง9นิ้วลึก1/2นิ้วในหนึ่งมื้ออาหาร
1ใน4ของจานควรเป็นคาร์โบไฮเดรตจากข้าวไม่ขัดสี(ข้าวกล้อง)หรือธัญพืชไม่ขัดสี เช่นข้าวโอ๊ต ลูกเดือยกล้อง ขนมปังโฮลวีต พาสต้าโฮลเกรน
อีก1ใน4ของจานควรเป็นโปรตีนที่ดี เช่น เนื้อปลา ถั่ว เต้าหู้ขาว ไข่ขาว ไก่ไม่ติดหนัง
ส่วนครึ่งจานที่เหลือให้เป็นพื้นที่ของผักและผลไม้
โดยแบ่งเป็นผักสองส่วน ผลไม้หนึ่งส่วน
ส่วนไขมัน ควรเป็นไขมันดี
นำ้ที่ดื่มควรเน้นนำ้เปล่าเป็นหลัก