大早上看到#科比去世# 真的泪目了
2020 开年就让我们精神健康受创
转头抱紧身边人 好好陪爸妈
昨天看朋友圈无聊声哀嚎一片,很不理解....
我真的太享受做个废物的生活了
没有信息轰炸,没有非回不可的信息,没有撕逼
发的信息都是互相关心或者分享欢乐的
不用动脑子 不会有压力 不会每天想着要如何能活的更好 怎么才能在上海呆下去
有了更多对时间的选择,发呆都是我选择去做的
这种感觉太好了,没有快节奏逼着你不断往前
有了一直想要的陪伴 父母一直在身边
想睡觉就能睡觉 说吃啥就能有的吃
小公主病来一来 撒娇我都会了
年底一直担心自己活成了个hold全部的老妈子
现在想想是自己多虑了 [挤眼]
除了打王者腱鞘炎犯了 其他一切完美!
享受这个时光 感恩R.I.P https://t.cn/RxenDO5
2020 开年就让我们精神健康受创
转头抱紧身边人 好好陪爸妈
昨天看朋友圈无聊声哀嚎一片,很不理解....
我真的太享受做个废物的生活了
没有信息轰炸,没有非回不可的信息,没有撕逼
发的信息都是互相关心或者分享欢乐的
不用动脑子 不会有压力 不会每天想着要如何能活的更好 怎么才能在上海呆下去
有了更多对时间的选择,发呆都是我选择去做的
这种感觉太好了,没有快节奏逼着你不断往前
有了一直想要的陪伴 父母一直在身边
想睡觉就能睡觉 说吃啥就能有的吃
小公主病来一来 撒娇我都会了
年底一直担心自己活成了个hold全部的老妈子
现在想想是自己多虑了 [挤眼]
除了打王者腱鞘炎犯了 其他一切完美!
享受这个时光 感恩R.I.P https://t.cn/RxenDO5
【除了戴口罩,做到这12点,自身免疫力翻倍,高效对抗病毒】
版权申明:本文首发自【瘦龙健康】,我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。
免责声明:以下的文字,不做任何医疗建议,只做信息分享,请在专业人员的指导下进行。
请随意转发到朋友圈,如需转载请联系后台。
本文2600字,预计阅读时间,3分钟。
======================
这次疫情越来越严重,我相信你和我一样,每天都在关注最新进展。
我们看到,感染病毒的主要是老年人,为什么呢?
主要原因是老人体温较低,病毒活性强,还有随着年龄的增长,免疫力直线下降。
面对病毒,老年人最容易中招,哈佛的评论认为,65岁的老年人,呼吸道感染,流感和肺炎是他们主要的死因之一。
compared with younger people, the elderly are more likely to contract infectious diseases and, even more importantly, more likely to die from them. Respiratory infections, influenza, and particularly pneumonia are a leading cause of death in people over 65 worldwide
所以,我们除了戴口罩,防止病毒感染,还要尽快提高自己的免疫力。下面,我们总结了12条提高免疫力的方法,希望对大家有用。
如何科学提高自身免疫力
1,一定不要吃糖,少摄入加工食品。
特别是老人和孩子,这个春节,也不要给他们吃糖了,特别是棒棒糖,雪糕,各种包装糖等等。
吃糖后,免疫系统可能瘫痪几个小时,这个时候病毒会乘虚而入。
除了糖,加工食品也要少摄入,比如说果汁,饮料,还有经常喜欢给老人送的含糖饼干等等,尽量减少这些食物的摄入。
2,要多吃肉和鸡蛋,补充蛋白质
蛋白质的分解产物氨基酸,是免疫系统的重要帮手,可以帮助对抗病毒和细菌感染。
Protein is vital to build and repair body tissue and fight viral and bacterial infections
千万不要只吃素,也建议吃素的朋友,尽快补充动物蛋白,因为它的氨基酸更全面,效果更好。
之前我们分享过一个案例,长期吃素后,免疫系统崩溃,靠吃肉修复免疫系统。
3、补充维生素C,B6,维生素E
虽然,维生素C屡被辟谣,但是,作为一种非常古老的抗病毒方法,确实有很多人反馈效果特别好,国外也有很多专家支持服用维生素C补剂。
所以,非常时间补充维生素C,也是一个不错的选择。
很多人觉得吃橘子就可以,但是,现在的橘子太甜,含糖量太高,不建议吃太多,其他水果也一样,不能指望水果提高免疫力。
相比之下,辣椒、彩椒补充维生素C的效果更好。
当然,补剂和静脉注射可能效果更好。
除了维生素C,B6和维生素E也有提高免疫力的效果。
4、适当饿一饿肚子,可以提高免疫力
断食可以重启的免疫系统,这是一些最新的发现。
2014年,顶级科学杂志《CELL》(《细胞》)上,一项关于断食的研究发现,通过对小鼠和人类进行断食试验。
研究人员发现:长时间断食(2-4天),可以使整个免疫系统再生,并且逆转化学疗法对免疫系统的损害。
当然,断食,要在保证营养足够的情况下。
5、让身体适当受冷
让身体受冷,能让你的淋巴血管收缩,等到了温暖环境下,就能得到放松,这样可以提高免疫力。
一般人受不了受冷,可以试试,洗澡时,用冷热水交替,当然,体质不好的人,也不建议尝试,可能引发感冒等疾病。。
6、适当的锻炼,做力量训练。
适当但不过度的锻炼,可以促进人体血液循环,淋巴系统的排毒,提高免疫力。
长期来说,锻炼还可以改善新陈代谢,提高肌肉量,促进多巴胺分泌,改善心情,提高长期免疫力,等等。
每周锻炼至少3次左右,哪怕半小时的快走、慢跑、力量训练等,都能有助你改善免疫力。对于老年人来说,多练肌肉,多做力量训练特别重要,因为老年人肌肉流失很严重。
7、减少污染、不干净的食物摄入
暴露污染的环境,吃有毒素的东西,你的免疫细胞很容易遭到破坏,还会伤害你的肠道,让你拉肚子。
所以,一定要保证水源干净、食材干净,尽量减少在外面吃不干净的食材,我以前从事过餐饮,外面饭店很多食材都不太干净。
外面买的菜,上面的农药残留也要清洗干净、某些药物有些不健康的成分,也建议暂停服用,还要避免一些重金属污染等等。
尽量减少吸烟,这是一种最大的环境毒素,在孩子面前,最好不要抽烟。
8、不要酗酒,适量喝酒
我们看到一些消息说,喝酒可以杀死病毒,但是,千万不要酗酒,酗酒也会影响你的免疫力,很容易受到病毒的感染。
9、一定要睡好觉,减少压力和焦虑
熬夜,最容易让你的免疫系统崩溃,良好的睡眠是免疫系统的基础。
所以,这个春节,不要熬夜打牌、熬夜看电视剧,让身体处于一个最好的备战状态。
还有一点也很重要,不要有太大压力,不要太焦虑,不要和别人争执,吵架。
压力激素皮质醇太高,也会伤害免疫系统,很多人长期高压下,免疫系统容易崩溃,经常生病。
舒心、快乐,也是提高免疫力的一个不错方法。
10、摄入一些提高免疫力的食物
除了肉和鸡蛋内的氨基酸,适当吃一些辣椒,喝绿茶有一些效果,里面的黄酮类是一种抗氧化剂。
还有,姜黄,是咖喱的一种重要成分,这是一种古老的抗炎补剂,很多研究发现,它可以提高免疫力。
11、多晒太阳
我们都知道,多晒太阳可以补充维生素D,太阳光还可以增加关键免疫细胞的运动力,直接激活它们,提高你的免疫力。
12、补充微量元素,矿物质锌和镁等
有一些证据发现,各种微量元素缺乏症(例如,锌,硒,铁,铜,叶酸和维生素A,B6,C和E的缺乏症)会改变动物的免疫反应。
锌和镁,可以帮助缓解炎症,提高免疫系统,增强骨骼和肌肉,改善身体的多项机能。
Magnesium keeps the immune system strong, helps strengthen muscles and bones, and supports many body functions。
另外,对于素食者,补充铁也很重要。
关键的瘦龙说
免疫系统是一个完整的系统,而不是单个实体,要发挥良好的作用,就需要各施其职,完整平衡。
伤害免疫系统很简单,只需要多吃糖、熬夜、酗酒、久坐不动就可以做到。
维持很强的免疫力,需要做很多事情,因为,这是一个系统。
增强免疫力,是对抗病毒的重要手段,打铁还需自身硬。
这次,希望大家都平平安安,安全的度过此次难关,我们也相信国家有这个能力,能帮助大家一起度过。
和免疫系统一样,国家也是一个整体,世界也是一个整体,在很多时候,我们需要牺牲一些个人的不方便,为了这个整体的健康。
也希望每个人都奉献自己的一份力量,多传播一些有价值的信息,在很多困难面前,帮助别人就是帮助自己。
版权申明:本文首发自【瘦龙健康】,我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。
免责声明:以下的文字,不做任何医疗建议,只做信息分享,请在专业人员的指导下进行。
请随意转发到朋友圈,如需转载请联系后台。
本文2600字,预计阅读时间,3分钟。
======================
这次疫情越来越严重,我相信你和我一样,每天都在关注最新进展。
我们看到,感染病毒的主要是老年人,为什么呢?
主要原因是老人体温较低,病毒活性强,还有随着年龄的增长,免疫力直线下降。
面对病毒,老年人最容易中招,哈佛的评论认为,65岁的老年人,呼吸道感染,流感和肺炎是他们主要的死因之一。
compared with younger people, the elderly are more likely to contract infectious diseases and, even more importantly, more likely to die from them. Respiratory infections, influenza, and particularly pneumonia are a leading cause of death in people over 65 worldwide
所以,我们除了戴口罩,防止病毒感染,还要尽快提高自己的免疫力。下面,我们总结了12条提高免疫力的方法,希望对大家有用。
如何科学提高自身免疫力
1,一定不要吃糖,少摄入加工食品。
特别是老人和孩子,这个春节,也不要给他们吃糖了,特别是棒棒糖,雪糕,各种包装糖等等。
吃糖后,免疫系统可能瘫痪几个小时,这个时候病毒会乘虚而入。
除了糖,加工食品也要少摄入,比如说果汁,饮料,还有经常喜欢给老人送的含糖饼干等等,尽量减少这些食物的摄入。
2,要多吃肉和鸡蛋,补充蛋白质
蛋白质的分解产物氨基酸,是免疫系统的重要帮手,可以帮助对抗病毒和细菌感染。
Protein is vital to build and repair body tissue and fight viral and bacterial infections
千万不要只吃素,也建议吃素的朋友,尽快补充动物蛋白,因为它的氨基酸更全面,效果更好。
之前我们分享过一个案例,长期吃素后,免疫系统崩溃,靠吃肉修复免疫系统。
3、补充维生素C,B6,维生素E
虽然,维生素C屡被辟谣,但是,作为一种非常古老的抗病毒方法,确实有很多人反馈效果特别好,国外也有很多专家支持服用维生素C补剂。
所以,非常时间补充维生素C,也是一个不错的选择。
很多人觉得吃橘子就可以,但是,现在的橘子太甜,含糖量太高,不建议吃太多,其他水果也一样,不能指望水果提高免疫力。
相比之下,辣椒、彩椒补充维生素C的效果更好。
当然,补剂和静脉注射可能效果更好。
除了维生素C,B6和维生素E也有提高免疫力的效果。
4、适当饿一饿肚子,可以提高免疫力
断食可以重启的免疫系统,这是一些最新的发现。
2014年,顶级科学杂志《CELL》(《细胞》)上,一项关于断食的研究发现,通过对小鼠和人类进行断食试验。
研究人员发现:长时间断食(2-4天),可以使整个免疫系统再生,并且逆转化学疗法对免疫系统的损害。
当然,断食,要在保证营养足够的情况下。
5、让身体适当受冷
让身体受冷,能让你的淋巴血管收缩,等到了温暖环境下,就能得到放松,这样可以提高免疫力。
一般人受不了受冷,可以试试,洗澡时,用冷热水交替,当然,体质不好的人,也不建议尝试,可能引发感冒等疾病。。
6、适当的锻炼,做力量训练。
适当但不过度的锻炼,可以促进人体血液循环,淋巴系统的排毒,提高免疫力。
长期来说,锻炼还可以改善新陈代谢,提高肌肉量,促进多巴胺分泌,改善心情,提高长期免疫力,等等。
每周锻炼至少3次左右,哪怕半小时的快走、慢跑、力量训练等,都能有助你改善免疫力。对于老年人来说,多练肌肉,多做力量训练特别重要,因为老年人肌肉流失很严重。
7、减少污染、不干净的食物摄入
暴露污染的环境,吃有毒素的东西,你的免疫细胞很容易遭到破坏,还会伤害你的肠道,让你拉肚子。
所以,一定要保证水源干净、食材干净,尽量减少在外面吃不干净的食材,我以前从事过餐饮,外面饭店很多食材都不太干净。
外面买的菜,上面的农药残留也要清洗干净、某些药物有些不健康的成分,也建议暂停服用,还要避免一些重金属污染等等。
尽量减少吸烟,这是一种最大的环境毒素,在孩子面前,最好不要抽烟。
8、不要酗酒,适量喝酒
我们看到一些消息说,喝酒可以杀死病毒,但是,千万不要酗酒,酗酒也会影响你的免疫力,很容易受到病毒的感染。
9、一定要睡好觉,减少压力和焦虑
熬夜,最容易让你的免疫系统崩溃,良好的睡眠是免疫系统的基础。
所以,这个春节,不要熬夜打牌、熬夜看电视剧,让身体处于一个最好的备战状态。
还有一点也很重要,不要有太大压力,不要太焦虑,不要和别人争执,吵架。
压力激素皮质醇太高,也会伤害免疫系统,很多人长期高压下,免疫系统容易崩溃,经常生病。
舒心、快乐,也是提高免疫力的一个不错方法。
10、摄入一些提高免疫力的食物
除了肉和鸡蛋内的氨基酸,适当吃一些辣椒,喝绿茶有一些效果,里面的黄酮类是一种抗氧化剂。
还有,姜黄,是咖喱的一种重要成分,这是一种古老的抗炎补剂,很多研究发现,它可以提高免疫力。
11、多晒太阳
我们都知道,多晒太阳可以补充维生素D,太阳光还可以增加关键免疫细胞的运动力,直接激活它们,提高你的免疫力。
12、补充微量元素,矿物质锌和镁等
有一些证据发现,各种微量元素缺乏症(例如,锌,硒,铁,铜,叶酸和维生素A,B6,C和E的缺乏症)会改变动物的免疫反应。
锌和镁,可以帮助缓解炎症,提高免疫系统,增强骨骼和肌肉,改善身体的多项机能。
Magnesium keeps the immune system strong, helps strengthen muscles and bones, and supports many body functions。
另外,对于素食者,补充铁也很重要。
关键的瘦龙说
免疫系统是一个完整的系统,而不是单个实体,要发挥良好的作用,就需要各施其职,完整平衡。
伤害免疫系统很简单,只需要多吃糖、熬夜、酗酒、久坐不动就可以做到。
维持很强的免疫力,需要做很多事情,因为,这是一个系统。
增强免疫力,是对抗病毒的重要手段,打铁还需自身硬。
这次,希望大家都平平安安,安全的度过此次难关,我们也相信国家有这个能力,能帮助大家一起度过。
和免疫系统一样,国家也是一个整体,世界也是一个整体,在很多时候,我们需要牺牲一些个人的不方便,为了这个整体的健康。
也希望每个人都奉献自己的一份力量,多传播一些有价值的信息,在很多困难面前,帮助别人就是帮助自己。
又好又迅速的強身補腎法!
發布:忏悔向善日期:2019/12/31 18:20:00閱讀:測速度,不顯示
提示:繁體版為簡體版的濃縮版(不含評論和相關文章),如果需要看全版,請將域名中的big5改成www即可。
導讀:
清晨散步時,空腹、閉口,以鼻子呼吸,盡力邁開雙腿,甩開雙臂,大步流星的大步快走。
最好、最迅速的強身、補腎方式、補腎法就是:大步快走!
看到這裡,有人一定很洩氣,不就是走路散步嗎?
沒錯,是走路散步!須知最高深的往往最平凡,最有效的往往最簡單!走路是講究方法的,否則走不出健康來。
一、理上——為什麼要走路散步
南懷瑾先生說:“要想身體好,一定要多走,走透了以後,筋骨會堅固,氣脈可以流通。”
中醫認為:腎主骨。腎經是從腳底湧泉穴往上走的,腰為腎之府,膝為腎之路,腎虛會出現“腰膝酸軟”現象。中醫又認為:精從足底生,腎氣足不足表現在雙腿上。剛生下嬰兒為什麼雙腿亂蹬?因為嬰兒腎氣、元氣、精氣充沛。人老了,先從哪裡老起?先從腿老起,雙腿無力,走不動路。因為人老腎氣不足,腎衰則腿老。走路散步可拉開腿後面和後內側膀胱經和腎經,有健脾胃、補足腎精、固腎強身的功效。中醫治療腎虛患者的建議:就是每天多走路,每天散步一小時。
二、事上——怎樣走路散步
1、清晨大步走。
中醫養生認為:動能生陽、百練不如一走。晚上9、10點早睡,可以補足腎精,這點大家都懂。僅僅早睡是不夠的,還要早起鍛煉。清晨5、6點起床,快步走2—5公裡。
大步快走的技巧
(1)清晨散步時,空腹、閉口,以鼻子呼吸,盡力邁開雙腿,甩開雙臂,大步流星的大步快走。注意大步快走的速度要適中,不可太快。如何知道自己的步速適中?以大步快走時,不氣喘吁吁為標准。
大步快走時,可以大步快走一段時間,感覺有些氣喘,可以放慢速度大步走一段時間,氣息調勻之後,再大步快走一段時間,要懂得自我調節。總之大步快走的速度既不可過於快,導致自己氣喘吁吁則不好,也不可過於慢,速度自己掌握;同時要注意呼吸均勻,不可氣喘。
大步快走的強身、補腎關鍵,是要走出“兩種感覺”——走出節奏感、走出身心愉悅感。無論是快速走還是慢步走,節奏感很重要,要始終處於節奏感中。當你走路找到節奏感時,你會感覺越走越爽,越走越精神,越走越過瘾,越走越身心愉悅!欲罷不能!這時就找到感覺了,進入狀態了,就上瘾了,哪天不走,就覺得不對勁。節奏感很抽象,沒辦法說清楚,只有大家自己體會了。有戒友看了我這篇文章後,說不知道怎樣找到節奏感。其實很簡單,當你快走處於愉悅感之中,你必定處於節奏感之中,你就已經找到節奏感了。節奏感就是愉悅感,愉悅感就是節奏感,兩者是一不是二。當你走出節奏感時,你就會處於身心愉悅感中;相反當你走出身心愉悅感時,必定處於節奏感中!走完微微出點汗,身心很爽。
以下文字摘錄自青年作家王國平的《南懷瑾的最後100天》一書中南懷瑾先生關於走路的開示:
“我也曾向南師請教走路的方法,南師說:最好的方法就是抬腿時像老虎那麼有力,落地時像狸貓那麼輕柔,落地時意念中要讓腳尖緊緊抓地。快走的時候,全身要放松,雙手要自然甩動,甚至可以甩到與肩平,很自然的,你會越走越快,血脈越暢,經絡越通,最後就會感覺到好像御風而行,要飛起來了。
按照南師的意見,我每天晚上都會順著太湖大學堂的環形公路,快走兩圈,約四十分鐘,換來一身大汗淋漓,然後再去做七十個仰臥起坐,換來渾身腰酸背痛,三個月下來,瘦了二十斤。”
這裡說明一下,王國平當時比較胖,快走起到了減肥的作用。還有快走要掌握好“度”,就是不管你怎麼走,不要走的氣喘吁吁,不要大汗淋漓。因為中醫講“大汗亡陽”,出大汗會傷身的,會損害人體陽氣的,鍛煉時微微出汗即可。
(2)道路的選擇,以平坦大道為宜。過於陡峭的坡路,走不出節奏感、身心愉悅感。
(3)可以邊走邊聽歌曲。如《我相信》、《紅日》、《奔跑》、《大悲咒》等積極向上的快節奏歌曲。我大步快走時,是戴耳機單曲循環反復聽龔玥《大悲咒》這首歌時,才找到節奏感、身心愉悅感的。為了快速找出節奏感,建議聽快節奏勁歌。當走出節奏感時,就可以不聽了。如果找不到狀態,不妨聽快歌、勁曲幫助調動出節奏感來。總之,要懂得自我調節。
2、飯後慢步走。
若是飯後則要緩步慢行,否則傷害脾胃。飯後1.5—2小時後才可以大步快走。緩步慢行也要處於節奏感中。
3、白天勻速走。
走路不受時間、場地的限制,最易實行。白天隨時隨地以走路代替坐車,起到健身作用。
節奏感是走路散步、強身補腎的核心!找到節奏感、愉悅感,走路不是走路,是健身;找不到節奏感、愉悅感,走路只是走路,不是健身。
三、大步快走的體驗
晨起大步快走,不僅可以強身、補腎,而且可以走出精氣神!使心態處於一種積極、向上、陽光的精神狀態。
心態的變化:僅僅走了三、四天,走出狀態後,我發現自己心胸開始湧動一種豪氣與氣勢!煥發了青春活力。
白天行走的變化:自從晨起大步快走後,現在白天走路雖然慢,但一下就處於晨起大步走的節奏感狀態中,和以前的走路狀態不一樣了。現在白天走路不僅僅是走路,是隨時隨地處在健身狀態。以前平時走路腿總是伸不直,自從晨起大步快走後,腿一下就伸直了,身板也挺得筆直。走路姿態由以前略有駝背、曲腿小步,變為昂首挺胸、直腿大步,煥發了精氣神。
四、大步快走與跑步的對比
呼吸:大步快走呼吸均勻,跑步容易氣喘。
愉悅感:大步快走5公裡容易走出愉悅感,跑步5公裡愉悅感少,感覺累。
心髒壓力:大步快走5公裡心髒壓力小,跑步5公裡心髒壓力大。
體能消耗:大步快走5公裡體能消耗少,跑步5公裡體能消耗大。
健身效果:大步快走5公裡身體微微出汗,身體發熱。跑步5公裡大汗淋漓,“大汗亡陽”,不利於養生。大步快走的健身效果並不比跑步遜色,甚至更佳。
適應性:由於長期手淫對身體健康的破壞,大家的身體底子普遍差,以大步快走的方式健身,更適合大家。如果願意跑步的戒友,在堅持一段時間的大步快走後,再轉為慢跑,更加合理。
條件限制:大步快走不受時間、場地的限制,最易實行,隨時隨地都可以進行。跑步則受時間、場地的限制,必須是清晨、人少車少的地方。
一日三走,走出健康!走出精氣神!走出青春活力!
持續放生,受佛菩薩、天地一切神仙贊歎護佑,有求必應。消災免難:稱念“南無阿彌陀佛”第一功德。學佛為成佛,一心專念“南無阿彌陀佛”,不懷疑不夾雜,乘佛大願力決定往生淨土!在此忏悔我所犯的一切惡念惡口惡行,忏悔我所犯一切邪淫重罪;願分享此文的一切功德,皆悉回向給文章原作者、學佛網、轉載者、各位讀者;此文若有錯謬,我皆忏悔,若有功德,普皆回向,願斷惡修善、廣積陰德,發菩提心、行菩薩道,持戒念佛、求生淨土!
發布:忏悔向善日期:2019/12/31 18:20:00閱讀:測速度,不顯示
提示:繁體版為簡體版的濃縮版(不含評論和相關文章),如果需要看全版,請將域名中的big5改成www即可。
導讀:
清晨散步時,空腹、閉口,以鼻子呼吸,盡力邁開雙腿,甩開雙臂,大步流星的大步快走。
最好、最迅速的強身、補腎方式、補腎法就是:大步快走!
看到這裡,有人一定很洩氣,不就是走路散步嗎?
沒錯,是走路散步!須知最高深的往往最平凡,最有效的往往最簡單!走路是講究方法的,否則走不出健康來。
一、理上——為什麼要走路散步
南懷瑾先生說:“要想身體好,一定要多走,走透了以後,筋骨會堅固,氣脈可以流通。”
中醫認為:腎主骨。腎經是從腳底湧泉穴往上走的,腰為腎之府,膝為腎之路,腎虛會出現“腰膝酸軟”現象。中醫又認為:精從足底生,腎氣足不足表現在雙腿上。剛生下嬰兒為什麼雙腿亂蹬?因為嬰兒腎氣、元氣、精氣充沛。人老了,先從哪裡老起?先從腿老起,雙腿無力,走不動路。因為人老腎氣不足,腎衰則腿老。走路散步可拉開腿後面和後內側膀胱經和腎經,有健脾胃、補足腎精、固腎強身的功效。中醫治療腎虛患者的建議:就是每天多走路,每天散步一小時。
二、事上——怎樣走路散步
1、清晨大步走。
中醫養生認為:動能生陽、百練不如一走。晚上9、10點早睡,可以補足腎精,這點大家都懂。僅僅早睡是不夠的,還要早起鍛煉。清晨5、6點起床,快步走2—5公裡。
大步快走的技巧
(1)清晨散步時,空腹、閉口,以鼻子呼吸,盡力邁開雙腿,甩開雙臂,大步流星的大步快走。注意大步快走的速度要適中,不可太快。如何知道自己的步速適中?以大步快走時,不氣喘吁吁為標准。
大步快走時,可以大步快走一段時間,感覺有些氣喘,可以放慢速度大步走一段時間,氣息調勻之後,再大步快走一段時間,要懂得自我調節。總之大步快走的速度既不可過於快,導致自己氣喘吁吁則不好,也不可過於慢,速度自己掌握;同時要注意呼吸均勻,不可氣喘。
大步快走的強身、補腎關鍵,是要走出“兩種感覺”——走出節奏感、走出身心愉悅感。無論是快速走還是慢步走,節奏感很重要,要始終處於節奏感中。當你走路找到節奏感時,你會感覺越走越爽,越走越精神,越走越過瘾,越走越身心愉悅!欲罷不能!這時就找到感覺了,進入狀態了,就上瘾了,哪天不走,就覺得不對勁。節奏感很抽象,沒辦法說清楚,只有大家自己體會了。有戒友看了我這篇文章後,說不知道怎樣找到節奏感。其實很簡單,當你快走處於愉悅感之中,你必定處於節奏感之中,你就已經找到節奏感了。節奏感就是愉悅感,愉悅感就是節奏感,兩者是一不是二。當你走出節奏感時,你就會處於身心愉悅感中;相反當你走出身心愉悅感時,必定處於節奏感中!走完微微出點汗,身心很爽。
以下文字摘錄自青年作家王國平的《南懷瑾的最後100天》一書中南懷瑾先生關於走路的開示:
“我也曾向南師請教走路的方法,南師說:最好的方法就是抬腿時像老虎那麼有力,落地時像狸貓那麼輕柔,落地時意念中要讓腳尖緊緊抓地。快走的時候,全身要放松,雙手要自然甩動,甚至可以甩到與肩平,很自然的,你會越走越快,血脈越暢,經絡越通,最後就會感覺到好像御風而行,要飛起來了。
按照南師的意見,我每天晚上都會順著太湖大學堂的環形公路,快走兩圈,約四十分鐘,換來一身大汗淋漓,然後再去做七十個仰臥起坐,換來渾身腰酸背痛,三個月下來,瘦了二十斤。”
這裡說明一下,王國平當時比較胖,快走起到了減肥的作用。還有快走要掌握好“度”,就是不管你怎麼走,不要走的氣喘吁吁,不要大汗淋漓。因為中醫講“大汗亡陽”,出大汗會傷身的,會損害人體陽氣的,鍛煉時微微出汗即可。
(2)道路的選擇,以平坦大道為宜。過於陡峭的坡路,走不出節奏感、身心愉悅感。
(3)可以邊走邊聽歌曲。如《我相信》、《紅日》、《奔跑》、《大悲咒》等積極向上的快節奏歌曲。我大步快走時,是戴耳機單曲循環反復聽龔玥《大悲咒》這首歌時,才找到節奏感、身心愉悅感的。為了快速找出節奏感,建議聽快節奏勁歌。當走出節奏感時,就可以不聽了。如果找不到狀態,不妨聽快歌、勁曲幫助調動出節奏感來。總之,要懂得自我調節。
2、飯後慢步走。
若是飯後則要緩步慢行,否則傷害脾胃。飯後1.5—2小時後才可以大步快走。緩步慢行也要處於節奏感中。
3、白天勻速走。
走路不受時間、場地的限制,最易實行。白天隨時隨地以走路代替坐車,起到健身作用。
節奏感是走路散步、強身補腎的核心!找到節奏感、愉悅感,走路不是走路,是健身;找不到節奏感、愉悅感,走路只是走路,不是健身。
三、大步快走的體驗
晨起大步快走,不僅可以強身、補腎,而且可以走出精氣神!使心態處於一種積極、向上、陽光的精神狀態。
心態的變化:僅僅走了三、四天,走出狀態後,我發現自己心胸開始湧動一種豪氣與氣勢!煥發了青春活力。
白天行走的變化:自從晨起大步快走後,現在白天走路雖然慢,但一下就處於晨起大步走的節奏感狀態中,和以前的走路狀態不一樣了。現在白天走路不僅僅是走路,是隨時隨地處在健身狀態。以前平時走路腿總是伸不直,自從晨起大步快走後,腿一下就伸直了,身板也挺得筆直。走路姿態由以前略有駝背、曲腿小步,變為昂首挺胸、直腿大步,煥發了精氣神。
四、大步快走與跑步的對比
呼吸:大步快走呼吸均勻,跑步容易氣喘。
愉悅感:大步快走5公裡容易走出愉悅感,跑步5公裡愉悅感少,感覺累。
心髒壓力:大步快走5公裡心髒壓力小,跑步5公裡心髒壓力大。
體能消耗:大步快走5公裡體能消耗少,跑步5公裡體能消耗大。
健身效果:大步快走5公裡身體微微出汗,身體發熱。跑步5公裡大汗淋漓,“大汗亡陽”,不利於養生。大步快走的健身效果並不比跑步遜色,甚至更佳。
適應性:由於長期手淫對身體健康的破壞,大家的身體底子普遍差,以大步快走的方式健身,更適合大家。如果願意跑步的戒友,在堅持一段時間的大步快走後,再轉為慢跑,更加合理。
條件限制:大步快走不受時間、場地的限制,最易實行,隨時隨地都可以進行。跑步則受時間、場地的限制,必須是清晨、人少車少的地方。
一日三走,走出健康!走出精氣神!走出青春活力!
持續放生,受佛菩薩、天地一切神仙贊歎護佑,有求必應。消災免難:稱念“南無阿彌陀佛”第一功德。學佛為成佛,一心專念“南無阿彌陀佛”,不懷疑不夾雜,乘佛大願力決定往生淨土!在此忏悔我所犯的一切惡念惡口惡行,忏悔我所犯一切邪淫重罪;願分享此文的一切功德,皆悉回向給文章原作者、學佛網、轉載者、各位讀者;此文若有錯謬,我皆忏悔,若有功德,普皆回向,願斷惡修善、廣積陰德,發菩提心、行菩薩道,持戒念佛、求生淨土!
✋热门推荐