#贺顶红cp[超话]#
养成系4
贺天听话的吃完饼干喝了一半杯温水，又走下去去找莫关山。
突然门铃响了，贺天突然回忆起不好的事情突然大叫起来：“啊——”
莫关山听到贺天的喊声赶紧放下手里活跑出去看，发现桌角旁边蹲这个小小的人影抱着脑袋痛苦的哭着。
贺天感觉到了莫关山的脚步站起来扑进莫关山的怀里放肆的哭了起来：“呜呜呜呜，我害怕我害怕呜呜呜呜呜。”
莫关山赶紧把人抱在怀里哄着他，这才想起来门口有人按门铃。
莫关山哄着贺天给人开了门发现是寸头。
寸头一脸懵逼的看着自己老大，眼睛一直盯在老大怀里的小孩子，听到了小孩子的哭声也不敢大声说话便用口型对莫关山说：“什么情况？”
莫关山根本没空跟他解释，关上卧室门进去哄贺天。
贺天紧紧搂着莫关山的脖子，勒的他差点缓不过气，赶忙拍着贺天的后背贴近耳边小声的哄道：“好了好了，只是门铃声响了，我们天天最勇敢了对不对。”
莫关山不会哄小孩子，特别是贺天这种怎么哄都不好的小孩儿。
莫关山就一直抱着贺天直到不哭为止，似乎是哭累了，额头又出了一层汗，莫关山撩了撩贺天额前的碎发亲了一口把人放下，又足足看了看十多分钟，确认睡着了才放心走开，走之前莫关山还特意拉上窗帘。
寸头看着老大揉着腰一脸苦相赶紧把想问的问题一秃噜全问了个干净。
莫关山背靠在抱枕上，舒服的叹了一口气：“孩子，我捡来的，当时下夜班发现巷子里有个小男孩我就给捡回来了，他不知道自己家在哪，只知道有一个哥哥和保姆。”
“捡回来当天，我本来想去给人送去派出所，可这小东西极力反抗，哭着闹着就是不愿意进去，所以我才没办法自己养，你知道吗他叫我爸爸，你知道那种感觉吗，但这事你别跟任何人说，懂了没？”
寸头听的云里雾里挠挠头表示自己懂了，也没多说什么，毕竟有个人能陪这莫关山是最好不过的，省的自己三天两头往这跑。
寸头试探着从口中提那个人的名字，但看见莫关山无意露出的笑容是他好久都不曾看到过的，瞬间把那禁忌的名字吞入腹中。
“你今天来就是来看我的？那你给我做顿饭我进去看看他。”莫关山倒了一杯温水说。
寸头：“行，那孩子有没有忌口啥的啊？”
莫关山抿了一小口说：“做点酸甜的吧，小家伙好像很爱吃。”
寸头立马戴上围裙征战厨房。
莫关山放轻脚步像只猫一样坐到小家伙旁边，怜惜的摸着贺天的脸蛋。
小家伙似乎感觉到有人摸他便贴上去蹭了蹭又呼呼睡了过去。
莫关山躺到旁边，搂着贺天，在贺天小肚子上的动作就没停过。
实在是太好揉了软乎乎的，还很热乎，摸着摸着莫关山也睡过去了…
寸头做好饭出来端着番茄炒蛋，发现房间里静悄悄的，他小心的打开卧室门发现一大一小睡的正香，也没打扰留了个便条就离开了。
寸头出来叹了一口气，希望这小家伙能给老大带来不一样的烟火气吧，寸头默默祈祷着，毕竟莫关山受了太多苦。
贺天在莫关山怀里醒过来，贺天热的蹬开被子吵醒了莫关山，莫关山睡眼惺忪的给贺天盖好被子：“不怕不怕快睡吧。”莫关山一下一下拍着贺天以为他是害怕的醒了。
“睡吧睡吧，不怕不怕啊，睡吧。”莫关山闭着眼睛明显是睡黏糊了。
贺天扭过头看着莫关山的下巴摸了一把之后甜丝丝的说：“爸爸，我饿了。”
莫关山抓住肉乎乎的小手亲了一口：“饿了，起来清醒清醒一会去抱你吃饭。”
贺天嘿嘿笑了一声拍着莫关山的肚子像是在施魔法一样念着莫关山听不懂的咒语，逗得莫关山在床上笑的直岔气。
莫关山抱起贺天往客厅走，贺天的眼睛偷偷的瞄着门口，呼了一口气。
莫关山顺着贺天的眼神看了看，估计还害怕着呢咕噜咕噜毛：“不会有人来了不会了，吃饭吧。”
莫关山给贺天擦了擦小手喂了一口鸡蛋：“好吃吗？”
贺天点点头：“要吃那个。”小手指向牛肉，“吃那个。”
莫关山又夹了一块肉喂到贺天嘴里，但肉好像块大了一些，贺天用力的咬根本咬不动。
莫关山啧了一声：“吐出来吧，我给你弄小点块儿。”
贺天听话的吐了出来，还用纸巾盖上抬头一脸求夸的表情等待莫关山。
可莫关山专心的给贺天弄肉，没看见贺天的小表情。
贺天没放弃依旧等着莫关山夸自己，等到碗里的饭吃的差不多了，莫关山才抬头看贺天。
贺天的眼睛灵活的转动偏向桌边，还从嘴里发出嗯嗯的声音。
莫关山看见了，摸了摸贺天的头：“不错，我们天天还真是爱干净。”
贺天被夸的红了脸，桌子下面的小脚晃来晃去。
莫关山看着贺天的一脸骄傲的小样儿又给人塞了一嘴的肉碎渣：“慢点吃。”
“喜欢，好吃！”
“晚上别吃太多，小心积食。”
“好！”
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贺天听话的吃完饼干喝了一半杯温水，又走下去去找莫关山。
突然门铃响了，贺天突然回忆起不好的事情突然大叫起来：“啊——”
莫关山听到贺天的喊声赶紧放下手里活跑出去看，发现桌角旁边蹲这个小小的人影抱着脑袋痛苦的哭着。
贺天感觉到了莫关山的脚步站起来扑进莫关山的怀里放肆的哭了起来：“呜呜呜呜，我害怕我害怕呜呜呜呜呜。”
莫关山赶紧把人抱在怀里哄着他，这才想起来门口有人按门铃。
莫关山哄着贺天给人开了门发现是寸头。
寸头一脸懵逼的看着自己老大，眼睛一直盯在老大怀里的小孩子，听到了小孩子的哭声也不敢大声说话便用口型对莫关山说：“什么情况？”
莫关山根本没空跟他解释，关上卧室门进去哄贺天。
贺天紧紧搂着莫关山的脖子，勒的他差点缓不过气，赶忙拍着贺天的后背贴近耳边小声的哄道：“好了好了，只是门铃声响了，我们天天最勇敢了对不对。”
莫关山不会哄小孩子，特别是贺天这种怎么哄都不好的小孩儿。
莫关山就一直抱着贺天直到不哭为止，似乎是哭累了，额头又出了一层汗，莫关山撩了撩贺天额前的碎发亲了一口把人放下，又足足看了看十多分钟，确认睡着了才放心走开，走之前莫关山还特意拉上窗帘。
寸头看着老大揉着腰一脸苦相赶紧把想问的问题一秃噜全问了个干净。
莫关山背靠在抱枕上，舒服的叹了一口气：“孩子，我捡来的，当时下夜班发现巷子里有个小男孩我就给捡回来了，他不知道自己家在哪，只知道有一个哥哥和保姆。”
“捡回来当天，我本来想去给人送去派出所，可这小东西极力反抗，哭着闹着就是不愿意进去，所以我才没办法自己养，你知道吗他叫我爸爸，你知道那种感觉吗，但这事你别跟任何人说，懂了没？”
寸头听的云里雾里挠挠头表示自己懂了，也没多说什么，毕竟有个人能陪这莫关山是最好不过的，省的自己三天两头往这跑。
寸头试探着从口中提那个人的名字，但看见莫关山无意露出的笑容是他好久都不曾看到过的，瞬间把那禁忌的名字吞入腹中。
“你今天来就是来看我的？那你给我做顿饭我进去看看他。”莫关山倒了一杯温水说。
寸头：“行，那孩子有没有忌口啥的啊？”
莫关山抿了一小口说：“做点酸甜的吧，小家伙好像很爱吃。”
寸头立马戴上围裙征战厨房。
莫关山放轻脚步像只猫一样坐到小家伙旁边，怜惜的摸着贺天的脸蛋。
小家伙似乎感觉到有人摸他便贴上去蹭了蹭又呼呼睡了过去。
莫关山躺到旁边，搂着贺天，在贺天小肚子上的动作就没停过。
实在是太好揉了软乎乎的，还很热乎，摸着摸着莫关山也睡过去了…
寸头做好饭出来端着番茄炒蛋，发现房间里静悄悄的，他小心的打开卧室门发现一大一小睡的正香，也没打扰留了个便条就离开了。
寸头出来叹了一口气，希望这小家伙能给老大带来不一样的烟火气吧，寸头默默祈祷着，毕竟莫关山受了太多苦。
贺天在莫关山怀里醒过来，贺天热的蹬开被子吵醒了莫关山，莫关山睡眼惺忪的给贺天盖好被子：“不怕不怕快睡吧。”莫关山一下一下拍着贺天以为他是害怕的醒了。
“睡吧睡吧，不怕不怕啊，睡吧。”莫关山闭着眼睛明显是睡黏糊了。
贺天扭过头看着莫关山的下巴摸了一把之后甜丝丝的说：“爸爸，我饿了。”
莫关山抓住肉乎乎的小手亲了一口：“饿了，起来清醒清醒一会去抱你吃饭。”
贺天嘿嘿笑了一声拍着莫关山的肚子像是在施魔法一样念着莫关山听不懂的咒语，逗得莫关山在床上笑的直岔气。
莫关山抱起贺天往客厅走，贺天的眼睛偷偷的瞄着门口，呼了一口气。
莫关山顺着贺天的眼神看了看，估计还害怕着呢咕噜咕噜毛：“不会有人来了不会了，吃饭吧。”
莫关山给贺天擦了擦小手喂了一口鸡蛋：“好吃吗？”
贺天点点头：“要吃那个。”小手指向牛肉，“吃那个。”
莫关山又夹了一块肉喂到贺天嘴里，但肉好像块大了一些，贺天用力的咬根本咬不动。
莫关山啧了一声：“吐出来吧，我给你弄小点块儿。”
贺天听话的吐了出来，还用纸巾盖上抬头一脸求夸的表情等待莫关山。
可莫关山专心的给贺天弄肉，没看见贺天的小表情。
贺天没放弃依旧等着莫关山夸自己，等到碗里的饭吃的差不多了，莫关山才抬头看贺天。
贺天的眼睛灵活的转动偏向桌边，还从嘴里发出嗯嗯的声音。
莫关山看见了，摸了摸贺天的头：“不错，我们天天还真是爱干净。”
贺天被夸的红了脸，桌子下面的小脚晃来晃去。
莫关山看着贺天的一脸骄傲的小样儿又给人塞了一嘴的肉碎渣：“慢点吃。”
“喜欢，好吃！”
“晚上别吃太多，小心积食。”
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医生总结的100个健康生活技巧[鲜花][鲜花]
自从有了家庭群，亲戚朋友总能给我们分享一些：XX大补、XX致癌、千万别做XX…哪些真？哪些假？
这里有100条健康生活技巧，快收藏吧～
01、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]
1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
02、减肥十条，助你科学减肥[话筒]
1、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。
03、营养十条，保你营养充足[话筒]
1、想保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜。
2、每天吃主食250~400克，其中全谷物和杂豆50~150克，薯类50~100克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。
4、每天应该喝至少300克奶。
5、每天饮水1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… …算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法。
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少12种食物。
04、办公十条，让你元气满满[话筒]
1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的“活动活动”不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择…算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。
05、两性十条，嘿嘿嘿嘿~[话筒]
1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外SJ避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药(不是紧急避孕药哦~)比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。
06、运动十条，科学运动不伤身[话筒]
1、成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟，慢跑4分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
07、烹饪十条，减少饮食风险[话筒]
1、每人每天吃盐应少于6克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后3~5分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过5分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议24小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议2天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
08、食补十条，“大补”的真相[话筒]
1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维C含量并不高，补充维C不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。
09、用药十条，原来药该这样吃[话筒]
1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每8小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等...最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴1滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维C片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素C片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。
10、急救十条，一定要记住[话筒]
1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗15分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口15分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用4～6颗糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2～4块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察15分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
来源：京医通
自从有了家庭群，亲戚朋友总能给我们分享一些：XX大补、XX致癌、千万别做XX…哪些真？哪些假？
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01、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]
1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
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7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
02、减肥十条，助你科学减肥[话筒]
1、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。
03、营养十条，保你营养充足[话筒]
1、想保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜。
2、每天吃主食250~400克，其中全谷物和杂豆50~150克，薯类50~100克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。
4、每天应该喝至少300克奶。
5、每天饮水1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… …算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法。
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少12种食物。
04、办公十条，让你元气满满[话筒]
1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的“活动活动”不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择…算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。
05、两性十条，嘿嘿嘿嘿~[话筒]
1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外SJ避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药(不是紧急避孕药哦~)比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。
06、运动十条，科学运动不伤身[话筒]
1、成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟，慢跑4分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
07、烹饪十条，减少饮食风险[话筒]
1、每人每天吃盐应少于6克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后3~5分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过5分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议24小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议2天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
08、食补十条，“大补”的真相[话筒]
1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维C含量并不高，补充维C不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。
09、用药十条，原来药该这样吃[话筒]
1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每8小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等...最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴1滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维C片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素C片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。
10、急救十条，一定要记住[话筒]
1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗15分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口15分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用4～6颗糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2～4块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察15分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
来源：京医通
玫瑰花丛42
“你这是啥口味的梳打饼干！”金鑫把饼干渣扔了一地“怎么烧嘴啊！是坏的饼干吧！里面放石灰了吧！要么放小刀片了吧！我觉得我的嘴巴破了，好痛啊！”
“我吃好好的，重盐减糖味，怎么会烧嘴呢？”花丛不相信明明自己吃好好的，金鑫拿了一片吃就说烧嘴巴。
花丛又在那袋里拿了一片饼干放进嘴里小心翼翼咬“没事啊，是重盐减糖味啊，不烧嘴巴啊。”
赵航从地上捡了一个饼干小渣渣，舔了舔没啥怪味“你在骗人吧，渣渣味道不奇怪啊？”
“我没骗人啊！”金鑫又从袋子里拿了一块饼干，“难道我中彩票了，饼干调料没撒匀吗？”放进嘴里也学着花丛小心翼翼在嘴里咬了一小点。
“呸呸呸，”
“难吃死了！烧嘴吧！”说着金鑫把手指在嘴巴里戳戳弄弄“你们看我嘴巴里的皮肤都被烧成这样了！”然后煞有介事，用手指占着一个肉粉色的很微小的小点让花丛赵航看。
赵航偷笑“花丛啊，你幸亏是个女孩子，否则我估计你会是个酒鬼吧，你吃饼干这口感和我喝白酒的口感差不多，比我喝白酒还猛。白酒喝多了就是耍个酒疯。你这饼干吃多了嘴都麻木了，舌苔都烧没了，嘴巴估计都褪层皮，被你自己吃了自己的皮肤。”
“胡说吧！嘴巴是有点麻，我以为是花椒。”花丛，把金鑫吃剩的半片饼干放进嘴里。
“金鑫你以后不许和花丛睡一个房间，这家伙有可能是个男的！”赵航胡说八道“你如果和她做闺蜜我就不娶你！”
“呸呸呸”
“你这是啥口味的梳打饼干！”金鑫把饼干渣扔了一地“怎么烧嘴啊！是坏的饼干吧！里面放石灰了吧！要么放小刀片了吧！我觉得我的嘴巴破了，好痛啊！”
“我吃好好的，重盐减糖味，怎么会烧嘴呢？”花丛不相信明明自己吃好好的，金鑫拿了一片吃就说烧嘴巴。
花丛又在那袋里拿了一片饼干放进嘴里小心翼翼咬“没事啊，是重盐减糖味啊，不烧嘴巴啊。”
赵航从地上捡了一个饼干小渣渣，舔了舔没啥怪味“你在骗人吧，渣渣味道不奇怪啊？”
“我没骗人啊！”金鑫又从袋子里拿了一块饼干，“难道我中彩票了，饼干调料没撒匀吗？”放进嘴里也学着花丛小心翼翼在嘴里咬了一小点。
“呸呸呸，”
“难吃死了！烧嘴吧！”说着金鑫把手指在嘴巴里戳戳弄弄“你们看我嘴巴里的皮肤都被烧成这样了！”然后煞有介事，用手指占着一个肉粉色的很微小的小点让花丛赵航看。
赵航偷笑“花丛啊，你幸亏是个女孩子，否则我估计你会是个酒鬼吧，你吃饼干这口感和我喝白酒的口感差不多，比我喝白酒还猛。白酒喝多了就是耍个酒疯。你这饼干吃多了嘴都麻木了，舌苔都烧没了，嘴巴估计都褪层皮，被你自己吃了自己的皮肤。”
“胡说吧！嘴巴是有点麻，我以为是花椒。”花丛，把金鑫吃剩的半片饼干放进嘴里。
“金鑫你以后不许和花丛睡一个房间，这家伙有可能是个男的！”赵航胡说八道“你如果和她做闺蜜我就不娶你！”
“呸呸呸”
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