#微博健康公开课# 【答网友问：榴莲上市，咋吃不上火？】首先，上火这个概念并不明确，对于榴莲而言，糖含量高，吃得太多、吃得不对对身体的确存在一定的风险。其次，榴莲的味道香甜且诱人，很多人一吃上就停不下来，但是榴莲当中含有较多的脂肪和能量物质，如果食用过多很容易导致能量过剩，甚至增加肥胖的风险。所以，依照于《中国居民膳食指南》中建议的每日水果摄入量而言，建议您每天吃榴莲100克左右就可以，一般也就是2块左右。值得注意的是，每天建议您各位要吃350克水果以上，而且建议您每日要吃3类水果以上。榴莲的糖类物质和能量物质很高，对于本身存在肥胖、高血糖、糖尿病以及高血压的人群应该限量食用。榴莲中含有较多的糖类物质，经常摄入容易加重痤疮，建议长痘痘的人群要少吃，避免加重病情。另外榴莲当中含有较多的矿物质钾元素，建议肾病患者同样要少吃一些。值得注意的是，如果您本身对榴莲存在过敏情况，请您拒绝食用榴莲，避免出现长红疹子等过敏症状。#王思露科普时间#

#种草花花万物##薄荷健康3日全餐##薄荷健康##代餐# 薄荷健康 3日全餐代餐轻卡轻脂早中午餐零食速食控卡营养饱腹食品【包邮】
【券后价】 199 元
【必买理由】多位明星推荐：尹正、李若彤、蔡卓宜、龚俊等，每天少吃500卡，符合中国居民膳食指南推荐的热量缺口，3天少吃1500大卡，相当于慢跑217分钟，或者健身操239分钟，或者少吃7碗白米饭，真正的靠吃减脂 https://t.cn/A6tD6pxz

#营养深耕成长100天#day57
《中国居民膳食指南（2022）》读书感悟

【多吃与少吃的概念】

当涉及到饮食健康和营养时，我们经常会看到什么东西有营养更健康，要“多吃”、什么东西吃了对身体不好，要“少吃”。

那到底怎么样才算多吃？怎么样才是少吃呢？

其实这是一种相对的概念。不管“多吃”还是“少吃”，都要在平衡膳食宝塔的前提下实施。

有人听说多吃杂粮对身体好，蔬菜有农药污染，肉类有激素，于是一日三餐都吃很多杂粮，其它蔬菜肉类吃得很少，这样长期下来也会营养不良，身体健康不起来。

因为没有一种天然食物能满足人所有的能量和营养需求，我们需要保证平衡的大前提下，多选择健康的天然食材，少吃营养密度低、深度加工的食物。