有哪些因素会影响到跑步效率呢？

关节灵活性

并不是关节的灵活性越高，跑步效率就越高，它存在一个舒适区。关节的灵活性较低时，身体的活动幅度较小，影响跑步效率。但是，如果关节过于灵活，也会影响到跑步效率。所以，保持适中的灵活性是最有利于提高跑步效率的。

体型

体重越大的人，跑步时消耗的热量自然越多。但如果身体过于苗条的话，也无法支撑身体保持更好的跑步效率。研究发现，体型较好的跑者在跑步效率方面具有比较明显的优势。

跑步时受到的阻力

不同的地形对体能消耗是不一样的，而且还受到风向的影响，这些阻力都会影响跑步效率。跑者最好选择有利于效率提升的路面，像平地硬地路面。

如果跑者想提高跑步效率，可以从以下三个方面做起。

一是增加步频。所谓步频也就是一分钟迈步的次数。研究发现，当步频保持在180步/分钟左右时，跑步效率比较高。步频低的跑者需要尝试增加步频。

二是改善身体平衡。优秀的平衡能力有利于跑者在跑步过程中保持更正确的跑姿，从而提高了跑步效率，而不会浪费额外的能量。

三是多进行增强式训练。增强式训练能够有效提高身体的爆发力，像双腿前屈跳、波比操、跳跃弓步等，有利于提高跑步效率。#运动生活##运动就是坚持#

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抱宝宝有讲究，不同月龄的宝宝抱法不同，妈妈注意
宝宝生下来之后，对于新手爸爸和新手妈妈是个巨大的考验，抱宝宝，宝宝的吃喝拉撒，日常生活，也够爸爸妈妈忙的了。

新生儿
宝宝刚生下来时，脊椎很软，头比较大，相对比较重，所以这个时候不能把宝宝竖抱，要采取横抱和斜抱的方式，一般一只手托住宝宝的头和脖子部位，另一只手托住宝宝的屁股，这样对宝宝的脊椎起到保护作用，另外横抱时间久了可以采取斜抱的方式，来回变化一下，无论哪种方式，都要保证宝宝舒服。
1到3个月宝宝
等到宝宝满月以后，采用斜抱和竖抱方式相结合，当然在抱宝宝的过程中一定要保护宝宝的脊椎和宝宝的头，背。如果宝妈一直采取横抱的方式，这样对宝宝发育不利，而且宝宝也学不会抬头。所以在这个阶段的宝宝最好采取斜抱、竖抱相结合的方式。
3到5个月宝宝
这个时期宝宝差不多已经学会了抬头，转头的动作，如果宝宝脊椎发育好，比较强健的话可以用竖抱的方式，否则还是采取斜抱竖抱相结合的方式。但是不管怎样，一定要保护好宝宝的脊椎和背。
6个月以后
这个时期宝宝的各项发育比较完全，这个时候尽量少抱宝宝，让宝宝自己爬、坐、趴，促进宝宝小动作的发育，可以经常抱宝宝，但是不能抱的时间长，应该抱会儿就好了，让宝宝自己爬。
你抱对了吗？