今天上台唱歌啦
紧张的永远是上台前
其实站在台上一点也不紧张 也没什么大不了的嘛
我真的越来越勇敢啦！
最近真的好忙碌呀 要考科四 能在跨年前拿到驾照耶 然后还有两个片子就 完成啦！
加油呀 好好学pr叭 今天剪的片子明天数的钱
今天在健身房认识了一个人朋友 和她一起踩了动感单车并加了微信约着一起运动
忙完这周就要好好准备过圣诞啦
我还是很期待滴！

#大妹第几天放弃##crossfit##江浦综合体能健身馆##江浦小馆# day214 no237
A. 硬拉 3-3-3-1-1-1
B. 24min 两人轮流 2mu 8壶铃甩摆 16跳跃箭步蹲

硬拉 45-75-79-85-89-95-99
本来到95已经是1的最后一个重量了 麦登拉99没起来 正准备拆片 默默的试了一下 因为95起来的时候感觉还蛮轻松的（95已经pr了 毕竟之前有次早课95起不来）所以就想试试99 没想到也起来了！当然是比95累 但就真的也不知道怎么就起来了
壶铃16 跳跃箭步蹲很累 费大腿前侧 感觉做的也不对

就还行吧~主要是硬拉pr了之后特别幸福~

然后本来打算安心的看书等上课的 结果跟小铭一起搞了会儿emom的wod 跳绳+ghd仰卧起坐 抬膝+ghd挺

果不其然又被教练吐槽残血~ https://t.cn/A6tkiKXF

#大妹第几天放弃##crossfit##江浦综合体能健身馆##江浦小馆# day209 no230
热身 开合跳 跪姿膝盖离地交替触肩
热身 划船 走箱过 弹力绳外拉
A. 卧推 5-5-5-3-3-3
B. Emom 15min 12卡划船 15墙球 5引体+10ttb

卧推pr 35kg 不过只能起来1个
emom今天是疯狂划水了 划船每把9卡 墙球14磅每把10个 引体绿弹力绳5个+3个ttb
不过呢 就墙球没跳 疯狂回忆教练的教导 包括要蹭球靶不要哐哐哐 握球姿势 手肘高度 但是蹲的部分似乎照顾不周 https://t.cn/A6tkiKXF