累了只想躺平？首先我们要搞清楚自己的疲劳是【外周疲劳】还是【中枢疲劳】。

✨外周疲劳
外周疲劳是在锻炼过程中，肌肉产生疲劳感，力量随之减小，通常这是一件好事。

运动引起的疲劳会破坏肌肉组织，然后开始修复，我们的肌肉组织会在这个过程中恢复到比之前更好的状态。

这也是为什么HIIT训练（高强度间歇训练）会产生积极的生理反应，让我们变得更强壮。

恢复的最佳方法是，每周给自己留一天的恢复时间，在两个睡眠周期之间不进行结构化的训练。

✨中枢疲劳
是中枢神经系统无法正常工作时，感到疲倦和压力，以至于无法发挥最佳功能。

瑜伽、冥想和正念是让副交感神经系统和交感神经系统之间保持平衡的有效训练。

减少咖啡因和酒精摄入、睡足7-9个小时、按摩，也可以改善中枢疲劳的程度。
#莱美健身课堂#

【#罗马全队放假一天，迪巴拉主动加练希望尽快达到比赛状态#】来自《米兰体育报》罗马跟队记者Massimo Cecchini的报道，罗马全队在从葡萄牙返回意大利之后，穆里尼奥给球员放了一天假，不过迪巴拉却没有选择休息，他希望尽快恢复到比赛状态。

这篇报道中提到，迪巴拉目前有着强烈的决心，在罗马全队返程的当晚，他并没有选择回到酒店，而是直接住在了特里戈利亚训练基地内，这是因为他想在第二天一早就继续执行个人定制化的恢复性训练，尽快达到可以参加比赛的状态。

另外一个值得一提的小插曲，昨天罗马官方通过社交媒体为德罗西庆祝39岁生日，后者在Instagram回复了这条动态，开玩笑地写道：“感谢罗马，我爱你也很想念你，但你们可以送我20件迪巴拉球衣吗？因为即使我退役了，仍然有很多朋友向我索要球衣，我会打钱过来的。”

【热身赛连续进球，内托：新赛季会恢复到最佳状态】

在上赛季末期重伤痊愈归来后，佩德罗·内托已经在多场季前热身赛中收获进球，他表示自己很有信心在新赛季可以有更好的表现：

【热身赛中的表现】

“我们在比赛中做得非常好，正在把训练中演练的东西表现出来，这几场热身赛我们就做得很棒。狼队前场有很多球员，比赛中我们相互之间的联系很默契，现在还有几场热身赛让我们磨合得更好，我们正在尽全力去备战新赛季。”

【前场球员的配合】

“和这些队友一起踢球很舒服，他们都很优秀。在比赛的时候，我会和希门尼斯、吉布斯-怀特交流，有时候我会换边到右路，这样我就可以内切，不过我左右都能踢，对我来说都一样。我们新赛季的踢球方式会和我们前两年的不同，我现在更多地会到中路接球，前两年我喜欢拉到边路接球，做一些内切，但现在我觉得踢得更舒服，能在前场有创造更多得分机会。”

【从膝伤中恢复】

“说实话，我恢复得比我预想的要好。之前那段时间很艰难，我花了很多时间来让我的膝盖恢复，现在我感觉很好，状态在提升，比之前还要好。”

【恢复到最佳状态】

“信心很重要。对于一个伤缺10个月的球员来说，恢复信心很难，他在场上总会想会不会再次受伤。但我很享受每场比赛，我的心理负担改善了很多，在比赛时做动作也更加舒展。我的信心和个性一直在推动我，我会在新赛季恢复到最佳状态的。”

#狼队#