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一、早餐（吃到不饿或饱足）
1.一个鸡蛋必须保证，推荐水煮蛋，或者少许橄榄油煎蛋。
2.学生党/上班族早晨时间比较紧张，一袋全脂牛奶/推荐羊奶，或者冲泡奶粉/无糖豆浆粉就搞定，一直到中午饱腹感也很强。
奶可以补充钙和蛋白质，减脂更推荐羊奶粉，无膻味，脂肪颗粒小易燃烧，而且更温和（牛奶对容易长痘或乳糖不耐受的人群不友好）。
3.时间充足者可以添加粗粮和蔬菜：粗粮选小麦胚芽或纯燕麦片，刚切燕麦(需煮)，蔬菜选黄瓜西红柿最方便。
4.外出就餐推荐麦当劳帕尼尼，加蛋和鸡胸肉的土豪版粗粮煎饼（不吃薄脆），再搭配一杯黑咖啡，堪称平价减脂杀手。

#青春爱运动[超话]##青春运动日记#Day39
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一、早餐（吃到不饿或饱足）
1.一个鸡蛋必须保证，推荐水煮蛋，或者少许橄榄油煎蛋。
2.学生党/上班族早晨时间比较紧张，一袋全脂牛奶/推荐羊奶，或者冲泡奶粉/无糖豆浆粉就搞定，一直到中午饱腹感也很强。
奶可以补充钙和蛋白质，减脂更推荐羊奶粉，无膻味，脂肪颗粒小易燃烧，而且更温和（牛奶对容易长痘或乳糖不耐受的人群不友好）。
3.时间充足者可以添加粗粮和蔬菜：粗粮选小麦胚芽或纯燕麦片，刚切燕麦(需煮)，蔬菜选黄瓜西红柿最方便。
4.外出就餐推荐麦当劳帕尼尼，加蛋和鸡胸肉的土豪版粗粮煎饼（不吃薄脆），再搭配一杯黑咖啡，堪称平价减脂杀手。