属马的人，名字里头最怕什么字呢？
忌逢【子、壬、冫、氵、癸、水字旁】字根的现象。水里头暗藏子鼠（暗六冲），水火相克水火不容，中间字一辈子为感情烦恼，不幸的婚姻，会造成一辈子烦恼，身体也易出问题，长瘤或癌症的几率就比较高了。31--40岁就是空忙期，会白忙一场，感情婚姻也会出问题，可以说是离婚格。这一生会茫茫然不知所措，内心无方向，如果在尾字，一辈子为钱烦恼，如果身边有这种名字的亲人，一定会常常向你借钱。肾脏、膀胱、泌尿系统一定出问题。如孟、季、李、学、孺、永、泰、孙、宇、厚、存、孝、享、咏、康、泰、好、敦、北、水、冬、存、子、学、孝、季、享、冰、泳、承、黑、墨、冀、雨、雲、隭、雷、廷、任、好、还有很多相关字根....…。
忌逢【牛】【自古白马怕青牛】或说【风马牛不相及】这是最严重的六害
牛（丑）的字根：生、牟、笙、隆、浩、皓、纽.....,如果在中间字，一辈子为感情烦恼就好了，不幸的婚姻，会造成一辈子的烦恼，身体当然也容易出问题，长瘤或癌症的几率就比较高了。
忌逢【卯、兔、月】字形的现象。看似有冲劲，却头热尾冷。缺企图心及规划能力，答应别人却常做不到，而贵人远离，卯兔字根若位于阴边，则姊妹、女性朋友无助力，且相互克害，位于阳边则是兄弟无助。位于阴边则有钱无库，投资必破，女性则不得夫财。如春、柳、迎、月、青、卿、昂、晚、晚、印、四、郁、勉、东、木、栋、东、朝、望、逸、服、朗、明、期、菁等字。
忌逢【彳】因为好马不配双鞍，如犯之，则为无节之马，不忠、不贞、滥情、情愁。如：修、德、徐、行、等等。
忌逢【田、甫、山】，马下田，肯定是驽马才会下田，【马上山头步履艰难】，都代表有志难伸、怀才不遇、委曲求全，即使有一身的好功夫，只能发挥60%，劳苦一生，也会影响身体健康。
忌逢【双口、双日】两口形成骂，容易招人嫌，是非多，衰运连连，做事不顺，姓吕、高、宫，如果属马，就会一脸骂相，讲好听的就是酷酷的，这会没有长辈缘与长辈助力，与父母缘分浅、磁场不合，最好早点离家出外逢贵。【双日】姓名中不能同时出现两个以上的单日，日字都与双口骂是相同的破坏性。
忌逢【马】字根的现象。马马相刑，有始无终！做事有头无尾，常做到一半即改变自己原有的想法。反反复覆，导致贵人不彰，而犯小人，女性朋友相差六岁上下内较无助力。良缘难求。用钱不知节制，财去人安乐。如骏、驿、腾、驻、骠、火、骐、骆、许、彤、赤、朱、红、杰、竹、灿、驹、珠、燕、驰、炎、为、烈、煌、熠、荣、莹、照、骅、驾、冯等字。
忌逢撇脚、跷脚字根的现象。马喜站立；撇脚、跷脚成病马。较无企图心，规划能力差；较没有主见，易被牵着鼻子走；婚姻宫不佳，良缘难求，另一半个性较为强势，自己委曲求全；钱留不住，有钱宜置产；肠胃、筋骨、肝功能较差。逢田、山、 有志难伸，挫折多，难有作为。怀才不遇，委曲求全，即使有一身的好功夫，很难发挥，
忌【明、正】肖猴、肖马【有心猿意马】格，可用其展示才华，但是毫无福果。
忌开腿、奔跑字根的现象。心性较不安定，但规划能力尚可，可展现才华，但较无福德；婚姻宫较弱；用钱较无节制。如光、亮、元、允、宽、又、友、交、支、爰、受、叔、文等字。
忌逢【土字旁】，火生土，马属火，我生，也就是我付出，付出多而收获少！当然就很不公平啦！文字字根：戊、成、央、映、泱、抰、城、
忌逢【小】字根的现象。鼠、虎、龙、马为大生肖，逢小委曲求全。企图心弱，胆子较小；热心付出，但施恩无功；委曲求全，另一半个性较强，属马车夫之恋；省钱别人享用；肠胃、心、肺功能稍弱，无特别明显病症。
忌【金】字根的现象。马的五行为火，逢金成火克金局。任性、固执、做事虽拼，但欠缺思虑；过于坚持己见，自认为择善固执，贵人远离，且易犯小人；脾气不好，皮肤、肠胃较差。例如金、钊、钧、铃、银、铜、铨、铭、锐、锋、锑、钱、锦、锡、锟、炼、镇、镛、镖、铁。
忌【鸡的字根】：子午卯酉（鼠、马、兔、鸡）称为四正，又称四桃花，鸡属金，如：西、酷、酥、鸣、凤、翁、翟、羽、翊、耀、雅、雄、羿、翎、翔……等等。名一影响婚姻、感情、心性，肩以下腰以上健康问题，名二影响财富结果。
忌逢【心、忄、月、肉、】，逢肉都不得食，看得见吃不着，付出多回报少，一生劳苦，有财无库。
人的命运好坏！其实，就藏在名字里面、「人如其名」什么名字就有什么个性、什么想法、什么行为、所以，名字决定个性、个性决定命运、当名字对了、思维、想法、情绪、都会控制得宜。那么成功就不难了、机会是留给有准备的人、当你准备好了、机会一来、就乘风破浪而出！当八字不好的时候、如果名字是对的、它是可以改变你的命运、会扭转你的人生运势、所以名字对一个人、是非常重要的！
一个好名字，就好像一张有着灿烂笑容的脸，虽然没有办法改变天生的容颜，但散发出来的喜悦磁场，却能吸引一切外来助力大能量，当累积的助力能量大于先天的本质时，命运的转变往往超过自己的想像，有了好名就会有好运与好命，所谓【好名好命】也！【改名是改运的最好最快方法】！
名一：感情婚姻桃花运、人际关系、才华表现、贵人小人、兄弟姐妹情……
如果你姓名的中间字出了问题，就会感情婚姻都不顺，小人一大堆；
名二：事业钱财老板命、福德、晚年运、总结果、这辈子有没有钱……
如果你姓名的尾字出了问题，就会一辈子没钱，晚年孤苦……。
名字好，行运顺利，容易心想事成，名字不好，则影响一个人一生的幸福，
忌逢【子、壬、冫、氵、癸、水字旁】字根的现象。水里头暗藏子鼠（暗六冲），水火相克水火不容，中间字一辈子为感情烦恼，不幸的婚姻，会造成一辈子烦恼，身体也易出问题，长瘤或癌症的几率就比较高了。31--40岁就是空忙期，会白忙一场，感情婚姻也会出问题，可以说是离婚格。这一生会茫茫然不知所措，内心无方向，如果在尾字，一辈子为钱烦恼，如果身边有这种名字的亲人，一定会常常向你借钱。肾脏、膀胱、泌尿系统一定出问题。如孟、季、李、学、孺、永、泰、孙、宇、厚、存、孝、享、咏、康、泰、好、敦、北、水、冬、存、子、学、孝、季、享、冰、泳、承、黑、墨、冀、雨、雲、隭、雷、廷、任、好、还有很多相关字根....…。
忌逢【牛】【自古白马怕青牛】或说【风马牛不相及】这是最严重的六害
牛（丑）的字根：生、牟、笙、隆、浩、皓、纽.....,如果在中间字，一辈子为感情烦恼就好了，不幸的婚姻，会造成一辈子的烦恼，身体当然也容易出问题，长瘤或癌症的几率就比较高了。
忌逢【卯、兔、月】字形的现象。看似有冲劲，却头热尾冷。缺企图心及规划能力，答应别人却常做不到，而贵人远离，卯兔字根若位于阴边，则姊妹、女性朋友无助力，且相互克害，位于阳边则是兄弟无助。位于阴边则有钱无库，投资必破，女性则不得夫财。如春、柳、迎、月、青、卿、昂、晚、晚、印、四、郁、勉、东、木、栋、东、朝、望、逸、服、朗、明、期、菁等字。
忌逢【彳】因为好马不配双鞍，如犯之，则为无节之马，不忠、不贞、滥情、情愁。如：修、德、徐、行、等等。
忌逢【田、甫、山】，马下田，肯定是驽马才会下田，【马上山头步履艰难】，都代表有志难伸、怀才不遇、委曲求全，即使有一身的好功夫，只能发挥60%，劳苦一生，也会影响身体健康。
忌逢【双口、双日】两口形成骂，容易招人嫌，是非多，衰运连连，做事不顺，姓吕、高、宫，如果属马，就会一脸骂相，讲好听的就是酷酷的，这会没有长辈缘与长辈助力，与父母缘分浅、磁场不合，最好早点离家出外逢贵。【双日】姓名中不能同时出现两个以上的单日，日字都与双口骂是相同的破坏性。
忌逢【马】字根的现象。马马相刑，有始无终！做事有头无尾，常做到一半即改变自己原有的想法。反反复覆，导致贵人不彰，而犯小人，女性朋友相差六岁上下内较无助力。良缘难求。用钱不知节制，财去人安乐。如骏、驿、腾、驻、骠、火、骐、骆、许、彤、赤、朱、红、杰、竹、灿、驹、珠、燕、驰、炎、为、烈、煌、熠、荣、莹、照、骅、驾、冯等字。
忌逢撇脚、跷脚字根的现象。马喜站立；撇脚、跷脚成病马。较无企图心，规划能力差；较没有主见，易被牵着鼻子走；婚姻宫不佳，良缘难求，另一半个性较为强势，自己委曲求全；钱留不住，有钱宜置产；肠胃、筋骨、肝功能较差。逢田、山、 有志难伸，挫折多，难有作为。怀才不遇，委曲求全，即使有一身的好功夫，很难发挥，
忌【明、正】肖猴、肖马【有心猿意马】格，可用其展示才华，但是毫无福果。
忌开腿、奔跑字根的现象。心性较不安定，但规划能力尚可，可展现才华，但较无福德；婚姻宫较弱；用钱较无节制。如光、亮、元、允、宽、又、友、交、支、爰、受、叔、文等字。
忌逢【土字旁】，火生土，马属火，我生，也就是我付出，付出多而收获少！当然就很不公平啦！文字字根：戊、成、央、映、泱、抰、城、
忌逢【小】字根的现象。鼠、虎、龙、马为大生肖，逢小委曲求全。企图心弱，胆子较小；热心付出，但施恩无功；委曲求全，另一半个性较强，属马车夫之恋；省钱别人享用；肠胃、心、肺功能稍弱，无特别明显病症。
忌【金】字根的现象。马的五行为火，逢金成火克金局。任性、固执、做事虽拼，但欠缺思虑；过于坚持己见，自认为择善固执，贵人远离，且易犯小人；脾气不好，皮肤、肠胃较差。例如金、钊、钧、铃、银、铜、铨、铭、锐、锋、锑、钱、锦、锡、锟、炼、镇、镛、镖、铁。
忌【鸡的字根】：子午卯酉（鼠、马、兔、鸡）称为四正，又称四桃花，鸡属金，如：西、酷、酥、鸣、凤、翁、翟、羽、翊、耀、雅、雄、羿、翎、翔……等等。名一影响婚姻、感情、心性，肩以下腰以上健康问题，名二影响财富结果。
忌逢【心、忄、月、肉、】，逢肉都不得食，看得见吃不着，付出多回报少，一生劳苦，有财无库。
人的命运好坏！其实，就藏在名字里面、「人如其名」什么名字就有什么个性、什么想法、什么行为、所以，名字决定个性、个性决定命运、当名字对了、思维、想法、情绪、都会控制得宜。那么成功就不难了、机会是留给有准备的人、当你准备好了、机会一来、就乘风破浪而出！当八字不好的时候、如果名字是对的、它是可以改变你的命运、会扭转你的人生运势、所以名字对一个人、是非常重要的！
一个好名字，就好像一张有着灿烂笑容的脸，虽然没有办法改变天生的容颜，但散发出来的喜悦磁场，却能吸引一切外来助力大能量，当累积的助力能量大于先天的本质时，命运的转变往往超过自己的想像，有了好名就会有好运与好命，所谓【好名好命】也！【改名是改运的最好最快方法】！
名一：感情婚姻桃花运、人际关系、才华表现、贵人小人、兄弟姐妹情……
如果你姓名的中间字出了问题，就会感情婚姻都不顺，小人一大堆；
名二：事业钱财老板命、福德、晚年运、总结果、这辈子有没有钱……
如果你姓名的尾字出了问题，就会一辈子没钱，晚年孤苦……。
名字好，行运顺利，容易心想事成，名字不好，则影响一个人一生的幸福，
当年，周润发扬言：“香港电影不行了，我要去好莱坞发展。”王晶很生气地说：“不准离开！你要是走了，香港电影更加困难，别忘了是我们成就了你。”可是周润发心意已决，没有人能够阻拦到他。
王晶拗不过他，就和他协商，让他拍完《赌神2》再离开。
如果当初周润发不离开香港，港片也不会颓废得这么快，甚至还会起死回生的可能。
当年，周润发在电影界被嘲讽是票房毒药时，是吴宇森力排众议，让他作为第三男主参演《英雄本色》。
没想到凭借“小马哥”这一角色，周润发迅速红遍大半个亚洲，成为了很难超越的经典。
当周润发成为票房保障后，各大电影公司纷纷找他拍戏。
他的合约曾一度炒到一千万港币，这在八十年代中后期来讲是相当厉害的。
1989年，王晶导演写完《赌神》的剧本后，就找到永盛电影公司的老板向华胜，想让他投资这部电影。
向华胜看完剧本后，内心充满了期待，他说：“这部戏我投了，但找谁来演男主呢？”
王晶胸有成竹地回答：“那必定是郑少秋，我早就物色好了人选。”
向华胜觉得人选不错，就立马让王晶赶紧筹拍。
可当郑少秋试完镜后，王晶就感到万分后悔，因为他觉得郑少秋驾驭不了赌片风格。
这可把郑少秋气坏了：“你让我脸都丢尽了，我永远都不会和你合作。”
但王晶依旧坚持自己的想法，准备重新物色演员。
这时，他看到电视上重播的《上海滩》，瞬间觉得周润发的形象太符合赌神了，就向他抛出橄榄枝。
没想到周润发一口回绝：“我讨厌一切和赌相关的东西，不仅害怕教坏年轻人，也是因为我父亲就是个烂赌鬼。”
王晶理解他的想法，但作为商业片导演，王晶依旧不肯放弃有着极强票房号召力的周润发，并再次劝说道：“给你1200万片酬，你拍不拍？”
周润发被这个数额打动了，立马就改变之前的态度，坚定地答应出演。
可在拍摄期间，剧组很多工作人员态度散漫，耽误了拍摄进程。
周润发告诉王晶：“你的效率太低了，严重影响到我下一部戏的拍摄，让我损失不少片酬。”
王晶对此很苦恼，为了解决这个难题，他打算请新义安的大佬向华强来剧组当监制，震慑一下工作人员。
但他又害怕被拒绝，所以又在电影里新加了一个配角“龙五”，这是专门为向华强量身定做的角色。
很快，王晶就联系到向华强：“我这有个配角很适合你，要不要来演？”
向华强说：“我又不是专业的演员，你还是去找别人吧。”
王晶不肯罢休，再次发出邀请：“这角色不需要任何表演技巧，你只需要本色出演就可以了。”
最终，向华强招架不住王晶的死缠烂打后，就答应出演。
结果，向华强一来到剧组，所有工作人员都打起了十二分的精神。
王晶看到这样的情景，心里大为满意。
没想到电影上映后，成为了当年的票房冠军，自此开启了赌片的时代。
可惜到了90年代，香港电影开始呈现颓废的状态，幸好周星驰在这期间横空出世，减缓了港片走向衰落。
但周星驰一个人是无法挽救香港电影，加之很多电影公司破产，让很多从业人员选择转行。
不仅内部出现危机，外部因素也同样不可控。好莱坞大片的袭击，让粗制滥造的港片越来越没有生存之地。
这时，周润发做出了一个决定：“香港电影不行了，我要到好莱坞发展。”
这个决定激怒了很多电影投资人，因为有票房号召力的演员本就不多，周润发又是顶尖吸金演员。
香港市场少了他，就会让很多投资人赚不到钱。
为了阻止他去好莱坞，有很多黑帮背景的影视投资人没少威胁周润发。
没想到事与愿违，这一行为让周润发感叹港片市场混乱，衰败是必定的，所以更加坚定了自己的决心。
而王晶却不认可他的想法：“不可以离开！眼看港片要完了，作为香港人你就应该留下来尽自己一份力，而不是抛弃我们。”
可王晶不管怎么说，都留不住周润发想要逃离的心。
无奈之下，王晶只好和他商量，让他拍完《赌神2》再离开。
为了让周润发接下这部电影，王晶给出了2000万的片酬。
这部电影让港片有了复苏的迹象，并打破此前的票房纪录。
可惜，90年代中后期，周润发成龙相继远赴好莱坞发展，而周星驰也减少片约，港片还是走向了暗淡。
但周润发在好莱坞并没有受到重视，不是被制片人拒绝，就是出现在三流电影，唯一拿得出就是李安的《卧虎藏龙》。
十年后，周润发心灰意冷地回到了香港，只可惜早已物是人非。
可以说，周年润去好莱坞发展就是个错误决定，他不像成龙有功夫喜剧的特色，也不像周星驰有独特的无厘头喜剧风格，光凭演技根本打不开好莱坞市场。
要是当初他没有离开香港，如今成就一定会更高，还会带来更多的经典之作，香港电影的生命期也会大大延长。#八卦手册##娱乐#
王晶拗不过他，就和他协商，让他拍完《赌神2》再离开。
如果当初周润发不离开香港，港片也不会颓废得这么快，甚至还会起死回生的可能。
当年，周润发在电影界被嘲讽是票房毒药时，是吴宇森力排众议，让他作为第三男主参演《英雄本色》。
没想到凭借“小马哥”这一角色，周润发迅速红遍大半个亚洲，成为了很难超越的经典。
当周润发成为票房保障后，各大电影公司纷纷找他拍戏。
他的合约曾一度炒到一千万港币，这在八十年代中后期来讲是相当厉害的。
1989年，王晶导演写完《赌神》的剧本后，就找到永盛电影公司的老板向华胜，想让他投资这部电影。
向华胜看完剧本后，内心充满了期待，他说：“这部戏我投了，但找谁来演男主呢？”
王晶胸有成竹地回答：“那必定是郑少秋，我早就物色好了人选。”
向华胜觉得人选不错，就立马让王晶赶紧筹拍。
可当郑少秋试完镜后，王晶就感到万分后悔，因为他觉得郑少秋驾驭不了赌片风格。
这可把郑少秋气坏了：“你让我脸都丢尽了，我永远都不会和你合作。”
但王晶依旧坚持自己的想法，准备重新物色演员。
这时，他看到电视上重播的《上海滩》，瞬间觉得周润发的形象太符合赌神了，就向他抛出橄榄枝。
没想到周润发一口回绝：“我讨厌一切和赌相关的东西，不仅害怕教坏年轻人，也是因为我父亲就是个烂赌鬼。”
王晶理解他的想法，但作为商业片导演，王晶依旧不肯放弃有着极强票房号召力的周润发，并再次劝说道：“给你1200万片酬，你拍不拍？”
周润发被这个数额打动了，立马就改变之前的态度，坚定地答应出演。
可在拍摄期间，剧组很多工作人员态度散漫，耽误了拍摄进程。
周润发告诉王晶：“你的效率太低了，严重影响到我下一部戏的拍摄，让我损失不少片酬。”
王晶对此很苦恼，为了解决这个难题，他打算请新义安的大佬向华强来剧组当监制，震慑一下工作人员。
但他又害怕被拒绝，所以又在电影里新加了一个配角“龙五”，这是专门为向华强量身定做的角色。
很快，王晶就联系到向华强：“我这有个配角很适合你，要不要来演？”
向华强说：“我又不是专业的演员，你还是去找别人吧。”
王晶不肯罢休，再次发出邀请：“这角色不需要任何表演技巧，你只需要本色出演就可以了。”
最终，向华强招架不住王晶的死缠烂打后，就答应出演。
结果，向华强一来到剧组，所有工作人员都打起了十二分的精神。
王晶看到这样的情景，心里大为满意。
没想到电影上映后，成为了当年的票房冠军，自此开启了赌片的时代。
可惜到了90年代，香港电影开始呈现颓废的状态，幸好周星驰在这期间横空出世，减缓了港片走向衰落。
但周星驰一个人是无法挽救香港电影，加之很多电影公司破产，让很多从业人员选择转行。
不仅内部出现危机，外部因素也同样不可控。好莱坞大片的袭击，让粗制滥造的港片越来越没有生存之地。
这时，周润发做出了一个决定：“香港电影不行了，我要到好莱坞发展。”
这个决定激怒了很多电影投资人，因为有票房号召力的演员本就不多，周润发又是顶尖吸金演员。
香港市场少了他，就会让很多投资人赚不到钱。
为了阻止他去好莱坞，有很多黑帮背景的影视投资人没少威胁周润发。
没想到事与愿违，这一行为让周润发感叹港片市场混乱，衰败是必定的，所以更加坚定了自己的决心。
而王晶却不认可他的想法：“不可以离开！眼看港片要完了，作为香港人你就应该留下来尽自己一份力，而不是抛弃我们。”
可王晶不管怎么说，都留不住周润发想要逃离的心。
无奈之下，王晶只好和他商量，让他拍完《赌神2》再离开。
为了让周润发接下这部电影，王晶给出了2000万的片酬。
这部电影让港片有了复苏的迹象，并打破此前的票房纪录。
可惜，90年代中后期，周润发成龙相继远赴好莱坞发展，而周星驰也减少片约，港片还是走向了暗淡。
但周润发在好莱坞并没有受到重视，不是被制片人拒绝，就是出现在三流电影，唯一拿得出就是李安的《卧虎藏龙》。
十年后，周润发心灰意冷地回到了香港，只可惜早已物是人非。
可以说，周年润去好莱坞发展就是个错误决定，他不像成龙有功夫喜剧的特色，也不像周星驰有独特的无厘头喜剧风格，光凭演技根本打不开好莱坞市场。
要是当初他没有离开香港，如今成就一定会更高，还会带来更多的经典之作，香港电影的生命期也会大大延长。#八卦手册##娱乐#
#那么怎么解决内疚的问题？#
第一个方法叫作学会有效地道歉。当然，这是在能够道歉的前提之下。我们很多人说道歉我会啊，对不起，我以后再也不这样了。这不是真正的道歉。有时候道歉不能取得别人的原谅，是因为你的道歉不专业。什么是专业的道歉？有六个要素。
第一，要表示遗憾。我对我所造成的伤害表示遗憾。
第二，要明确说出对不起。对不起，我对我做的事表示遗憾。
第三，要请求对方的原谅。我希望能够得到你的谅解。
这还不够，第四个，要肯定对方的感受。尽管你可能不愿意肯定对方的观点，但是要肯定对方的感受。我知道你受了伤，我知道这件事你真的很难过，我知道这件事让你特别失望。
第五，提供补偿和恕罪，那么我能不能做一些事来补偿这个？那么我愿意为咱们这个地方再捐什么什么东西，作为补偿。
最后，承认你自己违反了社会的通约，你违反了社会上的一些规则和期望。我这件事做得不对，因为我破坏了什么什么东西。这才是一个完整的道歉。
第二招叫自我原谅。什么叫自我原谅呢？有些你需要道歉的对象已经不在了，你找不着这个人了，或者你做的这个事是你自己对自己的伤害，它没什么好道歉的，你跟谁道歉？你自己整天拖延，一天到晚有拖延症，拖延得很严重，你跟自己道歉。所以当你找不到自己的道歉对象的时候，你发现道歉这招没用。那么这时候你就需要做自我原谅。
你要小心，自我原谅要用好，用得不好，自我原谅会变成自我放纵。就是每次你做这个坏事，你就自我原谅，你就说，没事没事，不要紧不要紧，这件事伤害不大。不行，这时候你会越来越放纵，因为你没有改好。
所以自我原谅的第一步，是首先你要先承担责任。先在内心当中去道歉，先确立好你下一步要做的行动计划，打算怎么改进，然后再做自我原谅。甚至有时候可以做一个仪式。比如说把你给这个已经离去的人要写的一封信写下来，叠成一个小船，在河上漂走，或者放一个漂流瓶，或者烧掉它，放一个天灯等等，做一个小小的仪式，在内心当中跟过去的内疚感做一个告别。
自我原谅很有治疗的效果。比如说拖延症这件事，有一个调查就说，当一个人能够对自己的拖延行为进行原谅的时候，他反倒会变得不容易拖延，他后期的拖延行为会变得更少。而当一个人整天内疚，说我怎么又拖延了，我这个人怎么总这样，一天到晚光批判自己的时候，他的拖延会继续。所以要学会谅解自己，你才能够走出内疚的负面循环。
第一个方法叫作学会有效地道歉。当然，这是在能够道歉的前提之下。我们很多人说道歉我会啊，对不起，我以后再也不这样了。这不是真正的道歉。有时候道歉不能取得别人的原谅，是因为你的道歉不专业。什么是专业的道歉？有六个要素。
第一，要表示遗憾。我对我所造成的伤害表示遗憾。
第二，要明确说出对不起。对不起，我对我做的事表示遗憾。
第三，要请求对方的原谅。我希望能够得到你的谅解。
这还不够，第四个，要肯定对方的感受。尽管你可能不愿意肯定对方的观点，但是要肯定对方的感受。我知道你受了伤，我知道这件事你真的很难过，我知道这件事让你特别失望。
第五，提供补偿和恕罪，那么我能不能做一些事来补偿这个？那么我愿意为咱们这个地方再捐什么什么东西，作为补偿。
最后，承认你自己违反了社会的通约，你违反了社会上的一些规则和期望。我这件事做得不对，因为我破坏了什么什么东西。这才是一个完整的道歉。
第二招叫自我原谅。什么叫自我原谅呢？有些你需要道歉的对象已经不在了，你找不着这个人了，或者你做的这个事是你自己对自己的伤害，它没什么好道歉的，你跟谁道歉？你自己整天拖延，一天到晚有拖延症，拖延得很严重，你跟自己道歉。所以当你找不到自己的道歉对象的时候，你发现道歉这招没用。那么这时候你就需要做自我原谅。
你要小心，自我原谅要用好，用得不好，自我原谅会变成自我放纵。就是每次你做这个坏事，你就自我原谅，你就说，没事没事，不要紧不要紧，这件事伤害不大。不行，这时候你会越来越放纵，因为你没有改好。
所以自我原谅的第一步，是首先你要先承担责任。先在内心当中去道歉，先确立好你下一步要做的行动计划，打算怎么改进，然后再做自我原谅。甚至有时候可以做一个仪式。比如说把你给这个已经离去的人要写的一封信写下来，叠成一个小船，在河上漂走，或者放一个漂流瓶，或者烧掉它，放一个天灯等等，做一个小小的仪式，在内心当中跟过去的内疚感做一个告别。
自我原谅很有治疗的效果。比如说拖延症这件事，有一个调查就说，当一个人能够对自己的拖延行为进行原谅的时候，他反倒会变得不容易拖延，他后期的拖延行为会变得更少。而当一个人整天内疚，说我怎么又拖延了，我这个人怎么总这样，一天到晚光批判自己的时候，他的拖延会继续。所以要学会谅解自己，你才能够走出内疚的负面循环。
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