不用烤箱的低脂

双 薯 全 麦 “欧包” 教程
免烤箱版

-准备食材：全麦粉100g 抹茶粉3g 酵母2g 一颗鸡蛋 一根紫薯 牛奶 水适量 糯米粉 30g 玉米淀粉10g

◽️把全麦面粉、抹茶粉 、酵母 、鸡蛋 、倒在一个盆里， 加入适量温水， 揉成面团， 用保鲜膜封住盆口 ，放在一旁发酵至两倍大。 把发酵好的大面团分成六等份的小圆团，擀成圆形全麦饼。（什么形状无所谓，大一点容易包）
◽️把紫薯洗净 ，切片（形状无所谓 薄一点容易蒸熟），放入蒸锅蒸10～15分钟 。
◽️玉米淀粉和糯米粉混合在一起，加适量牛奶 ，搅拌成没有颗粒的液体，蒸5～10min，蒸至成为黏糊糊的就可以了。取出的时候太粘可以蘸一点干粉在手上。
◽️把蒸熟的紫薯碾成泥，太干就加一点牛奶。
◽️一层全麦饼 ，一层麻薯，一层紫薯，喜欢吃什么就可以多放点。
◽️像包馒头一样包起来，团成一个圆。
◽️在上面点缀上自己喜欢吃的果干、燕麦片。
◾️放入蒸锅中蒸5～10min即可

昨天看到你们喜欢就想着赶紧整理出来给你们！非常适合减脂期吃！ 饱腹感强！ 热量低！馅料 可以换成自己喜欢，南瓜、抹茶蜜豆或是 芋泥肉松 也都很好吃～
中华小厨们下午可以试试！明天当做早餐！

同样配方 用烤箱预热5分钟 180度烤20分钟即欧包
用蒸锅本质上是全麦馒头 不过好吃低脂是一样呢～[三三蹦跳]
（每个人的烤箱温度不一样 适度调整哈）
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生活如果不宠你，更要自己善待自己。这一生，风雨兼程，就是为了遇见最好的自己，如此而已。
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截修 | 调色 | 壁纸 | 初恋这件小事

双向的奔赴才有意义，在拥抱你之前我期望先遇见更好的自己。

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