8月做一个25天腹肌挑战[加油][加油]
想在夏天结束之前再练出一次好看的腹肌（不需要一直保持）

说实话，练腹是我所有力量训练里最不爱练的动作
宁愿做大重量的训练也不愿意花很多时间专项练腹，其实练腹纯粹是为了好看

如果说你要减脂，体脂率比较高超过25%，专项练腹是非常低效的减脂方式，宁愿多做一些复合性的抗阻力训练对减脂更有效。

我们在力量训练过程中，像深蹲硬拉每次在核心收紧的过程中都会刺激到腹直肌，才会形成好看的腹肌。

当然专项的腹部训练是可以加深腹部腹直肌的形态，体脂低一点练更有效果。但是饮食也很重要，练得再多不控制饮食也没用。

25天腹肌挑战的计划安排（姨妈期休息5天）
1⃣️早上空腹腹部训练15分钟（一起床就练，不要到了工作室再练）

仰卧负重卷腹300个（上腹）

仰卧抬腿300个（下腹）
2⃣️ 跳绳1000-1500个（下腹）
上面除了姨妈期每天要完成的✅
3⃣️ 跪姿绳索卷腹（上腹） 有时间就练
4⃣️负重转体（练侧腹）有时间再练
5⃣️ 健身房直立抬腿 （下腹）去健身房的时候练

当然饮食不控制不如不练，日常饮食就是之前分享过的减脂期饮食，规律3餐就可以了。早餐随便吃，午餐和晚餐尽量控制一下，最好碳水吃米饭。7月水果吃太多了，8月控制一下每天的水果摄入。晚上9点后不进食，少吃冰少喝冰饮多喝水（喝了冰容易引起肠胃不适，身体不舒服没办法练腹)

你们也可以在PING论区日常健身打卡(所有的日常更新都可以)，月底会揪互动
大家一起规律吃练一个月[加油][加油]
#健身[超话]##全民健身季##腹部训练#

有网友总结了华为Mate40更新鸿蒙3.0的使用体验

1.相较于82尝鲜版，温度降下来了，平常在户外打开APP打游戏会瞬间发热，现在要等一会儿才会。

2.大文件夹叠放真的很舒服，操作方便使用频率高，可以放一些经常用的软件或小插件。

3.相机冷启动速度变快，拍摄算法加强，拍月亮绝绝子，清晰度高噪点少。

4.横屏动画不错，隐私升级感知不强，但即使升级隐私，这些国产软件还是会访问你的IP地址、复制剪贴板内容。

5.小窗是真的好用，全屏小窗不仅能看软件，还能打游戏，UI不全的毛病修复了，系统确实流畅了不少，毛病也少了很多，想升级的要抓紧啊！

用鸿蒙系统的小伙伴觉得咋样？[哈哈]

保持快乐的方法：主动的去做努力就会有收获的事情，少在被动接受的事情里消磨时间、耐性。
主动就会有收获的事情：运动、读书、陪伴孩子、兴趣爱好、出门增长见识、工作赚钱、打扮自己等等。
被动接受的事情：风险大的投资、不那么舒服的关系、客观的难以改变的现实…
其实想想，把一些事情做好，另一些被动接受的事情也能慢慢好转。