“要知道，好的爱情和婚姻，应该是两个独立个体的结合，而不是一方对另一方的救赎…因为，如果你自己没有做出任何改变，你的下一段婚姻同样也会很糟糕…我们这一生，无论和谁过，其实都是和自己过…拥有将日子过好的能力，无论任何时候，幸福和美好都会向你靠拢。”—摘自周国平《婚姻的真相》。尽管，环境对人的影响不容忽视，但最终，你才是你的救赎……

出了一个月门诊，胖了5斤

我猜可能是持续的高强度高压力工作，让皮质醇分泌失去节律了，脂肪就玩命合成。

同样的情况还见于熬夜，肾上腺该休息的时候不让人家休息，加班加点分泌皮质醇，传说中的“过劳肥”“熬夜肥”就是这么来的。

那些干减肥还减不动的人，看看有没有类似的情况吧，好好睡觉，劳逸结合，减肥才能更顺利哈。

衡量你的情绪温度。当你很难过、过了五分钟还是认为自己同样这么难过时，你就很难去感知当中细腻的转折，很可能你的感觉已经比五分钟以前稍微好一点了。你需要工具去监督情绪的强度。你可以使用一分到十分的指数，或是低、中、高的分类方式。监督情绪的强烈程度会给我们希望，让我们看到最糟糕的时候已经过去了，即将解脱。通过注意这些差异，给了我们一个非常有希望的信号，那就是感觉是会变的。你不一定永远都会感受到现在的感觉，这是暂时的。不要觉得情绪正在毁掉整个情境，你可以根据你是主事者这一点站稳自己的立场，变成邀请感觉进来的主人。告诉自己你现在的感受是全世界的人都曾经感受过的，可能会让你觉得安慰一些。在任何时候，都有其他千百万人也在经历类似的体验。这会让你感受到的感觉变得寻常，让你不会觉得只有你孤身一人陷在这个经验里。不管你搭上线的对象是其他因为失眠而感到痛苦的人，是怀疑刚刚失业的自己要如何养家糊口的人，还是担心自己小孩的人，都可以。人类的情绪与经验非常多变，但同样地，也非常类似而且共通。