每天只需要7个动作既能矫正胯骨宽❗️XO腿❗️又能瘦腿哦

爱美之心，人皆有之，我们都希望自己能够变得漂漂亮亮的。夏天的来临意味着我们要马上露出美腿了，但是有些美眉很苦恼，腿型不好看，怎么办呢？没关系，下面就教美眉们如何自己矫正胯骨，美化腿型。

1️⃣卧式抬腿

趴在垫子上，双腿并拢伸直，夹紧，脚尖尽量绷直，然后双膝弯曲，脚跟尽量触碰臀部。做20次。

2️⃣拉伸髂腰肌

单腿屈膝，大腿和小腿保持90度垂直站立，然后另一条腿伸直贴向垫子，骨盆保持直立，拉伸大腿前侧。保持30秒后，左手拉住左脚尖，向上提拉，脚后跟努力触碰屁股。保持30秒。

3️⃣卷腹

平躺在垫子上，屈膝，然后双手放松放在腿上。腹部以上部位努力抬起，同时双手触碰膝盖，保持5秒后放松，做10组。

4️⃣双侧牛面式

双腿交叉盘跪在垫子上，双手撑着垫子。然后臀部慢慢下沉，双手慢慢后退，回到坐立姿态，同时双手握住脚尖，肩背挺直坐立3分钟。

5️⃣卧式臀桥

平躺在垫子上，双腿弯曲，双手自然放松在2侧，然后臀部用力向上顶起，到达最高点，保持10秒后放松。做15组。

上面是一些帮助矫正腿型和提臀的动作，坚持做腿会越来越直，臀部也不会下垂。

作者：无情的番茄#塑身#

【Engineering | 面向可再生资源制氢的NixMg1−xO载氧体基于晶格限域的氧活性调控研究】生物乙醇化学链蒸汽重整是一种能效高且碳中性的氢气生产技术。本文研究了NixMg1−xO固溶体作为载氧体在乙醇化学链蒸汽重整过程中的应用。在NixMg1−xO固溶体中，在Mg2+的调节作用下，化学链蒸汽重整过程表现为三个反应阶段：在第一阶段，NixMg1−xO的表面氧与乙醇发生完全氧化反应并使NixMg1−xO固溶体部分还原；在第二阶段，随着表面氧的消耗，水分子和Mg2+限域下的体相氧与乙醇反应，经CH3COO*路径生成氢气；在第三阶段，由表面氧和体相氧消耗后生成的金属Ni催化乙醇蒸汽重整反应持续产氢。在不同组成的NixMg1−xO固溶体中，Ni0.4Mg0.6O在水碳比为1的条件下表现出每摩尔乙醇产生4.72 mol氢气的高氢气选择性和超过30个循环的高稳定性。上述研究表明，固溶体型氧载体的设计为开发和应用化学链过程提供了一种新的策略。#中国工程院院刊# #Engineering# 开放获取论文全文：https://t.cn/A6aeE2g3

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即便没有提前出行程 但是草粉就是愿意顶着四十度高温等！愿意跟着陪跑遍大半座城市！她们没有半句怨言！她们义无反顾！相反她们觉得特别值！不为别的！只因为这样可以见到她们心心念念的人@李易峰 ！哪怕仅仅是远远的看一眼！
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