NewJeans出道专 KST 15点 榜音源实时
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#ceqt##newjeans[超话]#

实用帖，需要的姐妹们码住~[春游家族][春游家族]
1️⃣代谢

2️⃣拯救头发

3️⃣选哪个才能变瘦？一问一答

4️⃣合理安排运动顺序，不要让运动分解肌肉

5️⃣穴位按摩（有图示。眼部浮肿，脸部浮肿，双下巴，法令纹，黑眼圈）

5️⃣30天饮食瘦身计划本（内含每日记录模版，基础代谢计算公式，食物热量表）

最近这两天我真的在很努力的减肥 每天运动两三个小时有氧无氧交替做 和大家分享一下我的workout routine
1⃣️有氧-先Fitness Marshall快乐健身操跳30min 他的bgm都是欧美流行乐很带感的 而且Caleb人也很有活力跟着他跳心情超好！大大推荐给喜欢欧美音乐的姐妹们
2⃣️无氧-Jiny真的是局部减脂强度最高的 她的瘦胳膊/美背/马甲线三个视频我每天会选两个练 一开始跟不上很正常[二哈]
3⃣️有氧-做完Jiny基本上累的快死了 我会练一下欧阳春晓的Kpop健身操作为放松 因为强度比较低不怎么累 而且听Kpop心情会很好！！
4⃣️无氧-欧阳春晓的天鹅颈/美背的那个视频跟着练 这个更像是拉伸 基本上不会累只会有点酸痛而已
5⃣️有氧-两part欧阳春晓下来基本上已经休整好了 这时候我就上帕梅拉压轴 体力好的时候做她的1min HIIT 体力不行的时候就选个cardio dance
这么下去我要是不瘦真的天理难容[赢牛奶] https://t.cn/R2WxsCs