#健身# ☀️☀️☀️#我的健身plog#

酷暑难耐，也要锻炼。今天练背，主攻下背部。
很多个动作。
1⃣热身：600米、毛毛虫式、背部拉伸
2⃣直臂下压5组，站姿2组、坐姿龙门架直臂下压3组，12-15个
3⃣悍马器械划船4组15个
4⃣宽距T杆划船3组15-20个
5⃣俯身前平举4组15个
6⃣龙门架俯身划船4组15个
7⃣“金箍棒”提拉4组15个
8⃣600米、拉伸

累的，但是可以有个好看的背，挺好。

最近三四个月，自我感觉对各个动作的发力点和运动轨迹，还有运动时的呼吸，有了更生动深入的理解，不错。

#健身房# 第34天
好撑，再也不想吃了
今天练背，也是跟上次一样练得比较快，感觉前束跟二头借的力比较多，再加上腰不是很好，以及一部分动作做不明白，整体效率中中，一上来就引体向上热身，没到4组就已经二头力竭了笑死
有氧依旧是靠下棋分散注意力，感觉腿不酸的那天应该就是新一轮练腿日了
上一下今天的欺骗餐，没吃完好多

#王小肥在努力# 一节课，屁股没了屁股没了[苦涩]！

今天全蹲了，以前都是蹲一半！今天大哥教练带的学员也蹲腿，我们就换着来。看他们全蹲[哼]我就问全蹲咋的，大哥教练“我们男的，小伙子，都全蹲。”
该死的胜负欲来了，我也要全蹲！我教练说“行，就是累点。”
蹲了下[汗]我是女的，谢谢！

所以男女锻炼真的挺多不同[doge]有些东西男的不需要注意那么多，也不怕大腿前侧练出来之类的。

今天练完了听别人聊天
大哥教练“刚才有个人过来就抱我，说好久不见，练挺好，我都不认识。”
我教练“是不是你的沉睡会员。”
大哥教练“我没睡过会员！”
旁边在那儿拉背的大哥一下就绷不住了哈哈哈哈哈哈哈
我教练“沉睡会员！是好久不来的！”

我教练“你能不能稍微控制一下吃的，你这运动量…你吃得挺好。”
我“也没有啊！正常啊！”
我教练“你别绝食，三餐正常都行！少吃油的！你今天中午吃的啥？”
我“肯德基的炸……[哆啦A梦害怕]疯狂星期四嘛！”
教练“你看[哼]你就正常自己做点吃的！保证你身材[举杠铃]”
我“我运动主要是为了健康[doge]”
教练“你赢了[哼]”