五一第一天小记：早上起来 拉开窗帘 我对打开的窗户忘了半天。 我非常非常清楚地记得 昨晚睡前 为了今天睡懒觉 我关了阳台的门 然后关了房间的门 然后关上房间的窗户 关窗户时我还在想应该不会不透气 全部都关上了。一早就被外面的鸟吵醒 我就在想明明关了窗户 怎么还这么吵 。一直等我刚拉开窗帘 惊呆了 到底是哪个环节出了问题

#微博健康公开课# #睡前玩手机8分钟兴奋超1小时# 据一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。专家提醒，睡前过度使用手机，会使人出现入睡困难、入睡时间延迟等问题，如何提高睡眠质量，注意以下10点！?睡前切勿过饥过饱?创造安静舒适的睡眠环境?带着身体上床，其他电子产品等禁止入内?睡前喝一杯温牛奶，丰富的钙有助于舒缓神经?睡前避免饮用刺激性饮品，浓茶、咖啡、酒精等?给自己心理暗示：我已经很困了，需要马上睡觉?转移注意力：关上所有电子产品，闭上眼睛，放空自己?白天多锻炼，每天半小时，最好能出点汗，有助提高睡眠质量?舒缓心情：睡前听[偷笑][黑线]听音乐、做做瑜伽或写写日记，放松一下身心，释放压力?规律作息，最好能在固定时间入睡，固定时间起床，另外，最好能有段时间的午睡，15分钟为宜如果以上方法均无效，建议就医找到原因及时治疗