这段时期，我连续两期参加了一个叫“暂停实验室”的心理训练营，感觉效果很不错，想郑重推荐给大家。
我从读大学时就对心理学非常感兴趣，读过这方面的不少著作，这对我认识理解他人和自己有很大的帮助。但是让我真正意识到心理问题的重要性的，是在大约三年前，我突然得了前所未有的失眠，去上海精神卫生中心看病，医生告诉我：这可能是抑郁症的早期表现。我当时真是大吃一惊，因为我一直认为自己是乐天开朗的性格，虽然从小到大遇到过各种在别人眼里堪称山崩地裂的挫折，但每次都一笑而过。我从来都相信自己是世上最后一个得抑郁症的人。医生告诉我，生活中的挫折，对于再开朗的人来说也会造成伤害，留下痕迹，日积月累就会在身体上表现出来，哪怕自己都不觉得。我有一个优点，就是从来不忌疾讳医，医生的这话我是听得进去的，从此也更加留意心理建设。特别是疫情以来，我注意到周围和网上的情绪表现得更为明显，也常在微博上与人交流和探讨这些问题。在这过程中我接触到了暂停实验室面对大众推出的心理学线上情绪减压训练。这个减压训练叫情绪EBP，EBP就是循证实践 Evidence-based practice 的缩写，意思是科学循证的情绪改善/情绪调节计划。
暂停实验室挑选的训练方法，都是主流循证心理技术，效果经大样本随机对照试验反复验证，对情绪改善的效果都在中-强效级别。比如认知行为疗法（CBT），正念认知疗法（MBCT），正念减压疗法（MBSR）、接纳承诺疗法（ACT）、积极心理干预（PPI）。
但这些研究者不只是照搬，而是参照了几年来数万参与者的数据，在这些疗法里提取出了 11 个关键元素，设计出了他们原创的训练体系，获得了更强的情绪改善效果。目前有基于 4 万名真实付费用户的数据，其中对焦虑抑郁的改善率达到了80-%
我参加的是最基础的训练计划，包括一期正念基础+正念书写、一期正念基础+积极心理学。每期21天，每天花20分钟的时间，通过线上自助训练系统进行训练，包括正念呼吸和书写，陪伴者文字和音频分享。书写时可以参照书写模板，提交书写的记录。在群中即时交流讨论，每周主创答疑，进行反馈与互动。课程提供各种心理测试，可以前后了解自己情绪健康树的生长情况，11个心理健康指标检测，可追踪、对比改善效果，提供4000+字详细报告。
这些内容可以概括为三个方面，觉察：从头脑回到当下，积累积极资源；接纳：锻炼不评判与放下，允许情绪自然来去；行动：顺其自然，朝价值的方向行动。
也许你会说，这些是挺有道理的，但是我早就懂啊，我一开始也是这样的想法，但是慢慢跟着做了以后，才感觉一扇门在向我打开。我以前是看过许多心理学的书，有不少这方面的知识，但我现在开始明白：心理的方法，远不仅仅是知识的获取，更需要实际的操作、训练、行动。而暂停实验室就是提供了可以上手和进阶的行之有效的工具。
这就像健身。为什么很多人的健身进行了一段时间就进行不下去，因为健身也是一套系统的训练，需要科学又能吸引人的方案、工具、场所、教练，还有很重要的：一起锻炼、相互交流和参照、共同成长的同伴。没错，暂停实验室就是心理的健身房，认知能力和情绪调节能力，就像肌肉一样，可以通过持续规律的重复刻意训练，获得提升。每天去那里练两下，日积月累，心理健身带来的情绪调节能力提升，对人的积极影响就会逐渐显现出来。
我在体验过两期暂停实验室之后，感觉整个训练计划的内容丰富，流程设计合理，容易上手，也能让人坚持下去。我是一个老游戏玩家，喜欢用游戏的眼光去看各种线上产品。一个好的在线心理训练计划，就像一个好的游戏，就是一段成长的旅程。一开始是新手上路，这段不能太难，要逐渐引导玩家如何使用武器装备，慢慢熟悉一个新的世界。这要循序渐进，有目标、指引、奖励，开拓玩家的主动性，使其变得更有信心，这正是符合积极心理学的原理的。正念训练节奏给人恰到好处的感觉，每天既有一定时间内的规定的任务，又可以自主选择训练的时间，既有规则性又有灵活性，也像是游戏。24小时内完成2个10分钟左右的心理训练，集齐两个已完成的徽章，就可以完成进入下一关……啊不下一环节，有赢得奖学金的机会。每期25天中，还有3天休息的机会，可以灵活调用，像游戏中的使用道具回血。
我这段时间特别忙，分心的事情特别多，所以这两期的训练没有完全投入，但已经有可以感觉的效果。事实上，这个心理健身计划对我来得特别是时候，原因嘛……关注我微博的人应该也知道。这也是我感谢暂停实验室的地方。我一般是在夜深人静的时候做正念训练，那是一段与自己相处的时间，可以理解和处理自己的情绪和想法，接纳自己。这也是一种对自我的整理和收纳。我当然还是会有烦恼，在训练的时候也会涌现，但是当我温和地把注意力转到自己的呼吸、身体的感受，就会从那些烦恼中回到当下，回到真实的感觉、真实的自我，不为已经发生的而懊悔，也不为尚未发生的不可知的未来作无谓的烦恼。我很珍惜这种当下的感觉，哪怕那只是一会会儿，也让我触摸真实，让我更有信心面对纷扰的世事和喧嚣。
如果你和我一样曾经被过去的记忆缠绕，对未来的不确定性充满疑虑，如果你感觉到压力、疲惫、失眠、拖延等情绪问题，或者你仅仅是想尝试一种更加积极的生活态度，那真的可以试试这个暂停实验室，我相信这能让很多人提升抗压能力，也能提升对快乐的感受能力。
情绪EBP每月只有一期，本期8月8日开营，报名截止日期：8月7日晚24点（周日）。
公粽号上找【暂停实验室】，后台回关键词【严锋】，可-50，参与完成后，还能获得100，相当于坚持完只需548。
学生朋友回复【严锋学生价】凭学生证可-150，都练完还可获得100，相当于坚持完只需448。
所有资料永久查看，只需要交100，就可参加复训，完成后继续获得100，相当于免费永久复训。
我从读大学时就对心理学非常感兴趣，读过这方面的不少著作，这对我认识理解他人和自己有很大的帮助。但是让我真正意识到心理问题的重要性的，是在大约三年前，我突然得了前所未有的失眠，去上海精神卫生中心看病，医生告诉我：这可能是抑郁症的早期表现。我当时真是大吃一惊，因为我一直认为自己是乐天开朗的性格，虽然从小到大遇到过各种在别人眼里堪称山崩地裂的挫折，但每次都一笑而过。我从来都相信自己是世上最后一个得抑郁症的人。医生告诉我，生活中的挫折，对于再开朗的人来说也会造成伤害，留下痕迹，日积月累就会在身体上表现出来，哪怕自己都不觉得。我有一个优点，就是从来不忌疾讳医，医生的这话我是听得进去的，从此也更加留意心理建设。特别是疫情以来，我注意到周围和网上的情绪表现得更为明显，也常在微博上与人交流和探讨这些问题。在这过程中我接触到了暂停实验室面对大众推出的心理学线上情绪减压训练。这个减压训练叫情绪EBP，EBP就是循证实践 Evidence-based practice 的缩写，意思是科学循证的情绪改善/情绪调节计划。
暂停实验室挑选的训练方法，都是主流循证心理技术，效果经大样本随机对照试验反复验证，对情绪改善的效果都在中-强效级别。比如认知行为疗法（CBT），正念认知疗法（MBCT），正念减压疗法（MBSR）、接纳承诺疗法（ACT）、积极心理干预（PPI）。
但这些研究者不只是照搬，而是参照了几年来数万参与者的数据，在这些疗法里提取出了 11 个关键元素，设计出了他们原创的训练体系，获得了更强的情绪改善效果。目前有基于 4 万名真实付费用户的数据，其中对焦虑抑郁的改善率达到了80-%
我参加的是最基础的训练计划，包括一期正念基础+正念书写、一期正念基础+积极心理学。每期21天，每天花20分钟的时间，通过线上自助训练系统进行训练，包括正念呼吸和书写，陪伴者文字和音频分享。书写时可以参照书写模板，提交书写的记录。在群中即时交流讨论，每周主创答疑，进行反馈与互动。课程提供各种心理测试，可以前后了解自己情绪健康树的生长情况，11个心理健康指标检测，可追踪、对比改善效果，提供4000+字详细报告。
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也许你会说，这些是挺有道理的，但是我早就懂啊，我一开始也是这样的想法，但是慢慢跟着做了以后，才感觉一扇门在向我打开。我以前是看过许多心理学的书，有不少这方面的知识，但我现在开始明白：心理的方法，远不仅仅是知识的获取，更需要实际的操作、训练、行动。而暂停实验室就是提供了可以上手和进阶的行之有效的工具。
这就像健身。为什么很多人的健身进行了一段时间就进行不下去，因为健身也是一套系统的训练，需要科学又能吸引人的方案、工具、场所、教练，还有很重要的：一起锻炼、相互交流和参照、共同成长的同伴。没错，暂停实验室就是心理的健身房，认知能力和情绪调节能力，就像肌肉一样，可以通过持续规律的重复刻意训练，获得提升。每天去那里练两下，日积月累，心理健身带来的情绪调节能力提升，对人的积极影响就会逐渐显现出来。
我在体验过两期暂停实验室之后，感觉整个训练计划的内容丰富，流程设计合理，容易上手，也能让人坚持下去。我是一个老游戏玩家，喜欢用游戏的眼光去看各种线上产品。一个好的在线心理训练计划，就像一个好的游戏，就是一段成长的旅程。一开始是新手上路，这段不能太难，要逐渐引导玩家如何使用武器装备，慢慢熟悉一个新的世界。这要循序渐进，有目标、指引、奖励，开拓玩家的主动性，使其变得更有信心，这正是符合积极心理学的原理的。正念训练节奏给人恰到好处的感觉，每天既有一定时间内的规定的任务，又可以自主选择训练的时间，既有规则性又有灵活性，也像是游戏。24小时内完成2个10分钟左右的心理训练，集齐两个已完成的徽章，就可以完成进入下一关……啊不下一环节，有赢得奖学金的机会。每期25天中，还有3天休息的机会，可以灵活调用，像游戏中的使用道具回血。
我这段时间特别忙，分心的事情特别多，所以这两期的训练没有完全投入，但已经有可以感觉的效果。事实上，这个心理健身计划对我来得特别是时候，原因嘛……关注我微博的人应该也知道。这也是我感谢暂停实验室的地方。我一般是在夜深人静的时候做正念训练，那是一段与自己相处的时间，可以理解和处理自己的情绪和想法，接纳自己。这也是一种对自我的整理和收纳。我当然还是会有烦恼，在训练的时候也会涌现，但是当我温和地把注意力转到自己的呼吸、身体的感受，就会从那些烦恼中回到当下，回到真实的感觉、真实的自我，不为已经发生的而懊悔，也不为尚未发生的不可知的未来作无谓的烦恼。我很珍惜这种当下的感觉，哪怕那只是一会会儿，也让我触摸真实，让我更有信心面对纷扰的世事和喧嚣。
如果你和我一样曾经被过去的记忆缠绕，对未来的不确定性充满疑虑，如果你感觉到压力、疲惫、失眠、拖延等情绪问题，或者你仅仅是想尝试一种更加积极的生活态度，那真的可以试试这个暂停实验室，我相信这能让很多人提升抗压能力，也能提升对快乐的感受能力。
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有空我要看看传说中的泰腐纪实录《耽圈乱战》，听说演出了腐剧演员争咖位、阶级歧视、茶艺营业、潜规则、开私密小号、收礼物、埋怨粉丝 、互相攀比等内幕，每个镜头都能带入自己搞过的cp，最让我感兴趣的是原来有些营业cp私底下竟然真的上床当炮友，把doi说是workshop，拍戏时太过熟练导致导演觉得演的不够青涩要求重拍，试问哪个腐女听到这个能不感兴趣
记梦，主题是：我进入循环了。
我得先捋一捋前面发生了什么，一醒来就有点记不清了。
前面好像是在一次外出用餐过程中，我走出外面的长廊上了，长廊很长，有点像观光长廊，有一侧是一整排透明的玻璃，长廊里的光线是有些昏暗的，玻璃外那侧是白茫茫一片的冰天雪地。我沿着玻璃走，后来有个同学跟了出来，我们看着玻璃外的雪景，走着走着走廊拐角处有一个银灰色的圆柱形垃圾桶，还挺有科技感的，低头往垃圾桶内看，黑乎乎一片。突然，垃圾桶底下射出一束浅浅的光，嗖一下把我同学吸进去了，紧接着我也被吸进去了。
我好像是被从一片暗紫色的天空中抛到地面的，这时候只有我一个人了，眼前好像是一个嘉年华夜市，放眼望去到处是吆喝叫卖的露天小店铺，也到处是走走逛逛的人群。我走近，发现很多店铺卖的都是些复古的东西，小时候吃过的糖、玩过的珠子、头花、饰品、卡带、小人书之类的。就在我还没弄清是怎么一回事的时候，我又莫名其妙地断片了，发现自己回到了垃圾桶面前，但是只有我一个人。我转头，看到吃饭的大人们已经走出来了，他们点头微笑和我致意，我一边回应笑脸一边站进垃圾桶里，大人们有些诧异，然后下一秒，我就又被吸进去了。
还是一样的出场方式，还是一样的嘉年华夜市，我往前走，看到上一段记忆里的小铺，“我”站在那里，正看着复古物件和一旁的一个人在对话，我认出了站在“我”旁边的那个人是我小时候的好朋友，我对整个事情都很疑惑，想上前去询问。突然，我被一只手给拽走了——
我一看，就是那个我小时候的好朋友，可是我再往小铺方向看，“她”还正在和“我”在一起交谈呀？
她解释：这是一个平行世界，触发机制不清，进入平行世界后，遇到不是正确的返回方式，就会被强制弹回原点，重新进入后上一个自己会同时存在。这个世界体积恒定、容量有限，不断循环复制的个体一旦超负荷存在，这个世界将会爆炸，全体毁灭，包括本体。只有本体正确出逃，才能停止循环制止毁灭。
我：怎么样是会被强制弹回？怎么样才是出逃的正确方式？
她：还有很多事情不清楚，现在只知道摸到了不合适的物件，吃到了不合适的东西，还有和另一个自己对话，都会被强制弹回。正确的出逃方式还没有找到。
我：那我们赶紧去找正确的出逃方式。
她摇了摇头：首先要做的是要证明自己是本体。因为每一个进来的人都会被互相告知这个平行世界的规则，每一个人都认为自己是本体，所以不断地出错不断地被弹回又重新进入循环。远处的“我”也许正对着“你”在讲着我现在讲的一模一样的话，或者是那个“你”正在告诉“我”这个规则。
我：如何才能证明自己是本体？
她：有一个一对老夫妇合营的小铺能验证身份，但是验证错误了也会被强制弹回，这也是为什么重复进来的人越来越多的原因，都认为自己是本体都想去验证。只有拥有一个人全部记忆的人才是本体。进入平行世界的人记忆会部分缺失，这里有很多老物件，能完整地追溯出自己全部记忆的人才是本体，才有可能正确出逃。
这时候我看到自己身边走过来一个留着中长发的男生，看长相是我中学时候认识的一个人，但他看起来完全不认识我，就走过去了。
我回过头来，对我的朋友说：我觉得我就是本体，我要去验证。
她指了指身后的一个方向：在那边，你去吧。
我小跑着循着她指的方向去，有一个用原木头搭起来的小铺，里面有一个老爷爷和一个老奶奶，和蔼地在忙碌着。我走过去表示想要验证，老爷爷说人太多了，我得排队等等。我看到老爷爷摇手叫了一个穿粉色运动服的女生过来，是我的初中同学，应该是她要先验证，而她看起来也是不认识我。我自觉退到了一边，等着叫到我，正好退到了另一个人的身边，抬头一看，是和刚刚中长发男生一样的脸，只是他是短发。这个看起来是记得我的。
他说：我认得你，你也是来验证的么？
我回答：嗯。
等啊等，周围的人来了又走、走了又来，来来回回没有停歇过，可就是没有叫到我。我再一次上前去问老爷爷，老爷爷一边招呼到铺子里的人坐下来喝茶，一边告诉我人太多了，让我晚点再过来。我没有办法，只能折回了。
一群小女孩跑过来，其中一个把我身上的什么东西拔走了，我追了上去，一直追一直追，终于追上后，发现她拿走的是粘在我衣服上的一颗小树枝，我问她为什么要拿这个，她不出声摇摇头，我问她这个有什么用，她也摇摇头，我说：“我相信你，你走吧。”她跑开了。
就在我使劲想着到底怎么样才能出逃的时候，我醒了，梦断了。
真的是太有趣的一个梦了，做这个梦最直接的因素应该是这几天反复听着莫非定律More Feel的《NPC》，对里面的一句歌词“是哪个NPC出逃事件”印象深刻，梦里自己就成了那个出逃的NPC了；而关于循环，大概是《开端》《恐怖游轮》存在我脑子里的记忆。我还要感谢梦里友情出演的同学们朋友们，其实在开头冰天雪地的场景里还出现了一下张新成，我没有想清楚他客串的原因，就没有往上写了，记在篇末。
差不多是这样了吧，超长的一个梦，我个人贫乏的想象力全靠梦里补充。人能做梦真好呀。[心]
我得先捋一捋前面发生了什么，一醒来就有点记不清了。
前面好像是在一次外出用餐过程中，我走出外面的长廊上了，长廊很长，有点像观光长廊，有一侧是一整排透明的玻璃，长廊里的光线是有些昏暗的，玻璃外那侧是白茫茫一片的冰天雪地。我沿着玻璃走，后来有个同学跟了出来，我们看着玻璃外的雪景，走着走着走廊拐角处有一个银灰色的圆柱形垃圾桶，还挺有科技感的，低头往垃圾桶内看，黑乎乎一片。突然，垃圾桶底下射出一束浅浅的光，嗖一下把我同学吸进去了，紧接着我也被吸进去了。
我好像是被从一片暗紫色的天空中抛到地面的，这时候只有我一个人了，眼前好像是一个嘉年华夜市，放眼望去到处是吆喝叫卖的露天小店铺，也到处是走走逛逛的人群。我走近，发现很多店铺卖的都是些复古的东西，小时候吃过的糖、玩过的珠子、头花、饰品、卡带、小人书之类的。就在我还没弄清是怎么一回事的时候，我又莫名其妙地断片了，发现自己回到了垃圾桶面前，但是只有我一个人。我转头，看到吃饭的大人们已经走出来了，他们点头微笑和我致意，我一边回应笑脸一边站进垃圾桶里，大人们有些诧异，然后下一秒，我就又被吸进去了。
还是一样的出场方式，还是一样的嘉年华夜市，我往前走，看到上一段记忆里的小铺，“我”站在那里，正看着复古物件和一旁的一个人在对话，我认出了站在“我”旁边的那个人是我小时候的好朋友，我对整个事情都很疑惑，想上前去询问。突然，我被一只手给拽走了——
我一看，就是那个我小时候的好朋友，可是我再往小铺方向看，“她”还正在和“我”在一起交谈呀？
她解释：这是一个平行世界，触发机制不清，进入平行世界后，遇到不是正确的返回方式，就会被强制弹回原点，重新进入后上一个自己会同时存在。这个世界体积恒定、容量有限，不断循环复制的个体一旦超负荷存在，这个世界将会爆炸，全体毁灭，包括本体。只有本体正确出逃，才能停止循环制止毁灭。
我：怎么样是会被强制弹回？怎么样才是出逃的正确方式？
她：还有很多事情不清楚，现在只知道摸到了不合适的物件，吃到了不合适的东西，还有和另一个自己对话，都会被强制弹回。正确的出逃方式还没有找到。
我：那我们赶紧去找正确的出逃方式。
她摇了摇头：首先要做的是要证明自己是本体。因为每一个进来的人都会被互相告知这个平行世界的规则，每一个人都认为自己是本体，所以不断地出错不断地被弹回又重新进入循环。远处的“我”也许正对着“你”在讲着我现在讲的一模一样的话，或者是那个“你”正在告诉“我”这个规则。
我：如何才能证明自己是本体？
她：有一个一对老夫妇合营的小铺能验证身份，但是验证错误了也会被强制弹回，这也是为什么重复进来的人越来越多的原因，都认为自己是本体都想去验证。只有拥有一个人全部记忆的人才是本体。进入平行世界的人记忆会部分缺失，这里有很多老物件，能完整地追溯出自己全部记忆的人才是本体，才有可能正确出逃。
这时候我看到自己身边走过来一个留着中长发的男生，看长相是我中学时候认识的一个人，但他看起来完全不认识我，就走过去了。
我回过头来，对我的朋友说：我觉得我就是本体，我要去验证。
她指了指身后的一个方向：在那边，你去吧。
我小跑着循着她指的方向去，有一个用原木头搭起来的小铺，里面有一个老爷爷和一个老奶奶，和蔼地在忙碌着。我走过去表示想要验证，老爷爷说人太多了，我得排队等等。我看到老爷爷摇手叫了一个穿粉色运动服的女生过来，是我的初中同学，应该是她要先验证，而她看起来也是不认识我。我自觉退到了一边，等着叫到我，正好退到了另一个人的身边，抬头一看，是和刚刚中长发男生一样的脸，只是他是短发。这个看起来是记得我的。
他说：我认得你，你也是来验证的么？
我回答：嗯。
等啊等，周围的人来了又走、走了又来，来来回回没有停歇过，可就是没有叫到我。我再一次上前去问老爷爷，老爷爷一边招呼到铺子里的人坐下来喝茶，一边告诉我人太多了，让我晚点再过来。我没有办法，只能折回了。
一群小女孩跑过来，其中一个把我身上的什么东西拔走了，我追了上去，一直追一直追，终于追上后，发现她拿走的是粘在我衣服上的一颗小树枝，我问她为什么要拿这个，她不出声摇摇头，我问她这个有什么用，她也摇摇头，我说：“我相信你，你走吧。”她跑开了。
就在我使劲想着到底怎么样才能出逃的时候，我醒了，梦断了。
真的是太有趣的一个梦了，做这个梦最直接的因素应该是这几天反复听着莫非定律More Feel的《NPC》，对里面的一句歌词“是哪个NPC出逃事件”印象深刻，梦里自己就成了那个出逃的NPC了；而关于循环，大概是《开端》《恐怖游轮》存在我脑子里的记忆。我还要感谢梦里友情出演的同学们朋友们，其实在开头冰天雪地的场景里还出现了一下张新成，我没有想清楚他客串的原因，就没有往上写了，记在篇末。
差不多是这样了吧，超长的一个梦，我个人贫乏的想象力全靠梦里补充。人能做梦真好呀。[心]
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