医生总结的100个健康生活技巧[鲜花][鲜花]
自从有了家庭群，亲戚朋友总能给我们分享一些：XX大补、XX致癌、千万别做XX…哪些真？哪些假？
这里有100条健康生活技巧，快收藏吧～
01、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]
1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
02、减肥十条，助你科学减肥[话筒]
1、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。
03、营养十条，保你营养充足[话筒]
1、想保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜。
2、每天吃主食250~400克，其中全谷物和杂豆50~150克，薯类50~100克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。
4、每天应该喝至少300克奶。
5、每天饮水1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… …算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法。
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少12种食物。
04、办公十条，让你元气满满[话筒]
1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的“活动活动”不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择…算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。
05、两性十条，嘿嘿嘿嘿~[话筒]
1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外SJ避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药(不是紧急避孕药哦~)比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。
06、运动十条，科学运动不伤身[话筒]
1、成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟，慢跑4分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
07、烹饪十条，减少饮食风险[话筒]
1、每人每天吃盐应少于6克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后3~5分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过5分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议24小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议2天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
08、食补十条，“大补”的真相[话筒]
1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维C含量并不高，补充维C不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。
09、用药十条，原来药该这样吃[话筒]
1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每8小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等...最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴1滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维C片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素C片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。
10、急救十条，一定要记住[话筒]
1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗15分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口15分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用4～6颗糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2～4块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察15分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
来源：京医通
自从有了家庭群，亲戚朋友总能给我们分享一些：XX大补、XX致癌、千万别做XX…哪些真？哪些假？
这里有100条健康生活技巧，快收藏吧～
01、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]
1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
02、减肥十条，助你科学减肥[话筒]
1、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。
03、营养十条，保你营养充足[话筒]
1、想保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜。
2、每天吃主食250~400克，其中全谷物和杂豆50~150克，薯类50~100克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。
4、每天应该喝至少300克奶。
5、每天饮水1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… …算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法。
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少12种食物。
04、办公十条，让你元气满满[话筒]
1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的“活动活动”不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择…算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。
05、两性十条，嘿嘿嘿嘿~[话筒]
1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外SJ避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药(不是紧急避孕药哦~)比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。
06、运动十条，科学运动不伤身[话筒]
1、成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟，慢跑4分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
07、烹饪十条，减少饮食风险[话筒]
1、每人每天吃盐应少于6克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后3~5分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过5分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议24小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议2天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
08、食补十条，“大补”的真相[话筒]
1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维C含量并不高，补充维C不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。
09、用药十条，原来药该这样吃[话筒]
1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每8小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等...最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴1滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维C片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素C片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。
10、急救十条，一定要记住[话筒]
1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗15分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口15分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用4～6颗糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2～4块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察15分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
来源：京医通
人间观察日记：
翘班出来吃黄焖鸡，偶遇外卖小哥带奶茶店员女朋友。桌上的黄焖鸡自动换成了狗粮，不过很快就又换回去了。
“这个是什么”（烟，女人总是明知故问）
“这有啥的，烟还是要抽的”（男人被抓包时坦荡）
“你，你明明戒不了还让我监督你”
（傻瓜，情话怎么能当真）
～
这个时候如果是老婆往往就不会这么无力
忍不了可以给他一个大鼻窦
翘班出来吃黄焖鸡，偶遇外卖小哥带奶茶店员女朋友。桌上的黄焖鸡自动换成了狗粮，不过很快就又换回去了。
“这个是什么”（烟，女人总是明知故问）
“这有啥的，烟还是要抽的”（男人被抓包时坦荡）
“你，你明明戒不了还让我监督你”
（傻瓜，情话怎么能当真）
～
这个时候如果是老婆往往就不会这么无力
忍不了可以给他一个大鼻窦
【满洲里市新冠肺炎确诊病例（1-6）主要行程轨迹公告】
确诊病例1：
4月22日，10时左右步行至天桥社区阜东平房采样点采集核酸。
确诊病例2：
4月21日，19时7分驾车去圣天池买花圈，19时20分离开圣天池回家，19时50分到家之后未外出。
4月22日，7时15分左右骑自行车去满城新世界B区，10时10分驾车去天桥社区采样点做核酸，10时20分返回家中。13时40分去满城新世界B区，16时回家。17时30分驾车去满城新世界B区，18时20分左右到达圣天池殡仪馆参加葬礼，18时40分驾车离开圣天池殡仪馆到达佳润华庭小区，19时20分返回家中，之后未出门。
确诊病例3：
满洲里市第五中学学生。
4月18日-20日每日7时30分，在道南七十栋附近的金马鞍蒙餐门口附近乘坐包车上学。7时40分到学校，12时包车返回家中。13时35分乘坐包车上学，13时45分到学校，18时55分乘坐包车放学返回家中。
4月21日，同以上轨迹，19时08分-13分时在金马鞍蒙餐斜对面新景兴蔬菜水果商店购物。
4月22日，7时30分在道南七十栋附近的金马鞍蒙餐门口附近乘坐包车上学，7时40分到学校，12时包车返回家中，13时35分乘坐包车上学，13时45分到学校后在校门口万汇文化办公用品商店购物。17时45分，因身体不适被接走离校，随后在三小路口下车，步行前往佳润华庭楼下小市场购物（小食摊），随后从南门小胡同进入佳润华庭小区。19时到南区宏兴家园，20时在宏兴家园家中进行双采。
确诊病例4：
满洲里市第五中学学生。
4月19日，7时30分左右由父亲驾车送其上学，11时55分左右由其父亲驾车接其放学，14时左右由父亲驾车送其上学，18时45分左右由其父亲驾车接其放学，除去上学时间，其余时间未外出。
4月20日， 7时14分与父亲自驾前往辰缘奶茶店用餐；后由其父亲送其上学，12时30分与父亲自驾去乔丹专卖店二分店（双子座东面）购物。
4月21日，7时30分左右由父亲驾车送其上学，11时55分左右由其父亲驾车接其放学，14时左右由父亲驾车送其上学，18时45分左右由其父亲驾车接其放学，除去上学时间，其余时间未外出。
4月22日，13时44分与母亲步行至新智高文具店购物，后步行前往学校；19时02分与父亲驾驶电动车去酥七公炸肉（南区店）购物，回家后未外出。
确诊病例5：
满洲里市第五中学学生。
4月19日，7时35分骑自行车到学校，11时55分放学回到家中，13时40分骑自行车到学校，18时45分放学，19时左右回到家中，20时30分-21时左右在小区内独自骑自行车，之后返回家中。
4月20日，7时35分骑自行车到学校，11时55分放学途径清华园小区，后到家中， 13时40分时骑自行车到学校，18时45分放学，19时左右回到家中，19时49分左右到惠友超市购物。20时10分左右返回家中，20时30分-21时左右在小区内独自骑自行车，之后返回家中。
4月21日，7时35分骑自行车到学校，11时55分放学到家中， 13时40分骑自行车到学校，18时45分放学，19时左右回到家中吃饭，饭后与母亲开车到道南好多品超市购物，后其母亲回到家中，其20时20分左右到阳光家园。20时30分-21时左右在小区内独自骑自行车，之后返回家中。
4月22日，7时35分骑自行车到学校，11时55分放学到家中，13时30分步行到学校。18时45分放学，途径清华园小区后回到家中。
确诊病例6：
4月20日，8时10分驾车至工业园区龙盛木业拉板材。9时37分到达满洲里市三机厂附近尾子线卸板材。10时24分返回龙盛木业拉板材。11时56分到达三机厂附近尾子线卸板材。12时46分驾车回家。16时08分驾车去工业园区雨辰仓储拉板材到工业园区大院内，18时38分回家后再未外出。
4月21日，7时8分左右自行驾车到工业园区贸林木业拉板材。9时52分许驾车到三机厂附近尾子线卸货，10点多将车开到二道街诚林水果库东侧修理部停放。后坐其儿子车去大红鹰检车线取车。11时50分驾车返回家中。12时09分许乘坐其儿子车到诚林水果库东侧取车，后驾车到满钢磅秤过磅。随后到工业园区华永木业装板材，拉到405线场地，然后到联众四期工业园区D5-5大院内拉货，将货拉到三机厂附近尾子线。17时50分许自己驾车回家，18时20分许驾车到满洲里市人民医院。19时7分驾车去圣天池殡仪馆买花圈，19时20分离开圣天池殡仪馆回家，19时50分到家之后未外出。
4月22日，7时5分驾车到圣天池殡仪馆，9时30分许离开。自己驾车到满城新世界，在天桥社区采样点做核酸。10时30分许，返回家中。13时40分许驾车前往圣天池殡仪馆，16时50分许离开圣天池殡仪馆。17时30分驾车去满城新世界，18时20分左右到达圣天池殡仪馆参加葬礼，18时40分驾车离开圣天池殡仪馆到达佳润华庭小区，随后回满城新世界小区，随后到宏兴家园。
如在同一时间内，与上述人员轨迹重合的人员立即向所在地的街道、社区（嘎查、村）或疾控中心报备，配合相关部门做好核酸检测、隔离医学观察、流行病学调查等相关防控措施。如有瞒报、缓报，一旦造成疫情传播扩散等后果的，将依法追究相关人员责任。
附：呼伦贝尔市各旗市区疫情防控指挥部和疾控中心联系电话：
海拉尔区疾病预防控制中心：0470-8353117
满洲里市疾病预防控制中心：0470-6243052
牙克石市疾病预防控制中心：0470-7210600
扎兰屯市疾病预防控制中心：0470-3202179
额尔古纳市疾病预防控制中心：0470-6831263
根河市疾病预防控制中心：0470-5233167
阿荣旗疾病预防控制中心：0470-4210925
莫旗疾病预防控制中心：0470-4612914
鄂温克旗疾病预防控制中心：0470-8817087
鄂伦春旗疾病预防控制中心：0470-5622281
陈旗疾病预防控制中心：0470-6716979
新左旗疾病预防控制中心:0470-6600925
新右旗疾病预防控制中心:0470-6402436
扎赉诺尔区疾病预防控制中心:0470-6521150（健康满洲里）
确诊病例1：
4月22日，10时左右步行至天桥社区阜东平房采样点采集核酸。
确诊病例2：
4月21日，19时7分驾车去圣天池买花圈，19时20分离开圣天池回家，19时50分到家之后未外出。
4月22日，7时15分左右骑自行车去满城新世界B区，10时10分驾车去天桥社区采样点做核酸，10时20分返回家中。13时40分去满城新世界B区，16时回家。17时30分驾车去满城新世界B区，18时20分左右到达圣天池殡仪馆参加葬礼，18时40分驾车离开圣天池殡仪馆到达佳润华庭小区，19时20分返回家中，之后未出门。
确诊病例3：
满洲里市第五中学学生。
4月18日-20日每日7时30分，在道南七十栋附近的金马鞍蒙餐门口附近乘坐包车上学。7时40分到学校，12时包车返回家中。13时35分乘坐包车上学，13时45分到学校，18时55分乘坐包车放学返回家中。
4月21日，同以上轨迹，19时08分-13分时在金马鞍蒙餐斜对面新景兴蔬菜水果商店购物。
4月22日，7时30分在道南七十栋附近的金马鞍蒙餐门口附近乘坐包车上学，7时40分到学校，12时包车返回家中，13时35分乘坐包车上学，13时45分到学校后在校门口万汇文化办公用品商店购物。17时45分，因身体不适被接走离校，随后在三小路口下车，步行前往佳润华庭楼下小市场购物（小食摊），随后从南门小胡同进入佳润华庭小区。19时到南区宏兴家园，20时在宏兴家园家中进行双采。
确诊病例4：
满洲里市第五中学学生。
4月19日，7时30分左右由父亲驾车送其上学，11时55分左右由其父亲驾车接其放学，14时左右由父亲驾车送其上学，18时45分左右由其父亲驾车接其放学，除去上学时间，其余时间未外出。
4月20日， 7时14分与父亲自驾前往辰缘奶茶店用餐；后由其父亲送其上学，12时30分与父亲自驾去乔丹专卖店二分店（双子座东面）购物。
4月21日，7时30分左右由父亲驾车送其上学，11时55分左右由其父亲驾车接其放学，14时左右由父亲驾车送其上学，18时45分左右由其父亲驾车接其放学，除去上学时间，其余时间未外出。
4月22日，13时44分与母亲步行至新智高文具店购物，后步行前往学校；19时02分与父亲驾驶电动车去酥七公炸肉（南区店）购物，回家后未外出。
确诊病例5：
满洲里市第五中学学生。
4月19日，7时35分骑自行车到学校，11时55分放学回到家中，13时40分骑自行车到学校，18时45分放学，19时左右回到家中，20时30分-21时左右在小区内独自骑自行车，之后返回家中。
4月20日，7时35分骑自行车到学校，11时55分放学途径清华园小区，后到家中， 13时40分时骑自行车到学校，18时45分放学，19时左右回到家中，19时49分左右到惠友超市购物。20时10分左右返回家中，20时30分-21时左右在小区内独自骑自行车，之后返回家中。
4月21日，7时35分骑自行车到学校，11时55分放学到家中， 13时40分骑自行车到学校，18时45分放学，19时左右回到家中吃饭，饭后与母亲开车到道南好多品超市购物，后其母亲回到家中，其20时20分左右到阳光家园。20时30分-21时左右在小区内独自骑自行车，之后返回家中。
4月22日，7时35分骑自行车到学校，11时55分放学到家中，13时30分步行到学校。18时45分放学，途径清华园小区后回到家中。
确诊病例6：
4月20日，8时10分驾车至工业园区龙盛木业拉板材。9时37分到达满洲里市三机厂附近尾子线卸板材。10时24分返回龙盛木业拉板材。11时56分到达三机厂附近尾子线卸板材。12时46分驾车回家。16时08分驾车去工业园区雨辰仓储拉板材到工业园区大院内，18时38分回家后再未外出。
4月21日，7时8分左右自行驾车到工业园区贸林木业拉板材。9时52分许驾车到三机厂附近尾子线卸货，10点多将车开到二道街诚林水果库东侧修理部停放。后坐其儿子车去大红鹰检车线取车。11时50分驾车返回家中。12时09分许乘坐其儿子车到诚林水果库东侧取车，后驾车到满钢磅秤过磅。随后到工业园区华永木业装板材，拉到405线场地，然后到联众四期工业园区D5-5大院内拉货，将货拉到三机厂附近尾子线。17时50分许自己驾车回家，18时20分许驾车到满洲里市人民医院。19时7分驾车去圣天池殡仪馆买花圈，19时20分离开圣天池殡仪馆回家，19时50分到家之后未外出。
4月22日，7时5分驾车到圣天池殡仪馆，9时30分许离开。自己驾车到满城新世界，在天桥社区采样点做核酸。10时30分许，返回家中。13时40分许驾车前往圣天池殡仪馆，16时50分许离开圣天池殡仪馆。17时30分驾车去满城新世界，18时20分左右到达圣天池殡仪馆参加葬礼，18时40分驾车离开圣天池殡仪馆到达佳润华庭小区，随后回满城新世界小区，随后到宏兴家园。
如在同一时间内，与上述人员轨迹重合的人员立即向所在地的街道、社区（嘎查、村）或疾控中心报备，配合相关部门做好核酸检测、隔离医学观察、流行病学调查等相关防控措施。如有瞒报、缓报，一旦造成疫情传播扩散等后果的，将依法追究相关人员责任。
附：呼伦贝尔市各旗市区疫情防控指挥部和疾控中心联系电话：
海拉尔区疾病预防控制中心：0470-8353117
满洲里市疾病预防控制中心：0470-6243052
牙克石市疾病预防控制中心：0470-7210600
扎兰屯市疾病预防控制中心：0470-3202179
额尔古纳市疾病预防控制中心：0470-6831263
根河市疾病预防控制中心：0470-5233167
阿荣旗疾病预防控制中心：0470-4210925
莫旗疾病预防控制中心：0470-4612914
鄂温克旗疾病预防控制中心：0470-8817087
鄂伦春旗疾病预防控制中心：0470-5622281
陈旗疾病预防控制中心：0470-6716979
新左旗疾病预防控制中心:0470-6600925
新右旗疾病预防控制中心:0470-6402436
扎赉诺尔区疾病预防控制中心:0470-6521150（健康满洲里）
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