【“小社九助” 打通为民服务“最后一米”】
（来源：人民网石家庄8月5日电 祝龙超）
“我觉得自己特别幸福啊，不花钱就能吃到午餐，比我自己做的好吃。”在石家庄市新华区赵陵铺路街道星河御城社区的“小社助老公益餐厅”内，80岁的张阿姨和姐妹们用完餐后，感到很满意，脸上洋溢着幸福的笑容。
让张阿姨高兴地不仅是餐厅，“社工还给了我一张爱心对接卡，有社区的老邻居们隔三差五的陪我聊天解闷，真好。”张阿姨说。
张阿姨所体会到的“小社助老公益餐厅”和社工服务都是石家庄市“小社助老”中的服务项目。近年来，石家庄市高标准推进乡镇（街道）社工站建设，全力打造“小社来帮忙”和“小社九助”特色服务项目，使社工站成为承接基层民政服务职能的大平台、服务基层群众的大阵地。截至目前，全市建成社会工作指导服务中心19个，乡镇（街道）社工站178个，社会工作室849个。
“居民有困难，小社来帮忙”已经成为石家庄市基层治理的一张亮丽名片。
“小社助老”：老吾老以及人之老
子女不在身边，身体状况欠佳，常年独居，像张阿姨这样的老年人不在少数。驻新华区赵陵铺路街道社工站的社工在市民政局的指导下，精心策划并打造了“小社助老公益餐厅”特色项目，以“专业社工＋公益慈善＋志愿者”为运营机制，通过链接社会慈善资源注入，社工督导规范模式，志愿者执行等，为辖区特殊困难老人提供了公益助餐服务。
为完善社区居家养老服务网络，开展独居、空巢、特困老年人巡访评估、生活照顾、精神慰藉等服务。石家庄各乡镇（街道）社工站依据社区需求，打造了一系列“小社助老”品牌项目，“小社助老·拐杖行动”打造社区“一对一”帮扶体系，“小社助老帮帮团”整合社区供需资源库，发挥志愿者力量，为出门不方便的老人提供代买代办、陪同就医等服务，一系列举措，帮老年人解决实际问题的同时，营造出浓厚的社区“敬老爱老”氛围。
据不完全统计，全市“小社助老”活动，直接服务老年人8000多人，注册志愿者2万多万人，发布为老志愿服务项目600多个，开展累计登记志愿服务时长13万多小时。
“小社助幼”：幼吾幼以及人之幼
鹿泉区获鹿镇内有很多家庭，家长下班往往6点甚至7点后才能返家，为了解决儿童的安全、学习、看管问题，获鹿镇社工站充分链接各类资源，开展“小社助小·五点钟课堂”特色服务，于工作日每天下午五点到七点开放，组织近20人的辖区内志愿者团队，分工对儿童们开展课业辅导、兴趣培养、传统文化教育等活动，并以社工的价值理念架起社工和家长的沟通桥梁。
在石家庄，类似“五点钟课堂”这样的助小特色服务还有很多，各社工站充分发挥社会工作优势，全面参与儿童关爱保护服务。有面向困境、留守儿童个体精准帮扶设计的“小社助小·成长伙伴”项目，通过爱心陪伴、悉心引导呵护成长；有面向外来工子女的“玩具成长体验馆”，帮助流动儿童玩中学、学中玩，拥有快乐的童年体验……关爱儿童的同时，有效推动了社区教育的创新。
“小社助农”：乡村振兴有“小社”
近日，赞皇县黄北坪乡迎来了一群“寻宝团”，他们是桥西区乐享社工组织的“小社助农·乡村寻宝”队伍。由爱心企业、组织骨干、旅游博主等组成的寻宝团，来这里为村民宣传、推销农副产品。
松会村是白草坪水库移民村，以葡萄种植为主，葡萄品种多样，种植面积1000余亩；东沟村在扶贫干部的带领下，开展生态黑猪和太行山鸡养殖工作。“寻宝团”累计为赞皇县链接资源30万元物资，帮助当地销售农产品50余万元。此次的乡村寻宝行动，大家是要赶在葡萄和黑猪、山鸡收获之前，进行生态旅游宣传，为下一步社区走进乡村、农产品点对点进社区做铺垫。
为巩固脱贫攻坚成果，促进城乡融合、助农赋能、服务农村困境人群，石家庄民政局通过购买服务方式，在井陉、赞皇、鹿泉等地开展社工助力乡村振兴特色项目，积极链接社会资源，助力乡村振兴事业。
“小社助困”：脱困路上不落下一个人
困难群体是社工最为关注的服务对象之一，石家庄市民政局以聚焦特殊人群为服务对象，设立了“小社助困·社区微工厂”项目，力争打造面为社区困难家庭、随迁老人、残疾人群提供就业机会的一体化公益服务平台，通过平台提升社区居民参与，促进社区融合，实现困难群众帮扶与创新基层治理的双重价值。
经过近三年的运营推广，“社区微工厂”已经实现了更大范围的复制和推广，一方面拓展了多类别服务产品，形成微工厂资源库；另一方面形成微工厂标准化运营指引，招募微工厂合作社区、合作机构，目前，微工厂已实现裕华区、长安区、新华区等多个社区的试点运营，带动几百人实现每月300——1000元不等经济增收。
裕华区社会工作指导服务中心开展“小社助困·暖心小棉袄”服务项目，利用“社工＋心理志愿者”的模式，从个体、家庭到社区层面为计生困难家庭赋权增能，截至目前，通过个体关爱、正面课堂、联谊活动等形式服务300余人次，使得裕华区裕东一社区、燕港新村、朗菲园社区、方北新村、九里庭院等10多个社区的失独老人因此受益。
“小社助残”：请让我来帮助你
自闭症群体是残疾人一类，是备受关注的一个群体，石家庄市桥西区为例，年龄在六周岁以下的享受政府补助的自闭症患者有186名。为了更有针对性的帮助自闭症患儿及其家庭，育心社工在南长街道建成“小社助残·孤独症喘息服务站”，整合河北省儿童医院、石家庄市八院等优秀医疗资源以及专业志愿者组建自闭症关爱团队，面向自闭症患儿开展个案服务，促进服务对象语言、动作等功能的恢复；面向患者家庭开展小组活动，帮助家庭增能和减压；面向社区开展宣传活动，营造关心关爱自闭症群体的同时，帮助民众科学认知这一疾病，科学认知、及时诊断与预防。一年时间，走访家庭、单位近400家，直接服务近2000人次。
残疾人群是和谐社会建设不可或缺的组成部分，社工参与社区残障人士服务，开展了“小社助残·无障出行”特色服务，重点解决社区残疾人出行难的问题，通过倡导改善社区环境，培育社区“搭把手”志愿服务队等形式，一方面解决残疾人因身体不便引发的购物难，一方面帮助社区残疾人走出来，更好的融入社区。
“小社助和”：邻里互助 为爱守候
为推动和谐社区建设，石家庄左邻右里志愿服务中心定期组织开展“小社助和·百场公益进社区”服务，组织近20家爱心单位和社区内组织围绕社区生活的方方面面如健康义诊、法律咨询、图书募捐、公益课堂等，为居民提供志愿服务，同时也借此机会，挖掘社区志愿者，打造“邻里帮”互助组织，构建和谐邻里，推动和谐社区的治理，组织社区志愿者8000多人次，链接社会资源100余万元参与“百场公益进社区”志愿服务活动。
家以和为贵，作为组成社会的一个小单元，家庭的和谐至关重要，栾城区开展“小社助和·为爱守候”项目，搭建“政府、家庭、社会工作者、志愿者”为一体的服务平台，聚焦婚姻家庭调解，以预约登记的离婚夫妻为服务对象，运用个案工作、家庭辅导、心理辅导等专业方法开展服务，截至目前，辅导欲离婚夫妻855对，调和345对，调和率达40.4%，得到家庭及社会的广泛好评。
“小社助家”：让家庭充满温暖
社工回应家庭所需所盼，将家庭问题的解决转化为社区治理微观实策，积极探索以家庭为前哨的社区治理路径。通过开展“父母成长营”“妇女微家”等家庭建设活动，注重家庭、家教、家风结合，提升家庭发展功能，营造社区“家文化”。
结合一些困境家庭的需求，栾城区还开展“小社助家·四轮有爱”特色项目，组织志愿者，为有需求的困境家庭提供免费车辆，开展爱心送考、爱心送医、爱心出行等服务。自启动以来已有天祥雷锋爱心出租车队、绿色出行爱心车队等组织加入，参与服务人员100余人，发送车辆60余辆，服务2000多人次。
“小社助美”：各美其美 美美与共
小社助美以倡导社区宜居、和谐环境为主要目标，发挥社会工作参与基层治理优势，带动社区居民和志愿者参与社区环境治理，美化社区环境，营造“各美其美，美美与共”的社会氛围。
赵佗路街道社工站开展“小社助美·社区花园”特色项目，采取居民通过沟通协商议事机制，对社区空地建设、团队分工、资源分配等分区域实施管理，同时开展种植技术交流、花园反哺等活动，以期打造鲜活的社区治理阵地，培育公共精神空间，让社区景美，人更美。
康元社工打造“小社助美·美丽公约绿丝带”特色服务项目，以“社工引领志愿者”的模式开展“垃圾分类，文明有我”“身边垃圾，随手捡拾”“变废为宝”“美丽社区，你我共建”等不同主题的社区活动，一年时间，服务足迹涉及红星、八五零、工人街、金马等20多个社区，志愿者团队从最初的十几人增长到近200人。
“小社助善”：为善最乐 人人向善
为营造“人人向善”的社会公益氛围，鹿泉区社会工作指导服务中心推出“小社助善·老伙伴志愿行”特色服务项目。项目引入“时间银行”机制，倡导“服务今天，享受明天”的理念，鼓励年轻人、准老年人以及身体健康的老人加入“老伙伴”志愿服务队，采取“时间储蓄”的方式，利用闲暇时间为有需要的长者提供服务，当他们需要服务的时候可提取自己累计的服务时间以获得其他志愿者的照料或者礼品的兑换。
每逢节假日，都可以见到裕华区社工开展的“小社助善·街头公益角”特色服务。街头公益角是一个露天的公益市场，让本土的公益组织每周末通过简易便捷的方式在街头、公园、商城等人流量较大的公共场所，组团外展，推动公众与公益组织的面对面交流。目前，首批公益角已建成，分布在裕华区10个公园、5个商圈，每个公益角，都会有近20各公益项目进行展示并动态更新，以此实现扩大项目影响、招募志愿者、链接资源、传播公益影响力的目标。
道阻且长，行则将至。
随着社会工作服务领域越来越广，石家庄市立足大格局、大融合、大拓展，搭建慈善、社工与志愿者“三位一体”的综合性服务平台，聚焦基层群众多元化需求，精心谋划推动有资源支撑、有覆盖规模、有服务特色的多个社会工作特色项目。截至目前，全市注册社工机构118家，全市获得社会工作资格证书2722人，专业社会工作人才15810人，专业社会工作岗位约9500个。
“一轮明月、还要满天星斗”，石家庄市社会工作与慈善事业、志愿服务融合发展，一大批“小社”和社区志愿者扎根一线，聚焦特殊群体，聚焦群众关切，切实解决基层群众“急难愁盼”问题，打通为民服务的“最后一米”，以“小社九助”为代表的社会工作特色化发展模式将开出更加绚丽的迎春花，结出更多新硕果。
（来源：人民网石家庄8月5日电 祝龙超）
“我觉得自己特别幸福啊，不花钱就能吃到午餐，比我自己做的好吃。”在石家庄市新华区赵陵铺路街道星河御城社区的“小社助老公益餐厅”内，80岁的张阿姨和姐妹们用完餐后，感到很满意，脸上洋溢着幸福的笑容。
让张阿姨高兴地不仅是餐厅，“社工还给了我一张爱心对接卡，有社区的老邻居们隔三差五的陪我聊天解闷，真好。”张阿姨说。
张阿姨所体会到的“小社助老公益餐厅”和社工服务都是石家庄市“小社助老”中的服务项目。近年来，石家庄市高标准推进乡镇（街道）社工站建设，全力打造“小社来帮忙”和“小社九助”特色服务项目，使社工站成为承接基层民政服务职能的大平台、服务基层群众的大阵地。截至目前，全市建成社会工作指导服务中心19个，乡镇（街道）社工站178个，社会工作室849个。
“居民有困难，小社来帮忙”已经成为石家庄市基层治理的一张亮丽名片。
“小社助老”：老吾老以及人之老
子女不在身边，身体状况欠佳，常年独居，像张阿姨这样的老年人不在少数。驻新华区赵陵铺路街道社工站的社工在市民政局的指导下，精心策划并打造了“小社助老公益餐厅”特色项目，以“专业社工＋公益慈善＋志愿者”为运营机制，通过链接社会慈善资源注入，社工督导规范模式，志愿者执行等，为辖区特殊困难老人提供了公益助餐服务。
为完善社区居家养老服务网络，开展独居、空巢、特困老年人巡访评估、生活照顾、精神慰藉等服务。石家庄各乡镇（街道）社工站依据社区需求，打造了一系列“小社助老”品牌项目，“小社助老·拐杖行动”打造社区“一对一”帮扶体系，“小社助老帮帮团”整合社区供需资源库，发挥志愿者力量，为出门不方便的老人提供代买代办、陪同就医等服务，一系列举措，帮老年人解决实际问题的同时，营造出浓厚的社区“敬老爱老”氛围。
据不完全统计，全市“小社助老”活动，直接服务老年人8000多人，注册志愿者2万多万人，发布为老志愿服务项目600多个，开展累计登记志愿服务时长13万多小时。
“小社助幼”：幼吾幼以及人之幼
鹿泉区获鹿镇内有很多家庭，家长下班往往6点甚至7点后才能返家，为了解决儿童的安全、学习、看管问题，获鹿镇社工站充分链接各类资源，开展“小社助小·五点钟课堂”特色服务，于工作日每天下午五点到七点开放，组织近20人的辖区内志愿者团队，分工对儿童们开展课业辅导、兴趣培养、传统文化教育等活动，并以社工的价值理念架起社工和家长的沟通桥梁。
在石家庄，类似“五点钟课堂”这样的助小特色服务还有很多，各社工站充分发挥社会工作优势，全面参与儿童关爱保护服务。有面向困境、留守儿童个体精准帮扶设计的“小社助小·成长伙伴”项目，通过爱心陪伴、悉心引导呵护成长；有面向外来工子女的“玩具成长体验馆”，帮助流动儿童玩中学、学中玩，拥有快乐的童年体验……关爱儿童的同时，有效推动了社区教育的创新。
“小社助农”：乡村振兴有“小社”
近日，赞皇县黄北坪乡迎来了一群“寻宝团”，他们是桥西区乐享社工组织的“小社助农·乡村寻宝”队伍。由爱心企业、组织骨干、旅游博主等组成的寻宝团，来这里为村民宣传、推销农副产品。
松会村是白草坪水库移民村，以葡萄种植为主，葡萄品种多样，种植面积1000余亩；东沟村在扶贫干部的带领下，开展生态黑猪和太行山鸡养殖工作。“寻宝团”累计为赞皇县链接资源30万元物资，帮助当地销售农产品50余万元。此次的乡村寻宝行动，大家是要赶在葡萄和黑猪、山鸡收获之前，进行生态旅游宣传，为下一步社区走进乡村、农产品点对点进社区做铺垫。
为巩固脱贫攻坚成果，促进城乡融合、助农赋能、服务农村困境人群，石家庄民政局通过购买服务方式，在井陉、赞皇、鹿泉等地开展社工助力乡村振兴特色项目，积极链接社会资源，助力乡村振兴事业。
“小社助困”：脱困路上不落下一个人
困难群体是社工最为关注的服务对象之一，石家庄市民政局以聚焦特殊人群为服务对象，设立了“小社助困·社区微工厂”项目，力争打造面为社区困难家庭、随迁老人、残疾人群提供就业机会的一体化公益服务平台，通过平台提升社区居民参与，促进社区融合，实现困难群众帮扶与创新基层治理的双重价值。
经过近三年的运营推广，“社区微工厂”已经实现了更大范围的复制和推广，一方面拓展了多类别服务产品，形成微工厂资源库；另一方面形成微工厂标准化运营指引，招募微工厂合作社区、合作机构，目前，微工厂已实现裕华区、长安区、新华区等多个社区的试点运营，带动几百人实现每月300——1000元不等经济增收。
裕华区社会工作指导服务中心开展“小社助困·暖心小棉袄”服务项目，利用“社工＋心理志愿者”的模式，从个体、家庭到社区层面为计生困难家庭赋权增能，截至目前，通过个体关爱、正面课堂、联谊活动等形式服务300余人次，使得裕华区裕东一社区、燕港新村、朗菲园社区、方北新村、九里庭院等10多个社区的失独老人因此受益。
“小社助残”：请让我来帮助你
自闭症群体是残疾人一类，是备受关注的一个群体，石家庄市桥西区为例，年龄在六周岁以下的享受政府补助的自闭症患者有186名。为了更有针对性的帮助自闭症患儿及其家庭，育心社工在南长街道建成“小社助残·孤独症喘息服务站”，整合河北省儿童医院、石家庄市八院等优秀医疗资源以及专业志愿者组建自闭症关爱团队，面向自闭症患儿开展个案服务，促进服务对象语言、动作等功能的恢复；面向患者家庭开展小组活动，帮助家庭增能和减压；面向社区开展宣传活动，营造关心关爱自闭症群体的同时，帮助民众科学认知这一疾病，科学认知、及时诊断与预防。一年时间，走访家庭、单位近400家，直接服务近2000人次。
残疾人群是和谐社会建设不可或缺的组成部分，社工参与社区残障人士服务，开展了“小社助残·无障出行”特色服务，重点解决社区残疾人出行难的问题，通过倡导改善社区环境，培育社区“搭把手”志愿服务队等形式，一方面解决残疾人因身体不便引发的购物难，一方面帮助社区残疾人走出来，更好的融入社区。
“小社助和”：邻里互助 为爱守候
为推动和谐社区建设，石家庄左邻右里志愿服务中心定期组织开展“小社助和·百场公益进社区”服务，组织近20家爱心单位和社区内组织围绕社区生活的方方面面如健康义诊、法律咨询、图书募捐、公益课堂等，为居民提供志愿服务，同时也借此机会，挖掘社区志愿者，打造“邻里帮”互助组织，构建和谐邻里，推动和谐社区的治理，组织社区志愿者8000多人次，链接社会资源100余万元参与“百场公益进社区”志愿服务活动。
家以和为贵，作为组成社会的一个小单元，家庭的和谐至关重要，栾城区开展“小社助和·为爱守候”项目，搭建“政府、家庭、社会工作者、志愿者”为一体的服务平台，聚焦婚姻家庭调解，以预约登记的离婚夫妻为服务对象，运用个案工作、家庭辅导、心理辅导等专业方法开展服务，截至目前，辅导欲离婚夫妻855对，调和345对，调和率达40.4%，得到家庭及社会的广泛好评。
“小社助家”：让家庭充满温暖
社工回应家庭所需所盼，将家庭问题的解决转化为社区治理微观实策，积极探索以家庭为前哨的社区治理路径。通过开展“父母成长营”“妇女微家”等家庭建设活动，注重家庭、家教、家风结合，提升家庭发展功能，营造社区“家文化”。
结合一些困境家庭的需求，栾城区还开展“小社助家·四轮有爱”特色项目，组织志愿者，为有需求的困境家庭提供免费车辆，开展爱心送考、爱心送医、爱心出行等服务。自启动以来已有天祥雷锋爱心出租车队、绿色出行爱心车队等组织加入，参与服务人员100余人，发送车辆60余辆，服务2000多人次。
“小社助美”：各美其美 美美与共
小社助美以倡导社区宜居、和谐环境为主要目标，发挥社会工作参与基层治理优势，带动社区居民和志愿者参与社区环境治理，美化社区环境，营造“各美其美，美美与共”的社会氛围。
赵佗路街道社工站开展“小社助美·社区花园”特色项目，采取居民通过沟通协商议事机制，对社区空地建设、团队分工、资源分配等分区域实施管理，同时开展种植技术交流、花园反哺等活动，以期打造鲜活的社区治理阵地，培育公共精神空间，让社区景美，人更美。
康元社工打造“小社助美·美丽公约绿丝带”特色服务项目，以“社工引领志愿者”的模式开展“垃圾分类，文明有我”“身边垃圾，随手捡拾”“变废为宝”“美丽社区，你我共建”等不同主题的社区活动，一年时间，服务足迹涉及红星、八五零、工人街、金马等20多个社区，志愿者团队从最初的十几人增长到近200人。
“小社助善”：为善最乐 人人向善
为营造“人人向善”的社会公益氛围，鹿泉区社会工作指导服务中心推出“小社助善·老伙伴志愿行”特色服务项目。项目引入“时间银行”机制，倡导“服务今天，享受明天”的理念，鼓励年轻人、准老年人以及身体健康的老人加入“老伙伴”志愿服务队，采取“时间储蓄”的方式，利用闲暇时间为有需要的长者提供服务，当他们需要服务的时候可提取自己累计的服务时间以获得其他志愿者的照料或者礼品的兑换。
每逢节假日，都可以见到裕华区社工开展的“小社助善·街头公益角”特色服务。街头公益角是一个露天的公益市场，让本土的公益组织每周末通过简易便捷的方式在街头、公园、商城等人流量较大的公共场所，组团外展，推动公众与公益组织的面对面交流。目前，首批公益角已建成，分布在裕华区10个公园、5个商圈，每个公益角，都会有近20各公益项目进行展示并动态更新，以此实现扩大项目影响、招募志愿者、链接资源、传播公益影响力的目标。
道阻且长，行则将至。
随着社会工作服务领域越来越广，石家庄市立足大格局、大融合、大拓展，搭建慈善、社工与志愿者“三位一体”的综合性服务平台，聚焦基层群众多元化需求，精心谋划推动有资源支撑、有覆盖规模、有服务特色的多个社会工作特色项目。截至目前，全市注册社工机构118家，全市获得社会工作资格证书2722人，专业社会工作人才15810人，专业社会工作岗位约9500个。
“一轮明月、还要满天星斗”，石家庄市社会工作与慈善事业、志愿服务融合发展，一大批“小社”和社区志愿者扎根一线，聚焦特殊群体，聚焦群众关切，切实解决基层群众“急难愁盼”问题，打通为民服务的“最后一米”，以“小社九助”为代表的社会工作特色化发展模式将开出更加绚丽的迎春花，结出更多新硕果。
对心理咨询师有莫大帮助的四个心理学效应
有人问我说，心理咨询师利用心理学，可以帮助到别人，那能不能帮助到自己呢？对自己有没有用呢？答案是肯定的，心理学应用的场景其实是非常宽泛的，无论是社会交际，职场发展，伴侣关系，还是亲子教育都是有帮助的。这种感觉就好比你遇到困难的时候，或多或少能提前预判到一些事情的发生甚至是结果走向。我从事心理咨询工作多年，今天就给大家分享四个，我觉得在我的人生发展中特别实用的心理学效应。我相信只要你认真地思考，当你迷茫无助、无目标的时候，一定能够帮助你迅速找到突破口。
第一、破窗效应。心理学家菲利普·津巴多做了一个实验，他把两辆同一品牌，同一颜色，同一型号的车同时停在了纽约的一个街头，唯一的区别就是，一辆车是崭新的。那另外一辆它是摘掉了车牌，然后窗户也被砸碎了。一周之后，崭新的这辆车还在原处，没有人动过。而另外一辆窗户被砸碎，车子第二天晚上就被人偷走了。然后菲利普同志又把那个崭新的车窗也敲了一个大洞。那果不其然，车子当晚就偷走了，这个就是破窗效应，就是原本只是一个小问题。但是如果你不及时修正，问题就会越来越大，越来越多，继而引发一系列更为严重的后果。其实我们生活中也有各种破窗效应，原本很干净的楼道，如果有人把一包垃圾扔在了角落，只要没人及时管理，那么最后这个角落就大概率会变成一个垃圾堆。所以如果我们想要完成一件事情绝对不能拖，不然原本一个小问题拖着不解决，第二天就会延伸出更大的问题。就像夫妻之间如果发生了间隙，请一定要在第一时间去修补。如果放任不管，不及时修补，就会纵容更多的人和事去“打破”更多的窗户，极有可能演变成千里之堤毁于蚁穴的恶果。所以，不要让一个小小的挫败击垮你的人生。
第二、瓜子效应，一颗瓜子我们从嗑出来，到吃进去只需要几秒钟的时间，也就是说仅仅几秒钟的时间，但是我们可以不停地嗑瓜子，为什么？因为嗑瓜子非常容易得到及时反馈。而人在做任何事情的时候，都是希望得到及时反馈的。反馈的时间越短，你的感觉就会越愉悦。就像我原本只打算打一局王者荣耀就睡觉，结果打完一局又开一局，让我不停地享受到了即时的快乐，不知不觉就打了十几局，结果就是让我搞得凌晨1点多，打算休息吧！但好像又不怎么困了，想着要不要再来一局！瓜子效应就是麻痹我们的大脑，在人做一些可以马上得到及时反馈的娱乐消遣活动的时候，时间就过得特别快。一旦长期地深陷进去，就会越陷越深。但是我们可以利用这个原理来反向地思考一下，我们可以把手上的事情想象成嗑瓜子的过程，把大目标拆分成每天要完成的小目标。就像每嗑一颗瓜子，你就可以得到一个瓜子仁，从而得到及时的迅速反馈。这样你的工作就会在不自觉地嗑瓜子当中形成一个瓜子效应，迅速完成，最后叠加，每一个已经完成的小目标从而汇聚成那个大目标。而且你也不会在中间感到乏味和难以坚持。
第三、鳄鱼效应，假如一只鳄鱼它咬住了你的脚，如果你用手去挣脱你的脚，那么鳄鱼就会同时咬住你的脚和你的手。万一鳄鱼咬住你的脚，你唯一的方法就是牺牲一只脚，不能心存任何的侥幸。鳄鱼效应就是告诉我们，做人要学会及时止损，否则你将会陷入更大的麻烦当中。心理学还有个概念就是沉默成本，它指的就是一些已经发生不可回收的付出，比如说金钱、时间、精力等等。就像你发现对方已经出轨，在你决定要彻底割断这段感情的时候，你突然又想，哎呀！我和他（她）已经谈了3年多，付出了这么多，你最终选择了忍气吞声，结果你就会损失得更多。再或者你跋山涉水去到一个景点，你发现要排队三个小时才能进。心里想着，哎哟！来都来了，结果呢你就是浪费了一个下午，去到了一个和期望值完全不符的景点。很多时候，我们可能不一定知道正确的路在哪儿，但请不要在错误的道路上走得太远。当我们不愿意舍弃自己之前的投入，就会导致我们在做决定的时候无法保持清醒的头脑，从而一错再错。要明白沉默成本的原理，鳄鱼效应的道理，及时止损，不要影响自己的长远决策。
第四、阿伦森效应，可以给大家做个测试，想象一下，在工作中有两位领导。第一个领导对你说，我觉得你做事情有点散漫，但是你每次给到我的成果都非常满意。另外一个领导对你说，你的方案我认为很棒，只是我觉得你平时做事情不太认真，话有点多。那比起后者，第一个人讲话是不是更让你感受到心情愉悦，这就是心理学上所说的阿伦森效应，指的就是随着奖励减少而导致态度逐渐消极。随着奖励增加而导致态度逐渐积极的一个心理现象，由贬低到赞美的这样一个变化过程，会让愉悦感受到最大化。所以我们不管是在跟爱人相处，还是管理员工方面，都要学会欲扬先抑，从而你的意见才能被对方接受的同时，也会因为你的赞美而提升好感。还有如果你想让一个人越来越爱你，那切不可在一开始就给予他过多的奖赏。因为一旦高奖赏被放在了开头，那随着后续的奖赏越来越少，他对你的态度就会越来越消极，这个原则在亲人、朋友、同事、恋人之间都非常实用。
以上这四个心理学效应，都是可以利用在我们自身，让我们自己变得更加自律更优秀的法则。总之我相信方法总比问题多，未来无论遇到何种困境，我们一定能找到积极的解决方法，我是心理咨询师李义勇，我愿意与你一起乘风破浪！
有人问我说，心理咨询师利用心理学，可以帮助到别人，那能不能帮助到自己呢？对自己有没有用呢？答案是肯定的，心理学应用的场景其实是非常宽泛的，无论是社会交际，职场发展，伴侣关系，还是亲子教育都是有帮助的。这种感觉就好比你遇到困难的时候，或多或少能提前预判到一些事情的发生甚至是结果走向。我从事心理咨询工作多年，今天就给大家分享四个，我觉得在我的人生发展中特别实用的心理学效应。我相信只要你认真地思考，当你迷茫无助、无目标的时候，一定能够帮助你迅速找到突破口。
第一、破窗效应。心理学家菲利普·津巴多做了一个实验，他把两辆同一品牌，同一颜色，同一型号的车同时停在了纽约的一个街头，唯一的区别就是，一辆车是崭新的。那另外一辆它是摘掉了车牌，然后窗户也被砸碎了。一周之后，崭新的这辆车还在原处，没有人动过。而另外一辆窗户被砸碎，车子第二天晚上就被人偷走了。然后菲利普同志又把那个崭新的车窗也敲了一个大洞。那果不其然，车子当晚就偷走了，这个就是破窗效应，就是原本只是一个小问题。但是如果你不及时修正，问题就会越来越大，越来越多，继而引发一系列更为严重的后果。其实我们生活中也有各种破窗效应，原本很干净的楼道，如果有人把一包垃圾扔在了角落，只要没人及时管理，那么最后这个角落就大概率会变成一个垃圾堆。所以如果我们想要完成一件事情绝对不能拖，不然原本一个小问题拖着不解决，第二天就会延伸出更大的问题。就像夫妻之间如果发生了间隙，请一定要在第一时间去修补。如果放任不管，不及时修补，就会纵容更多的人和事去“打破”更多的窗户，极有可能演变成千里之堤毁于蚁穴的恶果。所以，不要让一个小小的挫败击垮你的人生。
第二、瓜子效应，一颗瓜子我们从嗑出来，到吃进去只需要几秒钟的时间，也就是说仅仅几秒钟的时间，但是我们可以不停地嗑瓜子，为什么？因为嗑瓜子非常容易得到及时反馈。而人在做任何事情的时候，都是希望得到及时反馈的。反馈的时间越短，你的感觉就会越愉悦。就像我原本只打算打一局王者荣耀就睡觉，结果打完一局又开一局，让我不停地享受到了即时的快乐，不知不觉就打了十几局，结果就是让我搞得凌晨1点多，打算休息吧！但好像又不怎么困了，想着要不要再来一局！瓜子效应就是麻痹我们的大脑，在人做一些可以马上得到及时反馈的娱乐消遣活动的时候，时间就过得特别快。一旦长期地深陷进去，就会越陷越深。但是我们可以利用这个原理来反向地思考一下，我们可以把手上的事情想象成嗑瓜子的过程，把大目标拆分成每天要完成的小目标。就像每嗑一颗瓜子，你就可以得到一个瓜子仁，从而得到及时的迅速反馈。这样你的工作就会在不自觉地嗑瓜子当中形成一个瓜子效应，迅速完成，最后叠加，每一个已经完成的小目标从而汇聚成那个大目标。而且你也不会在中间感到乏味和难以坚持。
第三、鳄鱼效应，假如一只鳄鱼它咬住了你的脚，如果你用手去挣脱你的脚，那么鳄鱼就会同时咬住你的脚和你的手。万一鳄鱼咬住你的脚，你唯一的方法就是牺牲一只脚，不能心存任何的侥幸。鳄鱼效应就是告诉我们，做人要学会及时止损，否则你将会陷入更大的麻烦当中。心理学还有个概念就是沉默成本，它指的就是一些已经发生不可回收的付出，比如说金钱、时间、精力等等。就像你发现对方已经出轨，在你决定要彻底割断这段感情的时候，你突然又想，哎呀！我和他（她）已经谈了3年多，付出了这么多，你最终选择了忍气吞声，结果你就会损失得更多。再或者你跋山涉水去到一个景点，你发现要排队三个小时才能进。心里想着，哎哟！来都来了，结果呢你就是浪费了一个下午，去到了一个和期望值完全不符的景点。很多时候，我们可能不一定知道正确的路在哪儿，但请不要在错误的道路上走得太远。当我们不愿意舍弃自己之前的投入，就会导致我们在做决定的时候无法保持清醒的头脑，从而一错再错。要明白沉默成本的原理，鳄鱼效应的道理，及时止损，不要影响自己的长远决策。
第四、阿伦森效应，可以给大家做个测试，想象一下，在工作中有两位领导。第一个领导对你说，我觉得你做事情有点散漫，但是你每次给到我的成果都非常满意。另外一个领导对你说，你的方案我认为很棒，只是我觉得你平时做事情不太认真，话有点多。那比起后者，第一个人讲话是不是更让你感受到心情愉悦，这就是心理学上所说的阿伦森效应，指的就是随着奖励减少而导致态度逐渐消极。随着奖励增加而导致态度逐渐积极的一个心理现象，由贬低到赞美的这样一个变化过程，会让愉悦感受到最大化。所以我们不管是在跟爱人相处，还是管理员工方面，都要学会欲扬先抑，从而你的意见才能被对方接受的同时，也会因为你的赞美而提升好感。还有如果你想让一个人越来越爱你，那切不可在一开始就给予他过多的奖赏。因为一旦高奖赏被放在了开头，那随着后续的奖赏越来越少，他对你的态度就会越来越消极，这个原则在亲人、朋友、同事、恋人之间都非常实用。
以上这四个心理学效应，都是可以利用在我们自身，让我们自己变得更加自律更优秀的法则。总之我相信方法总比问题多，未来无论遇到何种困境，我们一定能找到积极的解决方法，我是心理咨询师李义勇，我愿意与你一起乘风破浪！
自古人生最忌满，半贫半富半自安
林语堂说：
绝大多数的中国人天生就是“一半道家主义者和一半儒家主义者”，将这两种相反的势力调合起来，便成为中庸的哲学，也是一种“半半哲学”。
正所谓“人生哪能多如意，万事只求半称心”，在这短短几十年的人生旅途中，我们难免要经历各种是非对错，苦乐悲欢，虽不能事事如意，却也能半生欢喜。
当我们在所有的困难和挫折面前，过关斩将，一往直前，这是一种坚韧，更是一种勇敢。
然而，当竭尽能力、百折不挠之后，却发现目标仍然不能实现，这时不妨掉头而回，转弯而返，明白鱼与熊掌不可兼得，也不乏是一种智慧之选。
杨绛说：
得到了爱情未必拥有金钱，获得了金钱未必能拥有快乐，拥有快乐又未必能享受到健康，即便是拥有健康，也未必一切如愿以偿。
人的一生，总会有些缺憾。当圆满了事业，就可能忽略了家庭；当欣赏了日出，就可能错过了夕阳...
正如恒愚法师所写的《半点禅》：
自古人生最忌满，半贫半富半自安；
半命半天半机遇，半取半舍半行善；
半聋半哑半糊涂，半智半愚半圣贤；
半人半我半自在，半醒半醉半神仙；
半亲半爱半苦乐，半欲半禅半随缘；
人生一半在于我，另外一半听自然。
“半”字入景，诗便渐至佳境；“半”字入人生，生活就不会“山穷水尽”，反而处处是“柳暗花明”。
懂得了“半命半天”随机遇，所以“半贫半富”心也安；懂得了“半取半舍”是行善，所以“授人玫瑰”心也甜；
懂得了“半智半愚”是圣贤，所以“难得糊涂”人称赞；懂得了“半欲半禅”皆随缘，所以人生快乐似神仙！
人生本就是一道未解的选择题，从不圆满，也不全是遗憾。
有苦，自我释放；有乐，欣然品尝，人生的路，悲喜都要走，不骄不躁，不气不馁。只有经历了，才是完整的人生。
路遥说：
生活总是这样，不能叫人处处都满意，但我们还要热情地活下去。
人活一生，值得爱的东西很多，不要因为一个不满意就灰心。
正如这首《复字诗》中所写出的淡然：
月缺月圆月高悬，月暗月明月似盘。月亏月盈月有信，月清月淡月中天。
苏轼曾说：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。”
万物循环，四季轮回，这是自然规律，外物不可改变。
即使世界不公，知道最终也不会有什么结果，但是享受坚持的过程，这才是人生的意义！
这其中经历的时间，不一定要证明许多东西，但一定能看透许多东西。
有些事，做不到就放下吧，别再执着；有些人，感动不了就放手吧，别有执念；有些路，终究都是要一个人走的。
不解释的，才叫从容；不执着的，才叫看破；不完美的，才叫人生。
用心甘情愿的态度，过随遇而安的生活。你在，世界就在，学会释然，生活才能和和美美！
林清玄说：
以清净心看世界，以欢喜心过生活，以平常心生情味，以柔软心除挂碍。
正因为人生多曲折，所以更要努力的去生活，走过万水千山，体会百味人生，最终修得一颗平常心。
正如这首《数字诗》所写出的豁达：
万岭千山百里云，十花九树八成荫。
七家六五四双燕，三李二桃一片春。
普希金说：假如生活欺骗了你，不要悲伤，不要心急。忧郁的日子里须要镇静：相信吧，快乐的日子将会来临！
永远热爱生活，热爱自然，若心中有风景，处处皆风景；心中常豁达，事事可豁达。
你若爱，生活哪里都可爱，而唯有热爱，可抵御岁月漫长！
生命已过半，剩下的漫漫路程，愿你常怀欢喜心，常看快乐事，成为一个快乐的普通人！
哲学家梭罗曾说：
当你简化你的生活，宇宙的法律将更加简便；孤独不会孤独，贫穷不会贫穷，也不虚弱无力。
有时候，简单也是一种美。简单做人，简单做事，简单生活。
正如这首《一字诗》所描绘的简单：
一瓣心香一瓣荷，一泓秋水一泓波。
一池碧叶一池影，一路风光一路歌。
一花一柳一鱼矶，一抹斜阳一鸟飞。
一山一水中一寺，一林黄叶一僧归。
在纷繁复杂的世界里，过得简单，才是最好的生存之道。
人生在世，很多人都追求一个面面俱到的结果，渴望一个完满的人生。然而，人生哪有百分百的完美。
更多的时候，越是放不下，越是被执念束缚，越是追求圆满，越是容易失去。
一个人永远无法拥有所有的幸福，懂得知足，给心灵减负，人生才能快乐。
人生如要无遗憾就坦荡，生活要想不烦就简单，坦坦荡荡过生活，简简单单走人生。
知秋说：
淡，是人生美到极致的精彩。于女子而言，它是青荷出水的那一抹婉约，嫣然生香；于男子而言，它是淡泊名利的那一份洒脱，淡而生韵。
人生的路上，若能固守淡泊，不以物喜，不以已悲，当也是人生最好的状态了。
正如这首《同头同心诗》所写的悠然自得：
独守一方土，独耕一亩田。
独居一斗室，独享一朝闲。
人生路上，我们都在追求一种简单而平实的拥有，追寻一份诚挚而温暖的缘分。这一路，现世光年中，追觅一袭风的自由飞扬。
心持简单的人生态度，便可感受到生活中那些微小而真实的快乐。穿过人世风雨，一处烟火檐下的蜗居，便是人心稳稳安落的福祉。
无论光阴荒野无涯，还是葱茏繁盛，固守一份淡泊与宁静，摒弃凡尘中各种琐事的缠扰与牵绊，使自已的人生不断得以升华，这才是我们的所想所愿！
万事都不必去强求完美，做真实的自我，让人性回归到本真的状态。
不苛求自己，不委屈自己，努力不懈的追求自己的理想，实现自己的奋斗目标，美好就会天天围绕在你身边。
拥有了这种好心态，才能看山山青，看水水秀，看花花美，看人人亲。
你就会时时与快乐相伴，天天与幸福有缘！
林语堂说：
绝大多数的中国人天生就是“一半道家主义者和一半儒家主义者”，将这两种相反的势力调合起来，便成为中庸的哲学，也是一种“半半哲学”。
正所谓“人生哪能多如意，万事只求半称心”，在这短短几十年的人生旅途中，我们难免要经历各种是非对错，苦乐悲欢，虽不能事事如意，却也能半生欢喜。
当我们在所有的困难和挫折面前，过关斩将，一往直前，这是一种坚韧，更是一种勇敢。
然而，当竭尽能力、百折不挠之后，却发现目标仍然不能实现，这时不妨掉头而回，转弯而返，明白鱼与熊掌不可兼得，也不乏是一种智慧之选。
杨绛说：
得到了爱情未必拥有金钱，获得了金钱未必能拥有快乐，拥有快乐又未必能享受到健康，即便是拥有健康，也未必一切如愿以偿。
人的一生，总会有些缺憾。当圆满了事业，就可能忽略了家庭；当欣赏了日出，就可能错过了夕阳...
正如恒愚法师所写的《半点禅》：
自古人生最忌满，半贫半富半自安；
半命半天半机遇，半取半舍半行善；
半聋半哑半糊涂，半智半愚半圣贤；
半人半我半自在，半醒半醉半神仙；
半亲半爱半苦乐，半欲半禅半随缘；
人生一半在于我，另外一半听自然。
“半”字入景，诗便渐至佳境；“半”字入人生，生活就不会“山穷水尽”，反而处处是“柳暗花明”。
懂得了“半命半天”随机遇，所以“半贫半富”心也安；懂得了“半取半舍”是行善，所以“授人玫瑰”心也甜；
懂得了“半智半愚”是圣贤，所以“难得糊涂”人称赞；懂得了“半欲半禅”皆随缘，所以人生快乐似神仙！
人生本就是一道未解的选择题，从不圆满，也不全是遗憾。
有苦，自我释放；有乐，欣然品尝，人生的路，悲喜都要走，不骄不躁，不气不馁。只有经历了，才是完整的人生。
路遥说：
生活总是这样，不能叫人处处都满意，但我们还要热情地活下去。
人活一生，值得爱的东西很多，不要因为一个不满意就灰心。
正如这首《复字诗》中所写出的淡然：
月缺月圆月高悬，月暗月明月似盘。月亏月盈月有信，月清月淡月中天。
苏轼曾说：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。”
万物循环，四季轮回，这是自然规律，外物不可改变。
即使世界不公，知道最终也不会有什么结果，但是享受坚持的过程，这才是人生的意义！
这其中经历的时间，不一定要证明许多东西，但一定能看透许多东西。
有些事，做不到就放下吧，别再执着；有些人，感动不了就放手吧，别有执念；有些路，终究都是要一个人走的。
不解释的，才叫从容；不执着的，才叫看破；不完美的，才叫人生。
用心甘情愿的态度，过随遇而安的生活。你在，世界就在，学会释然，生活才能和和美美！
林清玄说：
以清净心看世界，以欢喜心过生活，以平常心生情味，以柔软心除挂碍。
正因为人生多曲折，所以更要努力的去生活，走过万水千山，体会百味人生，最终修得一颗平常心。
正如这首《数字诗》所写出的豁达：
万岭千山百里云，十花九树八成荫。
七家六五四双燕，三李二桃一片春。
普希金说：假如生活欺骗了你，不要悲伤，不要心急。忧郁的日子里须要镇静：相信吧，快乐的日子将会来临！
永远热爱生活，热爱自然，若心中有风景，处处皆风景；心中常豁达，事事可豁达。
你若爱，生活哪里都可爱，而唯有热爱，可抵御岁月漫长！
生命已过半，剩下的漫漫路程，愿你常怀欢喜心，常看快乐事，成为一个快乐的普通人！
哲学家梭罗曾说：
当你简化你的生活，宇宙的法律将更加简便；孤独不会孤独，贫穷不会贫穷，也不虚弱无力。
有时候，简单也是一种美。简单做人，简单做事，简单生活。
正如这首《一字诗》所描绘的简单：
一瓣心香一瓣荷，一泓秋水一泓波。
一池碧叶一池影，一路风光一路歌。
一花一柳一鱼矶，一抹斜阳一鸟飞。
一山一水中一寺，一林黄叶一僧归。
在纷繁复杂的世界里，过得简单，才是最好的生存之道。
人生在世，很多人都追求一个面面俱到的结果，渴望一个完满的人生。然而，人生哪有百分百的完美。
更多的时候，越是放不下，越是被执念束缚，越是追求圆满，越是容易失去。
一个人永远无法拥有所有的幸福，懂得知足，给心灵减负，人生才能快乐。
人生如要无遗憾就坦荡，生活要想不烦就简单，坦坦荡荡过生活，简简单单走人生。
知秋说：
淡，是人生美到极致的精彩。于女子而言，它是青荷出水的那一抹婉约，嫣然生香；于男子而言，它是淡泊名利的那一份洒脱，淡而生韵。
人生的路上，若能固守淡泊，不以物喜，不以已悲，当也是人生最好的状态了。
正如这首《同头同心诗》所写的悠然自得：
独守一方土，独耕一亩田。
独居一斗室，独享一朝闲。
人生路上，我们都在追求一种简单而平实的拥有，追寻一份诚挚而温暖的缘分。这一路，现世光年中，追觅一袭风的自由飞扬。
心持简单的人生态度，便可感受到生活中那些微小而真实的快乐。穿过人世风雨，一处烟火檐下的蜗居，便是人心稳稳安落的福祉。
无论光阴荒野无涯，还是葱茏繁盛，固守一份淡泊与宁静，摒弃凡尘中各种琐事的缠扰与牵绊，使自已的人生不断得以升华，这才是我们的所想所愿！
万事都不必去强求完美，做真实的自我，让人性回归到本真的状态。
不苛求自己，不委屈自己，努力不懈的追求自己的理想，实现自己的奋斗目标，美好就会天天围绕在你身边。
拥有了这种好心态，才能看山山青，看水水秀，看花花美，看人人亲。
你就会时时与快乐相伴，天天与幸福有缘！
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