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【再走也没用？科学研究发现，健康不需要一万步，这是最好的！】再走也没用？科学研究发现，健康不需要一万步，这是最；好的！

散步被称为“世界上最；好的运动”，作为一种健康实惠的养；生方式，它已经成为健康生活方式的象征。但是每天走一万步健康吗？台阶越多越好？有优值吗？没错。

健康不需要走一万步，但每天走7500步就够了。
再走也没用！

你有没有羡慕过朋友圈里微信步数排名靠前的人？你有没有为了登上微信步骤列表的榜；首，走了很多“错误的路”...所以，从现在开始，你不必在意这些，因为——

《JAMA内科》上发表的一篇文章告诉我们，不一定要走10000步，但7500步就够了。

哈佛医学院的李一敏教；授和她的研究团队测量了16741名平均年龄为72岁的女性的日常步行步数，并统计了她们的步行强度和全因死亡率。发现一天7500步就够了！

据估计，与每天步行2700步的人相比，每天步行7500步与全因死亡(由所有因素引起的死亡)风险降低60%有关。

7500步前，步数增加与全因死亡风险降低有关，而7500步后，全因死亡风险与步数关系不大。

在这种情况下，这一万步说法是怎么来的呢？边肖查了一下资料，有这么一句话:

这个被广泛接受的目标并不是多年科学研究的结果。相反，它起源于1965年日本一位健康科学教；授发明的计步器营销活动，他认为每天走一万步可以帮助日本人避免肥胖。这个计步器的名字叫“满坡基”，它的广；告上写着:“我们每天走一万步吧！”

嗯，边肖认为大家更喜欢整数，不然怎么可能是“几万”...

不要追求步数，而要追求有；效步数。

既然步数没那么重要，有效步数就要足够重视！

朋友圈里的步骤大部分是指手机记录的步骤，通常来自手机和手环上内置的传感器。

方便是方便，但最大；的问题是不准确。只要改变手机或手环的位置，移动重；心，手不动就会产生步数。(摇动手机也可以帮助你达到一天走一万步的效果。)这种骗人的步骤根本不是真；正有；效的步骤。

记住，一万步手机≠一万步运动！

有；效步数应来自有；效运动，并应在中等强度以上。一个简单的标准是运动心率:

健康且身体状况良好，心跳可控制在每分钟120 ~ 180次。

或者中老年患者，心跳大致控制在每分钟(170岁)到(180岁)次之间。

心率可以简单地通过触摸脉搏一分钟来测量，或者通过佩戴心率带并使用手镯和智能手表等设备来测量。

走路有很多好处，但是不对话走路很疼。
为了健康，建议走这条路。

既然被称为“世界上最；好的运动”，走路的好处自然是数不胜数的:它可以降低血糖和血压，预防便；秘，预防疝气，缩小肚子和腰围，降低癌症的发病率。

然而，过度运动导致受伤的新闻并不少见。

如果你想把散步作为一种锻炼方式，那么你必；须注意-

活动量应该与你的身体状况相匹配。

许多人的活动与他们的身体状况不匹配。

超重、关节有问题、没有运动基础、身体素质差、有慢性；病的人，不能盲目刷步数来达到目标，因为这很有可能对他们来说太多了。

如果为了健康不得不达到这个数字甚至过度走路，可能会适得其反。

02要取得运动成绩，就要注意这三点。

1.不要停下来去。

每天，一个人上厕所、上下楼梯、在办公室都要走几步，加起来可能有上千步。

但好的散步不是“零敲碎打”，走走停停。好的是走路，一口气合成，走路30-40分钟。

2.选对地方很重要。

走在街上和路上会导致身体吸入更多的灰尘和有害气体，对血管造成伤害。

走在公园、体育场等远离马路的安静干净的地方。理想的道路应该是草地、土地和塑料场地，避免在坚硬的地面上行走，如混凝土地面和沥青道路。

3.选择一双好的鞋子也很重要。

提示:
1.饭后休息半小时至一小时，尤其是冠心病患者。
2.走路的最；佳姿势:抬头挺胸收腹。这样可以带动人体大肌肉群同时运动，从而增强体质，提；高免；疫力。
3.最；佳节奏:循序渐进。一开始，你必；须一步一步来。如果你走得太快，超过负荷，你会伤到膝盖和小腿，引起疼痛。
4.走完路，10分钟的热身运动是省不了的。

掌握科学的走路方法，走出健康的身体。

1.踮着脚走路，预防前列腺增生。

按照这个方法每天走100步，可以锻炼腿部后侧的肌肉，有利于疏；通足部的三阴经。有利于前列腺增生和慢性前列腺炎。

2、转腰走路，“砸碎”腰部脂肪。

走路时，有“啤酒肚”和“桶腰”的人要多做转腰动作，才能更快地“甩掉”赘肉。

3.交替行走，缓；解肌肉疼痛。

这种方法适用于上班族和腰腿不适的中老年人，即向前走、向后走、快走和慢走交替进行，同时用鼻子吸气，用嘴呼气。交替行走可以减少磨损，；肌肉疼痛，促；进身体自我恢复。

4.扭腰走路降低直肠癌风险。

类似于竞走，在行走的过程中，增加腰部和胯部的扭动，让身体在行走过程中有节奏地扭动，可以促；进排便，预防便；秘，降低直肠癌的高发率。

5.走开，减掉你的腰围。
如果肚子比较软，有“救生圈”的话，不妨边走边用双手拍打左右腰部，每天坚持半小时，保证腰部可以放低。

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#1007关注# 【 ​商丘封闭、封控区域全部解除！】
商丘市新冠肺炎疫情防控指挥部办公室通告
商丘市新冠肺炎疫情防控指挥部决定：自https://t.cn/A6Iu2KKH ，全市封闭、封控区域全部解除。
商丘市新冠肺炎疫情防控指挥部办公室
2021年9月3日
商丘市新冠肺炎疫情防控指挥部办公室
关于进一步加强疫情常态化防控工作的通告
当前，商丘市全域已转为低风险地区。但“低风险”不等于“零风险”，“区域解封”不等于“疫情解防”，国内外疫情形势依然严峻复杂，我市“外防输入、内防反弹”任务依然艰巨繁重。 为巩固来之不易的防疫成果，筑牢疫情防控的坚固防线，现就进一步加强疫情常态化防控工作通告如下：

一、强化个人防护意识与自我健康监测。广大市民要自觉遵守疫情防控相关规定，当好个人健康安全“第一责任人”，继续落实三件套（戴口罩，勤洗手，保持社交距离）、五还要（口罩还要戴，社交距离还要留，咳嗽喷嚏还要遮，双手还要经常洗，窗户还要经常开）。出现发热、干咳、乏力、嗅觉味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛、腹泻等不适症状时，做好个人防护，立即就近前往设有发热门诊的医疗机构就诊，配合完成信息排查、核酸检测等，途中避免搭乘公共交通工具。

二、强化新冠病毒疫苗接种。做好组织引导，规范接种流程，落实便民举措，加强服务保障，组织无禁忌症、符合条件尚未接种的市民尽早接种新冠病毒疫苗，确保适龄人群“应接尽接”、重点行业“应接必接”，加快构建全民免疫屏障。接种疫苗后仍须注意个人防护。

三、扎紧“四个口袋”，严防疫情输入。将扎紧扎牢“四个口袋”作为常态化疫情防控的重要措施，严防输入，严防扩散，持之以恒落严落实落细各项措施。制定切实可行的实施方案，实行一口袋一对策，一口袋一台账，做到数字准确，实时更新。严格落实入境人员全过程点对点闭环管理，严格落实进口冷链食品加工、运输、存储、销售等环节的疫情防控措施，强化生产经营者防控意识，做到“人、物、环境”同防。运用大数据手段，筑起电子防线、围栏，精准识别中高风险地区流动入商人员，完善区域协查机制，做到协查信息及时清仓见底，高风险重点人员圈牢堵死，确保落实“四早”要求。

四、织牢社区基层防控网底。以小区、楼院等划分成为网格，以网格为单元实行外来人员登记台账制度。落实街道人员、社区网格员、基层卫生服务人员、民警、志愿者“五包一”社区防控责任制。居民小区严格落实戴口罩、核验健康码等措施。国内第一入境点解除集中隔离后入商返商人员、国内中高风险地区入商返商人员，应提前24小时向目的地社区报告，并主动配合社区落实隔离医学观察或健康监测措施。

五、强化农村地区防控。坚持“县包乡、乡包村、村包组、组包户”四级包干责任体系，充分发挥村“两委”作用，强化风险防范，隐患排查和监测预警，突出做好重点人群管控。对外来人员和返乡人员做好登记造册、健康监测和异常状况处置等工作。

六、强化重点场所及交通场站防控。党政机关、企事业单位、行政服务大厅，旅游景点、酒店餐馆、商场超市等人员聚集场所，影剧院、健身房等密闭场所，养老院、福利院等特殊场所，严格落实戴口罩、测温、核验健康码措施，强化人流管控、场所清洁通风消毒。娱乐场所、网吧、图书馆、 博物馆等接待人数不超过核定人数的70％；各类剧场影院等演出场所接待人数应不超过核定座位数的70%。餐饮场所堂食等各类公共区域每天至少消毒两次，从业人员要按照要求佩戴帽子、口罩和手套，消费者须保持安全距离，非就餐时应佩戴口罩，鼓励公勺公筷，提倡无接触支付。火车站、长途汽车等交通场站，要加强人员引导，避免人员聚集，旅客进出站要戴口罩、测温、核验健康码。搭乘公交车、出租车、网约车，须戴口罩、核验健康码。非“绿码”人员不得搭乘公共交通工具。工作人员要落实健康监测要求，做好个人防护。

七、强化会议活动防控。严格控制各类聚集性活动，会议、培训、活动尽量采取线上方式，确需线下举办的，按照“谁举办、谁负责”原则，提前制定疫情防控方案和应急处置预案，大型活动要向属地疫情防控机构报备。

八、强化医疗机构防控。严格落实医院感染防控措施，实行预检分诊工作制度。未设置发热门诊（诊室）的医疗机构，不得诊治具有新冠肺炎可疑症状的患者。新冠肺炎定点救治医院不安排探视和陪护，其他医院一般不探视、非必要不陪护，确需陪护的要固定人员、每周2次核酸检测、严格限制活动范围。零售药店销售退热、止咳、抗病毒、抗生素等药品，实行实名信息登记制度。

九、强化各类校园防控。严格落实校园疫情防控措施，坚持“一地一策”“一校一策”，分期分批、错峰错时有序开学。延期开学期间，科学组织线上教学，做到“停课不停教、停课不停学”。各级各类学校、幼儿园要科学制定返校方案，加强防控物资储备，强化返校后管理，做好师生健康监测和可疑症状预警处置，确保“平安开学、开学平安”。

十、认真落实防控责任。压实属地、部门、单位、个人“四方”责任。各行业主管部门按照“管行业必须管疫情防控”要求，细化完善各行各业防控方案，加强督导检查，及时防范化解风险隐患，督促整改落实。对违反相关规定引发疫情传播风险的单位和个人，将依法追究法律责任。
本通告自发布之时起实施。
商丘市新冠肺炎疫情防控指挥部办公室
2021年9月3日
编辑：LR