真的好想做一个白白嫩嫩的女孩子哦
暑假给自己一个小目标！
白他一个度
首先是要早睡，这是美白第一步，之前在学校里总熬夜感觉皮肤都变差了好多，摸起来是粗糙的TT
然后是尽量不晒，虽然我是不会在太阳底下晒得，但是也要防止太阳光线照进来晒到！最重要的是手机的光！也要注意，别玩那么多手机！please
在接着才是各种美白产品(穷了)
饮食的话，我不另外买什么饼干之类的来吃，就吃家里的饭菜就可以了 不是因为什么原因，纯属因为穷了
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首先是要早睡，这是美白第一步，之前在学校里总熬夜感觉皮肤都变差了好多，摸起来是粗糙的TT
然后是尽量不晒，虽然我是不会在太阳底下晒得，但是也要防止太阳光线照进来晒到！最重要的是手机的光！也要注意，别玩那么多手机！please
在接着才是各种美白产品(穷了)
饮食的话，我不另外买什么饼干之类的来吃，就吃家里的饭菜就可以了 不是因为什么原因，纯属因为穷了
【晚上几点睡最好？早睡长更高？生长激素分泌高峰说法】
大家可能看过下面这张图，大致说法是：晚上9点到凌晨1点，清晨5点到7点，这两个时间段生长激素分泌最旺盛。所以，要让孩子在这些“黄金时间”段处于睡眠状态，才能长得更高。
其实，这些说法并没有优质证据支持。的确，有一些很初步的研究发现生长激素在入睡后某些时间段分泌多，其他时间段分泌相对少。但这些初步研究的发现只能停留在该研究本身。解读的时候，可以理解为：针对该研究样本，发现了这些规律，仅此而已。
假如，把这些初步研究的发现，直接扩展和套用在所有孩子或所有人群，而且直接认为生长激素分泌旺盛阶段睡觉，就能长得更高些，其实是过度解读了初步研究的结果。
因此，我们无需以此为依据，来判断孩子晚上几点睡最合适。换句话说，要是孩子做不到这些时间点睡觉，也不必焦虑或自责。
不过，孩子的睡眠与身高的确有一定关系，主要在于确保孩子睡眠总量充足，从而帮助更好的实现身高潜能。
那到底有没有孩子晚上几点入睡最好的说法呢？
有的。
孩子晚上几点睡最合适，不是从生长激素的角度出发，而是从保证孩子睡眠总量角度来推论的。
0-5岁的孩子，每天的睡眠总量需求大致如下：
0- 3月龄：14-17小时
4- 11月龄：12-15小时
1- 2岁：11-14小时
3- 5岁：10-13小时
当我们想要知道孩子大概几点睡最好，首先要摸索出孩子一般几点醒来，或者知道孩子几点起来才能准时到校；然后再根据上面提到的孩子睡眠需求来推算晚上入睡时间点。
道理听起来简单，但入睡时间点的推算并不简单。因为就算是同月龄的孩子，睡眠需求会有区别，而每个孩子早上醒来的时间点也是千差万别。
另外，婴幼儿时期，宝宝们的睡眠状况不断变化，包括睡眠需求总量会不断变化，白天小睡次数会变化，两次小睡之间的清醒时长也会变化。
所以，不同的孩子，在不同的月龄，理想的晚上入睡时间点都会不同。
当然，根据婴幼儿睡眠的一些特点，我们仍能摸索到一些规律。以下便是根据婴幼儿睡眠大致特征，得出的一些理想入睡时间点：
0-1月龄
无需刻意摸索晚上入睡时间点
因为新生儿时期，宝宝需要不断的醒来吃奶，这个时期摸索晚上的入睡时间点没有多大意义。因此，这个时间段最重要的是慢慢学会观察宝宝的睡眠信号，也就是观察宝宝在想睡觉的时候，具体会出现哪些动作和表现。
1-4月龄
晚上8-11点
通常来讲，1-2月龄，宝宝晚上入睡时间点更靠近晚上10-11点，随着昼夜规律的逐步显现，到了3-4月龄，则可能接近8-9点。
4-8月龄
晚上7点左右
在4-8月龄期间，大部分宝宝慢慢显现出自己的睡眠规律。期间还会经历并觉，比如从白天4次小睡变成3次小睡，黄昏觉不再睡了。在并觉阶段，为了避免过度疲劳问题，晚上入睡时间点可以稍稍提前，比如，在晚上6：30分入睡。而在一天4次小睡的时候，则可以将入睡时间点安排在晚上7：30分。
8-10月龄
晚上6-7点
这个时期，又会经历一次并觉，也就是从白天3次小睡变为2次小睡。因此，在宝宝睡眠变化期间，可以将入睡时间点再次提前至6点，以防过度疲劳。
10-36月龄
晚上6-8点
在这个月龄段，当宝宝还是一天两次小睡的时候，晚上入睡时间点可以尝试靠近7-8点，已经并觉成一天一次小睡之后，则可以尝试入睡时间点靠近晚上6-7点。
3-5岁
晚上7点左右
3-5岁期间，宝宝们可能不在需要白天小睡了，有时候只需要中午休息一下就可以。对于已经不再需要午睡的宝宝，无需强迫。只要确保宝宝在晚上入睡到早上起床之间，大概有12小时左右的睡眠总量就可以了。因此，如果宝宝早上7点左右要起来去上幼儿园，晚上大概在7点左右入睡。
总的来讲，孩子晚上几点入睡最理想，遵从的根本原则是确保孩子能有足够的睡眠总量，避免过度疲劳的状态。平常听到的所谓生长激素分泌高峰期，“黄金”睡眠时间段等，无需太在意，更不用因此而焦虑。 https://t.cn/A6vBZmk5
大家可能看过下面这张图，大致说法是：晚上9点到凌晨1点，清晨5点到7点，这两个时间段生长激素分泌最旺盛。所以，要让孩子在这些“黄金时间”段处于睡眠状态，才能长得更高。
其实，这些说法并没有优质证据支持。的确，有一些很初步的研究发现生长激素在入睡后某些时间段分泌多，其他时间段分泌相对少。但这些初步研究的发现只能停留在该研究本身。解读的时候，可以理解为：针对该研究样本，发现了这些规律，仅此而已。
假如，把这些初步研究的发现，直接扩展和套用在所有孩子或所有人群，而且直接认为生长激素分泌旺盛阶段睡觉，就能长得更高些，其实是过度解读了初步研究的结果。
因此，我们无需以此为依据，来判断孩子晚上几点睡最合适。换句话说，要是孩子做不到这些时间点睡觉，也不必焦虑或自责。
不过，孩子的睡眠与身高的确有一定关系，主要在于确保孩子睡眠总量充足，从而帮助更好的实现身高潜能。
那到底有没有孩子晚上几点入睡最好的说法呢？
有的。
孩子晚上几点睡最合适，不是从生长激素的角度出发，而是从保证孩子睡眠总量角度来推论的。
0-5岁的孩子，每天的睡眠总量需求大致如下：
0- 3月龄：14-17小时
4- 11月龄：12-15小时
1- 2岁：11-14小时
3- 5岁：10-13小时
当我们想要知道孩子大概几点睡最好，首先要摸索出孩子一般几点醒来，或者知道孩子几点起来才能准时到校；然后再根据上面提到的孩子睡眠需求来推算晚上入睡时间点。
道理听起来简单，但入睡时间点的推算并不简单。因为就算是同月龄的孩子，睡眠需求会有区别，而每个孩子早上醒来的时间点也是千差万别。
另外，婴幼儿时期，宝宝们的睡眠状况不断变化，包括睡眠需求总量会不断变化，白天小睡次数会变化，两次小睡之间的清醒时长也会变化。
所以，不同的孩子，在不同的月龄，理想的晚上入睡时间点都会不同。
当然，根据婴幼儿睡眠的一些特点，我们仍能摸索到一些规律。以下便是根据婴幼儿睡眠大致特征，得出的一些理想入睡时间点：
0-1月龄
无需刻意摸索晚上入睡时间点
因为新生儿时期，宝宝需要不断的醒来吃奶，这个时期摸索晚上的入睡时间点没有多大意义。因此，这个时间段最重要的是慢慢学会观察宝宝的睡眠信号，也就是观察宝宝在想睡觉的时候，具体会出现哪些动作和表现。
1-4月龄
晚上8-11点
通常来讲，1-2月龄，宝宝晚上入睡时间点更靠近晚上10-11点，随着昼夜规律的逐步显现，到了3-4月龄，则可能接近8-9点。
4-8月龄
晚上7点左右
在4-8月龄期间，大部分宝宝慢慢显现出自己的睡眠规律。期间还会经历并觉，比如从白天4次小睡变成3次小睡，黄昏觉不再睡了。在并觉阶段，为了避免过度疲劳问题，晚上入睡时间点可以稍稍提前，比如，在晚上6：30分入睡。而在一天4次小睡的时候，则可以将入睡时间点安排在晚上7：30分。
8-10月龄
晚上6-7点
这个时期，又会经历一次并觉，也就是从白天3次小睡变为2次小睡。因此，在宝宝睡眠变化期间，可以将入睡时间点再次提前至6点，以防过度疲劳。
10-36月龄
晚上6-8点
在这个月龄段，当宝宝还是一天两次小睡的时候，晚上入睡时间点可以尝试靠近7-8点，已经并觉成一天一次小睡之后，则可以尝试入睡时间点靠近晚上6-7点。
3-5岁
晚上7点左右
3-5岁期间，宝宝们可能不在需要白天小睡了，有时候只需要中午休息一下就可以。对于已经不再需要午睡的宝宝，无需强迫。只要确保宝宝在晚上入睡到早上起床之间，大概有12小时左右的睡眠总量就可以了。因此，如果宝宝早上7点左右要起来去上幼儿园，晚上大概在7点左右入睡。
总的来讲，孩子晚上几点入睡最理想，遵从的根本原则是确保孩子能有足够的睡眠总量，避免过度疲劳的状态。平常听到的所谓生长激素分泌高峰期，“黄金”睡眠时间段等，无需太在意，更不用因此而焦虑。 https://t.cn/A6vBZmk5
记录一下今天吧噢过了12点了是昨天了首先第一件大事当然是全民核酸啦想着12点没有那么多人最近也总是不能早睡做好排队的准备再去想不到10点就硬被我妈拉出来了好在排队机智选择了一条比较快的队伍不用等很久事实证明选择很重要第二件大事应该就是这一年多的考试中我终于考上了一次了可笑的是我居然主动放弃了呵呵我真的纠结了很久想来想去真的很难得上了一次但我还是放弃了我不敢想这个选择意味着什么我妈一直说很可惜很可惜可能我未来半年还是会继续考不上又或者我会因为这次放弃而得到我想要的岗位害随便吧已经拒绝了不能回头了正所谓无心插柳柳成荫无意中没有准备考的结果就考上了很认真很努力的准备了好久的结果就总是差那么一点点失之交臂很痛心放平心态吧你会慢慢厉害的
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