今天的练与吃[允悲][允悲][允悲]
*五公里慢跑
*60分钟四公里半快走
*20分钟哑铃
*100*深蹲
*8分钟斜肩肌拉伸
Over, 实际上晚餐我只吃了大约100克羊腿，100克叫花鸡和80克炒饭~今天的摄入是1450大卡，消耗是2450大卡。完美。[酷][酷][酷][酷]
#日常##moment##锻炼打卡##跑步##吃吃吃##银魂##名侦探柯南##Gintama#
*五公里慢跑
*60分钟四公里半快走
*20分钟哑铃
*100*深蹲
*8分钟斜肩肌拉伸
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#减脂打卡# 最近减脂计划有点懒惰，今天给自己实施了反人性测试，中午吃了一点点就不吃了，冰镇杨梅汁喝了一半杯就放回冰箱了，晚上吃了点小番茄，逼着自己在小区里快走了五公里，今日反人性测试结果还是很满意的。
一年前我在高架上救了一只小奶猫现在在主人那里过得很滋润，挺开心～ https://t.cn/R2F1VVh https://t.cn/R2F1VVh
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#减肥打卡#day 23
早餐：依然是常规早餐
午餐：银鳕鱼100g（本来准备的是给我和崽子一人五十克，结果崽子不吃，就全变成我的了）苦菊63g香菇21g本来还准备了一个玉米，后来饱了就没吃
晚餐：晚上做的红烧肉，我挑了几块土豆和瘦肉吃了，金针菇76g（水煮）彩椒50g，喝了不到三分之一的牛奶，正在喝的时候就被崽子抢走了
依然是快走五公里，之后拉伸按摩
晚安，明天继续加油
早餐：依然是常规早餐
午餐：银鳕鱼100g（本来准备的是给我和崽子一人五十克，结果崽子不吃，就全变成我的了）苦菊63g香菇21g本来还准备了一个玉米，后来饱了就没吃
晚餐：晚上做的红烧肉，我挑了几块土豆和瘦肉吃了，金针菇76g（水煮）彩椒50g，喝了不到三分之一的牛奶，正在喝的时候就被崽子抢走了
依然是快走五公里，之后拉伸按摩
晚安，明天继续加油
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