#健身[超话]# #手臂训练#
夏天持续加热中，教你一个女生版的手臂训练，告别蝴蝶臂，从现在开始。
一、手臂小回环 25次 向前环绕；
二、手臂小回环 25次 向后环绕；
三、二头弯举 30次 10次全程弯举+10次半程弯举+10次全程弯举；
四、仰卧臂屈伸 30次 借助椅子进行；
五、俯卧撑 15次 降阶可采用跪姿或者上斜俯卧撑；
六、手臂大回环 25次 向前环绕；
七、手臂大回环 25次 向后环绕；
八、颈后臂屈伸 15次 大臂贴近耳朵保持不动；
加油加油呀[打call]

【“全民健身日”看看浙江健身活动数据——近三成浙江人经常参加体育锻炼】8月8日，在全民健身日这个特殊的日子，浙江正式发布2021年浙江省全民健身活动状况调查报告。

根据调查结果显示，浙江省全民健身活动状况调查结果稳中有进，持续向好。浙江人主要参与的运动项目中，健身走项目最多，跑步与广场舞/健身操紧随其后；从活动参与程度来看，单位组织的体育赛事参与度最积极；人均体育消费达到2655.36元，其中杭州、宁波消费能力最强。（浙江在线编辑 杨烁）https://t.cn/A6SzlIY5

#生命健康真的在于运动#跟着《中国居民膳食指南》养生吃动平衡

准则二 吃动平衡，健康体重

核心推荐：
★各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。
★食不过量，保持能量平衡。
★坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
★鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。
★减少久坐时间，每小时起来动一动。
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身体活动量多少为宜
成年人的能量消耗包括基础代谢、身体活动和食物热效应，身体活动包括职业性身体活动、交通往来活动、家务活动和休闲时间进行的身体活动
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通常身体活动量应占总能量消耗的15％以上。建议每天主动运动为6000步，或中等强度运动30分钟以上，可以一次完成，也可以分2～3次完成。
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成年人每天能量摄入量在1600～2400kcal时，身体活动消耗15％大约是240-360kcal。
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运动有益于健康
-增进心肺功能，改善耐力和体能。
-提高代谢率，增加胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节。
一提高骨密度，预防骨质疏松症。
一保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，防止肥胖。
一改善血脂、血压和血糖水平。
-调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑，改善睡眠。
-肌肉力量的训练有益于强壮骨骼、关节和肌肉，有助于延缓老年人身体活动功能的衰退。
-降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、某些癌症等慢性病的发生风险。
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如何达到身体活动量
有氧运动：也称耐力运动，如慢跑、游泳、自行车等，是一种身体大肌肉群参与的持续性有节奏的运动。运动中的能量来源主要由有氧代谢供给。有氧运动可有效地增强心肺耐力，减脂、控体重。
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抗阻运动：也称力量运动，利用自身重量、哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等进行的抗阻力运动形式。抗阻运动可增加肌肉力量和质量，增加瘦体重，强壮骨骼和关节，预防摔倒。
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柔韧性运动：指轻柔、屈曲伸展的运动形式，如太极拳、瑜伽、舞蹈等，可增加关节活动度，预防肌肉损伤，消除肌肉疲劳，提高运动效率。
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有氧运动天天有；抗阻运动不可少；柔韧运动随时做
我的运动频率周一三五私教课一个小时无氧抗阻运动+30分钟有氧椭圆仪；会在上下班时间刻意增加走路