膝关节疼痛是很多中老年人或者爱运动的人的受扰因素之一。膝关节疼痛的原因有很多，其中最重要的原因就是膝关节的运动不当。那么膝关节运动不当又是因为什么原因造成的呢？
膝关节运动不当可能是由于：
1.先天条件而导致的对准不良
2.股二头肌和股四头肌肌肉力量不协调（分别位于大腿后部和前面的肌肉）
3.内收肌和外展肌之间的肌肉失衡（大腿外侧和内侧的肌肉）
4.重复施加压力，例如跑步，滑雪或跳跃
5.直接打击或伤害膝盖 https://t.cn/zRoMbOz
膝关节运动不当可能是由于：
1.先天条件而导致的对准不良
2.股二头肌和股四头肌肌肉力量不协调（分别位于大腿后部和前面的肌肉）
3.内收肌和外展肌之间的肌肉失衡（大腿外侧和内侧的肌肉）
4.重复施加压力，例如跑步，滑雪或跳跃
5.直接打击或伤害膝盖 https://t.cn/zRoMbOz
#“一带一路”陕西2020体育精品赛事发布#
“一带一路”陕西2020体育精品赛事发布启动会近日在西安举行，正式对外发布了20项2020年体育精品赛事。
据介绍，“一带一路”陕西体育精品赛事于2019年首次亮相，在过去的一年里，共推出12项体育精品赛事。2020年，“一带一路”陕西体育精品赛事扩充到20项，基本实现了月月有赛事、三秦大地全覆盖和赛事水平的全面提高。
20项体育精品赛事分别是
↓↓↓
一、第六届全国大众冰雪季
陕西鳌山滑雪公开赛
比赛时间：2020年1月
比赛地点：陕西省宝鸡市
主办单位：国家体育总局冬季运动管理中心、陕西省体育局、宝鸡市人民政府
承办单位：陕西省冬季运动管理中心、宝鸡市体育局、太白县人民政府
赛事简介：本项赛事邀请来自全国16个省市的约450名滑雪选手参赛。
二、“一带一路”陕西2020中国台协杯
全国斯诺克团体锦标赛
比赛时间：2020年3月
比赛地点：陕西省西安市
主办单位：中国台球协会、陕西省体育局、陕西旅游集团有限公司
承办单位：陕西省手球曲棍球棒球垒球运动管理中心、陕西省体育产业集团有限公司
赛事简介：本项赛事是国内斯诺克最高级别赛事，将有国内32个省市代表队参赛。
三、2020年东京奥运会亚洲区摔跤资格赛
比赛时间：2020年3月
比赛地点：陕西省西安市
主办单位：国际摔跤联合会
承办单位：国家体育总局举重摔跤柔道运动管理中心、中国摔跤协会、陕西省体育局、西安市人民政府
赛事简介：本项赛事是国际摔跤联合会正式赛事。比赛设女子自由式摔跤、男子自由式摔跤、古典式摔跤3个竞赛项目。将有亚洲30多个国家和地区的300余名选手参赛。
四、“一带一路”陕西西安
2020城墙国际马拉松
比赛时间：2020年4月
比赛地点：陕西省西安市
主办单位：中国田径协会、陕西省体育局、西安市人民政府
承办单位：陕西省田径运动管理中心、西安市体育局、西安曲江新区管理委员会
赛事简介：本项赛事设半程马拉松、13.7公里、5公里3个竞赛项目，共5000个参赛名额。
五、“一带一路”陕西宝鸡2020“百合杯”
国际乒乓球大奖赛暨
第37届“百合杯”乒乓球联赛
比赛时间：2020年4月
比赛地点：陕西省宝鸡市
主办单位：中国乒乓球协会、陕西省体育局、宝鸡市人民政府
承办单位：陕西省乒乓球协会、宝鸡市体育局
赛事简介：本项赛事分为大奖赛组、女子组团体赛、联赛组甲级队、联赛组乙级队。
六、“一带一路”2020世界女子
国际象棋大师巅峰赛
比赛时间：2020年5月
比赛地点：陕西省西安市
主办单位：国家体育总局棋牌运动管理中心、中国国际象棋协会、陕西省体育局
承办单位：陕西省社会体育运动发展中心、西安市体育局、西安市碑林区人民政府
赛事简介：本项赛事将有“一带一路”沿线国家的500余名国际象棋大师参赛。
七、2020轮滑亚洲杯
比赛时间：2020年6月
比赛地点：陕西省西安市
主办单位：亚洲轮滑联合会、中国轮滑协会、陕西省体育局、西安市人民政府
承办单位：西安市体育局、西安市阎良区人民政府
赛事简介：本项赛事设置速度轮滑、花样轮滑、自由式轮滑、滑板等7个项目，聚集亚洲轮滑联合会各会员国家与地区的1000名选手参赛。
八、“一带一路”陕西2020
中国秦岭黄河自行车赛
比赛时间：2020年6月
比赛地点：陕西省西安、渭南、延安等市
主办单位：中国自行车运动协会、陕西省体育局、陕西旅游集团有限公司
承办单位：陕西省自行车运动协会、陕西省体育产业集团有限公司
赛事简介：本项赛事将有约20支车队、200余名运动员参赛。设多日赛，共三个赛段进行。
九、“一带一路”陕西渭南2020华山
国际自然岩壁攀登公开赛暨
中国攀岩自然岩壁系列赛
比赛时间：2020年6月
比赛地点：陕西省渭南市
主办单位：中国登山协会、陕西省体育局、渭南市人民政府
承办单位：陕西省社会体育运动发展中心、陕西省登山协会、渭南市体育局、渭南市文旅局、华阴市人民政府
赛事简介：本项赛事将邀请美、英、德、日、韩等国内外100余名专业选手参赛。
十、"一带一路”陕西吴堡2020
黄河大峡谷国际漂流公开赛
比赛时间：2020年8月
比赛地点：陕西省榆林市
主办单位：国家体育总局水上运动管理中心、陕西省体育局、榆林市人民政府
承办单位：榆林市体育局、吴堡县人民政府
赛事简介：本项赛事将34支队伍、约150名运动员参赛。
十一、“一带一路”陕西2020
世界名校赛艇冠军赛
暨第四届西安昆明池国际名校赛艇对抗赛
比赛时间：2020年8月
比赛地点：陕西省西安市
主办单位：国际赛艇联合会、中国赛艇协会、陕西省体育局、陕西省西咸新区开发建设管理委员会
承办单位：陕西省西咸新区沣东新城管理委员会
赛事简介：本项赛事为期两天，分为男子组、女子组8人单浆有舵手800米直道竞速，30余支参赛队伍通过6轮比赛决出名次。
十二、国际篮联亚洲俱乐部冠军杯
比赛时间：2020年9月
比赛地点：陕西省西安市
主办单位：国际篮球联合会、中国篮球协会、陕西省体育局、西安市人民政府、万达集团
承办单位：西安市体育局、万达体育有限公司
赛事简介：本项赛事将有8家亚洲顶级篮球俱乐部参赛。
十三、“一带一路”陕西2020
长安剑客国际击剑精英赛
比赛时间：2020年9月比赛地点：陕西省西安市
主办单位：国家体育总局自行车击剑运动管理中心、中国击剑协会、陕西省体育局
承办单位：陕西省高尔夫击剑运动管理中心、陕西省击剑协会
赛事简介：本项赛事设有男女花剑、重剑、佩剑项目,拟邀请48名国内外顶尖击剑选手参赛。
十四、“一带一路”陕西汉中
2020国际铁人三项赛
比赛时间：2020年9月
比赛地点：陕西省汉中市
主办单位：中国铁人三项运动协会、陕西省体育局、汉中市人民政府
承办单位：陕西省高尔夫击剑运动管理中心、汉中市体育局
赛事简介：本项赛事由游泳、自行车、跑步三项运动组成，全程51.5公里。将有千余名国内外选手参赛。
十五、西安国际马拉松
比赛时间：2020年10月
比赛地点：陕西省西安市
主办单位：中国田径协会、陕西省体育局、西安市人民政府
承办单位：陕西省田径协会、西安市文化旅游局、西安市体育局、西安曲江新区管理委员会
赛事简介：本项赛事设全程马拉松、半程马拉松和欢乐跑3个竞赛项目，共30000个参赛名额。
十六、“一带一路”陕西西安
2020 KOD世界街舞冠军
比赛时间：2020年10月
比赛地点：陕西省西安市
主办单位：KOD世界街舞联合会、陕西省体育局、西安市人民政府
承办单位：陕西省社会体育运动发展中心、西安市体育局、西安市碑林区人民政府
赛事简介：本项赛事设嘻哈舞、机械等9大舞种，将有近千名选手参赛。
十七、“一带一路”陕西咸阳
2020中国杯定向越野巡回赛
比赛时间：2020年10月
比赛地点：陕西省咸阳市
主办单位：国家体育总局航空无线电模型运动管理中心、中国定向运动协会、陕西省体育局、咸阳市人民政府
承办单位：陕西省航空无线电汽车摩托车运动管理中心、咸阳市体育局
赛事简介：本项赛事设专业组、业余组、亲子组、企事业单位组4个组别，预计将有8000余名选手参赛。
十八、“一带一路”陕西延安
2020战极世界格斗冠军赛
比赛时间：2020年10月
比赛地点：陕西省延安市
主办单位：国家体育总局武术运动管理中心、中国武术协会、陕西省体育局、延安市人民政府
承办单位：陕西省武术运动管理中心、陕西省武术协会、延安市体育局
赛事简介：本项赛事邀请中、美、泰、俄等国家的48名顶级职业格斗运动员参赛，采用自由搏击竞赛规则。
十九、“一带一路”2020
中国跆拳道国际公开赛
比赛时间：2020年11月
比赛地点：陕西省西安市
主办单位：世界跆拳道联盟、亚洲跆拳道联盟、国家体育总局拳击跆拳道运动管理中心、中国跆拳道协会、陕西省体育局、西安市人民政府
承办单位：陕西省拳击跆拳道运动管理中心、陕西省跆拳道协会、西安市体育局
赛事简介：本项赛事为世界跆拳道联盟G1级别的奥运会积分赛，比赛设竞技和品势项目。
二十、“一带一路”2020 IFBB
男子健美世界锦标赛
比赛时间：2020年11月
比赛地点：陕西省西安市
主办单位：中国健美协会、陕西省体育局
承办单位：陕西省社会体育运动发展中心、西安市雁塔区人民政府
赛事简介：本项赛事将邀请100多个国家的500余国内外选手参赛，设置男子古典健美、传统健美、男子健体、古典健体、竞技古典健体5个项目。
“一带一路”陕西2020体育精品赛事发布启动会近日在西安举行，正式对外发布了20项2020年体育精品赛事。
据介绍，“一带一路”陕西体育精品赛事于2019年首次亮相，在过去的一年里，共推出12项体育精品赛事。2020年，“一带一路”陕西体育精品赛事扩充到20项，基本实现了月月有赛事、三秦大地全覆盖和赛事水平的全面提高。
20项体育精品赛事分别是
↓↓↓
一、第六届全国大众冰雪季
陕西鳌山滑雪公开赛
比赛时间：2020年1月
比赛地点：陕西省宝鸡市
主办单位：国家体育总局冬季运动管理中心、陕西省体育局、宝鸡市人民政府
承办单位：陕西省冬季运动管理中心、宝鸡市体育局、太白县人民政府
赛事简介：本项赛事邀请来自全国16个省市的约450名滑雪选手参赛。
二、“一带一路”陕西2020中国台协杯
全国斯诺克团体锦标赛
比赛时间：2020年3月
比赛地点：陕西省西安市
主办单位：中国台球协会、陕西省体育局、陕西旅游集团有限公司
承办单位：陕西省手球曲棍球棒球垒球运动管理中心、陕西省体育产业集团有限公司
赛事简介：本项赛事是国内斯诺克最高级别赛事，将有国内32个省市代表队参赛。
三、2020年东京奥运会亚洲区摔跤资格赛
比赛时间：2020年3月
比赛地点：陕西省西安市
主办单位：国际摔跤联合会
承办单位：国家体育总局举重摔跤柔道运动管理中心、中国摔跤协会、陕西省体育局、西安市人民政府
赛事简介：本项赛事是国际摔跤联合会正式赛事。比赛设女子自由式摔跤、男子自由式摔跤、古典式摔跤3个竞赛项目。将有亚洲30多个国家和地区的300余名选手参赛。
四、“一带一路”陕西西安
2020城墙国际马拉松
比赛时间：2020年4月
比赛地点：陕西省西安市
主办单位：中国田径协会、陕西省体育局、西安市人民政府
承办单位：陕西省田径运动管理中心、西安市体育局、西安曲江新区管理委员会
赛事简介：本项赛事设半程马拉松、13.7公里、5公里3个竞赛项目，共5000个参赛名额。
五、“一带一路”陕西宝鸡2020“百合杯”
国际乒乓球大奖赛暨
第37届“百合杯”乒乓球联赛
比赛时间：2020年4月
比赛地点：陕西省宝鸡市
主办单位：中国乒乓球协会、陕西省体育局、宝鸡市人民政府
承办单位：陕西省乒乓球协会、宝鸡市体育局
赛事简介：本项赛事分为大奖赛组、女子组团体赛、联赛组甲级队、联赛组乙级队。
六、“一带一路”2020世界女子
国际象棋大师巅峰赛
比赛时间：2020年5月
比赛地点：陕西省西安市
主办单位：国家体育总局棋牌运动管理中心、中国国际象棋协会、陕西省体育局
承办单位：陕西省社会体育运动发展中心、西安市体育局、西安市碑林区人民政府
赛事简介：本项赛事将有“一带一路”沿线国家的500余名国际象棋大师参赛。
七、2020轮滑亚洲杯
比赛时间：2020年6月
比赛地点：陕西省西安市
主办单位：亚洲轮滑联合会、中国轮滑协会、陕西省体育局、西安市人民政府
承办单位：西安市体育局、西安市阎良区人民政府
赛事简介：本项赛事设置速度轮滑、花样轮滑、自由式轮滑、滑板等7个项目，聚集亚洲轮滑联合会各会员国家与地区的1000名选手参赛。
八、“一带一路”陕西2020
中国秦岭黄河自行车赛
比赛时间：2020年6月
比赛地点：陕西省西安、渭南、延安等市
主办单位：中国自行车运动协会、陕西省体育局、陕西旅游集团有限公司
承办单位：陕西省自行车运动协会、陕西省体育产业集团有限公司
赛事简介：本项赛事将有约20支车队、200余名运动员参赛。设多日赛，共三个赛段进行。
九、“一带一路”陕西渭南2020华山
国际自然岩壁攀登公开赛暨
中国攀岩自然岩壁系列赛
比赛时间：2020年6月
比赛地点：陕西省渭南市
主办单位：中国登山协会、陕西省体育局、渭南市人民政府
承办单位：陕西省社会体育运动发展中心、陕西省登山协会、渭南市体育局、渭南市文旅局、华阴市人民政府
赛事简介：本项赛事将邀请美、英、德、日、韩等国内外100余名专业选手参赛。
十、"一带一路”陕西吴堡2020
黄河大峡谷国际漂流公开赛
比赛时间：2020年8月
比赛地点：陕西省榆林市
主办单位：国家体育总局水上运动管理中心、陕西省体育局、榆林市人民政府
承办单位：榆林市体育局、吴堡县人民政府
赛事简介：本项赛事将34支队伍、约150名运动员参赛。
十一、“一带一路”陕西2020
世界名校赛艇冠军赛
暨第四届西安昆明池国际名校赛艇对抗赛
比赛时间：2020年8月
比赛地点：陕西省西安市
主办单位：国际赛艇联合会、中国赛艇协会、陕西省体育局、陕西省西咸新区开发建设管理委员会
承办单位：陕西省西咸新区沣东新城管理委员会
赛事简介：本项赛事为期两天，分为男子组、女子组8人单浆有舵手800米直道竞速，30余支参赛队伍通过6轮比赛决出名次。
十二、国际篮联亚洲俱乐部冠军杯
比赛时间：2020年9月
比赛地点：陕西省西安市
主办单位：国际篮球联合会、中国篮球协会、陕西省体育局、西安市人民政府、万达集团
承办单位：西安市体育局、万达体育有限公司
赛事简介：本项赛事将有8家亚洲顶级篮球俱乐部参赛。
十三、“一带一路”陕西2020
长安剑客国际击剑精英赛
比赛时间：2020年9月比赛地点：陕西省西安市
主办单位：国家体育总局自行车击剑运动管理中心、中国击剑协会、陕西省体育局
承办单位：陕西省高尔夫击剑运动管理中心、陕西省击剑协会
赛事简介：本项赛事设有男女花剑、重剑、佩剑项目,拟邀请48名国内外顶尖击剑选手参赛。
十四、“一带一路”陕西汉中
2020国际铁人三项赛
比赛时间：2020年9月
比赛地点：陕西省汉中市
主办单位：中国铁人三项运动协会、陕西省体育局、汉中市人民政府
承办单位：陕西省高尔夫击剑运动管理中心、汉中市体育局
赛事简介：本项赛事由游泳、自行车、跑步三项运动组成，全程51.5公里。将有千余名国内外选手参赛。
十五、西安国际马拉松
比赛时间：2020年10月
比赛地点：陕西省西安市
主办单位：中国田径协会、陕西省体育局、西安市人民政府
承办单位：陕西省田径协会、西安市文化旅游局、西安市体育局、西安曲江新区管理委员会
赛事简介：本项赛事设全程马拉松、半程马拉松和欢乐跑3个竞赛项目，共30000个参赛名额。
十六、“一带一路”陕西西安
2020 KOD世界街舞冠军
比赛时间：2020年10月
比赛地点：陕西省西安市
主办单位：KOD世界街舞联合会、陕西省体育局、西安市人民政府
承办单位：陕西省社会体育运动发展中心、西安市体育局、西安市碑林区人民政府
赛事简介：本项赛事设嘻哈舞、机械等9大舞种，将有近千名选手参赛。
十七、“一带一路”陕西咸阳
2020中国杯定向越野巡回赛
比赛时间：2020年10月
比赛地点：陕西省咸阳市
主办单位：国家体育总局航空无线电模型运动管理中心、中国定向运动协会、陕西省体育局、咸阳市人民政府
承办单位：陕西省航空无线电汽车摩托车运动管理中心、咸阳市体育局
赛事简介：本项赛事设专业组、业余组、亲子组、企事业单位组4个组别，预计将有8000余名选手参赛。
十八、“一带一路”陕西延安
2020战极世界格斗冠军赛
比赛时间：2020年10月
比赛地点：陕西省延安市
主办单位：国家体育总局武术运动管理中心、中国武术协会、陕西省体育局、延安市人民政府
承办单位：陕西省武术运动管理中心、陕西省武术协会、延安市体育局
赛事简介：本项赛事邀请中、美、泰、俄等国家的48名顶级职业格斗运动员参赛，采用自由搏击竞赛规则。
十九、“一带一路”2020
中国跆拳道国际公开赛
比赛时间：2020年11月
比赛地点：陕西省西安市
主办单位：世界跆拳道联盟、亚洲跆拳道联盟、国家体育总局拳击跆拳道运动管理中心、中国跆拳道协会、陕西省体育局、西安市人民政府
承办单位：陕西省拳击跆拳道运动管理中心、陕西省跆拳道协会、西安市体育局
赛事简介：本项赛事为世界跆拳道联盟G1级别的奥运会积分赛，比赛设竞技和品势项目。
二十、“一带一路”2020 IFBB
男子健美世界锦标赛
比赛时间：2020年11月
比赛地点：陕西省西安市
主办单位：中国健美协会、陕西省体育局
承办单位：陕西省社会体育运动发展中心、西安市雁塔区人民政府
赛事简介：本项赛事将邀请100多个国家的500余国内外选手参赛，设置男子古典健美、传统健美、男子健体、古典健体、竞技古典健体5个项目。
过量也不好！美国研究表明运动这么长时间最好
美国一项研究发现，运动约45分钟精神最好，过度反而不好。相较于没有运动的人，每周运动数次的人拥有更佳心理健康，而团体运动和涉及社会群体的运动效果最好。
据中央社报导，美国这项研究也发现，更多运动不一定对心理健康更好，每天运动的人拥有较低程度的心理健康。
根据发表在《刺胳针精神病学》期刊（Lancet Psychiatry）的研究报告，每周运动3至5次、每次约45分钟，对心理健康有最大益处。
这项研究涵盖所有类型的体能活动，包括照顾小孩、做家事、除草、钓鱼、骑自行车、上健身房、跑步和滑雪。
众所周知，运动可以降低罹患心脏病、中风和糖尿病等疾病风险，带来健康益处，但它与心理健康的关联较不明确。
部分证据显示，运动也许能改善心理健康，但专家指出，这可能有两种关联──不活动是心理健康不佳的症状，也是心理健康不佳的原因。
在这项研究中，尽管经常运动与更佳心理健康有明确关联，但研究人员表示，他们无法指出因果关系。
这项研究使用全美50州120万名成人数据，他们被询问过去30天内，根据压力、抑郁和情绪问题评估心理健康“不佳”的频率。他们也被询问，过去30天内在工作时间以外有多常运动，包括每周或每月运动次数及运动时间。
美国一项研究发现，运动约45分钟精神最好，过度反而不好。相较于没有运动的人，每周运动数次的人拥有更佳心理健康，而团体运动和涉及社会群体的运动效果最好。
据中央社报导，美国这项研究也发现，更多运动不一定对心理健康更好，每天运动的人拥有较低程度的心理健康。
根据发表在《刺胳针精神病学》期刊（Lancet Psychiatry）的研究报告，每周运动3至5次、每次约45分钟，对心理健康有最大益处。
这项研究涵盖所有类型的体能活动，包括照顾小孩、做家事、除草、钓鱼、骑自行车、上健身房、跑步和滑雪。
众所周知，运动可以降低罹患心脏病、中风和糖尿病等疾病风险，带来健康益处，但它与心理健康的关联较不明确。
部分证据显示，运动也许能改善心理健康，但专家指出，这可能有两种关联──不活动是心理健康不佳的症状，也是心理健康不佳的原因。
在这项研究中，尽管经常运动与更佳心理健康有明确关联，但研究人员表示，他们无法指出因果关系。
这项研究使用全美50州120万名成人数据，他们被询问过去30天内，根据压力、抑郁和情绪问题评估心理健康“不佳”的频率。他们也被询问，过去30天内在工作时间以外有多常运动，包括每周或每月运动次数及运动时间。
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