【防治骨质疏松不能只补钙，还得补这些营养】
 
很多骨质疏松的人一直补钙，喝牛奶（膳食钙的最佳来源）、吃钙片，可是骨质疏松依然不见好。
 
这是因为骨骼健康不仅与钙有关，还跟骨胶原、其他矿物质有关，而骨胶原的合成需要优质蛋白和维生素C，如果膳食中鱼、禽、肉、蛋、豆等优质蛋白不能保证，富含维生素C的新鲜蔬菜水果不能保证，都有可能引起骨质疏松；
 
另外影响钙吸收、沉积和排出的因素很多，钙摄入充足不一定补钙效果好。
 
比如维生素D可以促进钙的吸收，适当晒太阳、摄入维生素D补充剂、部分天然食物（ 如鱼、蛋、奶），都可以补充维生素D。不过更推荐补充剂，因为天然食物含量少，晒太阳不确定因素太多，比如天气、穿着、时间等。
 
维生素K和适量运动有利于钙的沉积，绿叶菜是维生素K较为丰富的食物，每天要尽量吃够300~500g的新鲜蔬菜，绿叶菜和其它深色蔬菜加起来占到一半。
 
高盐饮食不仅会增加高血压风险，还会增加钙的流失，饮食上要控制好盐的摄入量＜6g/d。
 
所以骨质疏松未必只是缺钙，即使仅是由缺钙引起，也不能只是补钙哦。
 
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直接讲重点：优质蛋白、钙、维生素D是帮助宝宝长高的重要营养素。
1岁以上的宝宝，要保证三餐饮食营养均衡，要促进宝宝长高就多补充钙质丰富的食物。

1～3 岁：每天补充400～600 mL奶制品；
3～6 岁：每天补充300～600 mL奶制品；
6～12 岁：每天补充300～500 mL奶制品。

除了牛奶、酸奶、奶酪，还可以多尝试多种高钙食物：像豆浆、豆腐、豆干和绿叶菜，还有小鱼干、芝麻、坚果都是高钙质的天然食物。