这些新手跑步小知识,你知道吗
跑步是一项很受欢迎的运动,不仅利于身体健康,更能帮助我们形成积极向上的生活态度,可以说是对身心都非常有益。今天我们就来聊一聊跑步新手 要知道的小知识吧。
1、合适的鞋
穿不合适的鞋容易在跑步的时候伤害到双脚,尤其是对新手来说,一双合适的跑鞋十分重要。跑步时 要选择透气、轻便的鞋子,很多人穿着拖鞋,布鞋跑步,不仅不易于运动,受伤的风险也很大。跑步就应该穿跑鞋, 跑鞋能够给我们脚掌足够的支撑、缓震以及防侧翻,跑完步脚不容易出现各种疼痛。
2、跑前热身
许多跑步新手什么都不做就直接开跑,这样就容易导致在跑步时受伤,例如小腿抽筋,所以在跑步前做10分钟的热身运动是很重要的,简单的方法就是快走一公里或做几组高抬腿动作,更精细的热身就是放松全身,拉伸小腿,大腿,臀部,腰部,做膝关节环绕,肩关节环绕,踝关节环绕,让全身都处于活跃的状态。
3、及时补水
在开跑前15分钟的时候喝一杯水,跑后三到五分钟,我们也要适当的补充水分,夏天可适量补充淡盐水。因为在运动过程中,我们身体的水分容易流失,也会感觉到疲劳,所以 要保持体内拥有足够的水分去平衡身体各大机能,不能够因为渴了才去补水,这样容易出现脱水的情况。
4、注意跑步时长
很多人想要跑步减1肥,每次跑十几分钟就结束,但我们身体里的脂肪并不是开始跑步就会立马被消耗掉的,这需要我们跑上30分钟左右,将我们身体里多余的水分以及热量消耗完之后,脂肪才开始燃烧,从而达到瘦1身的目的。不过新手跑步时间也不宜过长,要找到适合自己的运动量和运动强度,学会循序渐进,不要急于一时。
除了以上这几项,还要注意休息,日常摄入充足的营养等,以保证自己在跑步时拥有足够的体能。等到疫情过去,一起出门去跑道跑跑步吧!
跑步是一项很受欢迎的运动,不仅利于身体健康,更能帮助我们形成积极向上的生活态度,可以说是对身心都非常有益。今天我们就来聊一聊跑步新手 要知道的小知识吧。
1、合适的鞋
穿不合适的鞋容易在跑步的时候伤害到双脚,尤其是对新手来说,一双合适的跑鞋十分重要。跑步时 要选择透气、轻便的鞋子,很多人穿着拖鞋,布鞋跑步,不仅不易于运动,受伤的风险也很大。跑步就应该穿跑鞋, 跑鞋能够给我们脚掌足够的支撑、缓震以及防侧翻,跑完步脚不容易出现各种疼痛。
2、跑前热身
许多跑步新手什么都不做就直接开跑,这样就容易导致在跑步时受伤,例如小腿抽筋,所以在跑步前做10分钟的热身运动是很重要的,简单的方法就是快走一公里或做几组高抬腿动作,更精细的热身就是放松全身,拉伸小腿,大腿,臀部,腰部,做膝关节环绕,肩关节环绕,踝关节环绕,让全身都处于活跃的状态。
3、及时补水
在开跑前15分钟的时候喝一杯水,跑后三到五分钟,我们也要适当的补充水分,夏天可适量补充淡盐水。因为在运动过程中,我们身体的水分容易流失,也会感觉到疲劳,所以 要保持体内拥有足够的水分去平衡身体各大机能,不能够因为渴了才去补水,这样容易出现脱水的情况。
4、注意跑步时长
很多人想要跑步减1肥,每次跑十几分钟就结束,但我们身体里的脂肪并不是开始跑步就会立马被消耗掉的,这需要我们跑上30分钟左右,将我们身体里多余的水分以及热量消耗完之后,脂肪才开始燃烧,从而达到瘦1身的目的。不过新手跑步时间也不宜过长,要找到适合自己的运动量和运动强度,学会循序渐进,不要急于一时。
除了以上这几项,还要注意休息,日常摄入充足的营养等,以保证自己在跑步时拥有足够的体能。等到疫情过去,一起出门去跑道跑跑步吧!
【10分钟全身塑形甩油操】相信很多人都知道减脂的艰辛,一些人在塑形之路上尝试过各种各样的方法,屡败屡战,怎么办?今天小编推荐这组动作,不仅能减全身,还能塑体型。每组30秒,做完再做一遍。可以结合平时跳的操或者跑步,效果更好!小伙伴们,速速艾特好友一起来为好身材而奋斗吧get√ [思考] [思考] [思考] [思考]
day 8 跑步的时候在想,运动应该是这几年让自己改变最大的事情之一吧。大大小小的坎,一个接一个的人生目标,能够很好的跨越过去,按照计划前行,很大一部分原因是没有放弃坚持运动。很多时候真的说不上运动短期内能带给自己多大的好处,有什么特别直接的关系,可是就是这一路走来,累了跑跑步,状态不好跑跑步,遇到难关了跑跑步,不改变原本的生活节奏,好像就慢慢走过来了,也越来越好了。当我们谈跑步时,我们在谈什么?我想,当我们跑步时,就坚持了积极健康的生活方式,就有了面对困难和生活中的阳光心态,无论什么事情,只要做了选择,就都可以迎刃而解了[微风][兔子]
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