#合肥长淮中医医院[超话]# #朱保华医生# 科普：
【坐“马扎”，腰和关节最受伤】矮板凳（又叫马扎）携带方便，不少人择菜、下棋都喜欢坐在上面。坐着时，脊柱承担150%的压力，若身体前倾或下陷，脊柱需承担更大压力。马扎离地面太近，坐在上面腿部难以伸直，腿关节也无法放松。长期如此，腿部、腰部和手臂极易疲劳，可能导致腰部疾病及关节炎。 ​​​​

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【#跑步脚掌还是脚跟先落地#？】根据落地方法，跑步可分为前足跑、后足跑和中足跑3种。

前足跑：脚趾骨早于足跟着地，期间小腿三头肌产生离心收缩，有利于后期蹬地发力。这种着地方式一般在短跑或百米冲刺中常见，对速度及腿部力量要求较高。

后足跑：足跟早于脚趾骨着地，膝关节由伸直位过渡到屈曲位，股四头肌产生离心收缩。后足跑有更大的腰椎活动度，但地面对脚会产生至少2倍体重的反作用力，对膝关节产生较大负荷，不利于后期蹬地发力，相对跑步速度较慢。

中足跑：足跟和脚趾骨同时着地，也就是脚掌着地，相比后足跑减少了对膝关节的冲击，同时也降低了对小腿后肌群的力量需求。速度介于后足跑与前足跑之间。

#朱保华医生# 表示：中长距离跑步训练或参加比赛，通常采取前足跑或中足跑的方式；以慢跑形式健身，通常采用中足跑和后足跑的方式。

前足跑与中足跑的触地时间较短，对膝关节的压力小，但同时，足踝、跟腱等承担的压力也有所增加，时间久了也可能产生跟腱炎等一系列足部疾病。

不过，触地类型受速度、距离以及跑者本身肌肉力量的影响，不管采取何种方式，最重要的是要避免落足时步子过重、步伐过大。

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【#朱保华医生# 你5字“壮膝跑步法”】跑步膝并非具体指某一类损伤，而是用于描述众多膝关节疼痛的一个宽泛名词。它不仅多发于跑步，也常见于步行、骑自行车等其他屈膝运动。

事实上，只要记住以下5点，跑步不但不伤膝，还能“壮膝”：
①跑慢点：跑步时自感轻松或稍费力为适当；
②跑短点：30分钟~1个小时为宜；
③跑低点：小步幅高步频；
④跑少点：没必要天天跑步，每周3~5次的跑步强度已经足够；
⑤热身久点：跑前适度拉伸，跑后做好整理运动。