健身什么时间比较好？今天就聊聊这话题[doge]

健身的最佳时间是什么时候，一周训练几次最好，没有时间健身如何挤出时间，这篇内容告诉你答案

健身的最佳时间是什么时候，这也是很多身边朋友问我的问题，毕竟现在每个人不是工作就是上学，时间上都不是很固定，那到底什么时候健身比较好呢？百忙之中要如何抽出时间健身呢？下面与大家分享下

人的作息时间与人体机能也有自己的昼夜节律，这种机能也是全天候运行的循环机制，昼夜节律会指导我们身体何时消化食物，如何准备入睡，以及如何调整体内的血压，新陈代谢，激素分泌，体温，细胞修复等，

一天24小时内，不同时间，细胞和身体系统的作用也不尽相同

凌晨2点左右会进入深度睡眠周期

凌晨4点时体温会降到最低值

早上6点45左右，血压的增长速度最快，

早上8点半是最佳排便时间，

早上10点，人的精力最旺盛，中午，身体消化功能最好，下午，人的协调力，反应力和心血管功能达到巅峰，消化能力却开始下降，

日落之后，血压和体温达到一天的峰值，

晚上9点，大脑开始分泌褪黑素，消化速度减版

10点20，肠胃蠕动受到抑制，消化过程缓慢

这也就是说为什么，晚上要吃的少，早晨吃的好，中午吃的饱，晚上11点前睡觉，那运动的话，自然是下午时间段了

那健身的最佳时间是几点？

14--17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。但是很多人喜欢晨跑，说早起锻炼更加燃脂，早晨的睾丸酮分泌达到峰值，训练前较少食物摄入，身体更容易通过消耗脂肪来产生热量。并且一晚上的体内糖原消耗，早起稍微运动就会调动脂肪供能，相对来说，早起7-10点运动更加减脂，力量训练的时间是下午14—17点
以上的时间呢，也是参考，大自然的作息规律是日出而起如落而息，可是现在人并不能与大自然一致，毕竟夜猫子太多，月亮不睡你不睡的，所以，如果保证不了最佳时间进行运动的话，做到以下几点，也是阔以哒～

1，一周进行3次-5次训练

2，每次坚持30分钟

（健康指导手册呼吁健康的成年人，每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显着加速心律的运动。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动。）

3-每次运动心率保持130-150左右，在运动中，呼吸微微喘就可以

4-保证充足的睡眠，睡眠很重要，有助于减肥哦

那如果没有时间健身，如何利用碎片时间呢？

1-地铁早下一站，步行到公司/学校
2-午休时间，可以去健身房慢跑或在公司周边散步
3-外出办事，可以选择骑单车
4-工作休息的时候，可以利用身边小道具做些运动。 https://t.cn/Rp7W8xr

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