图三和图四是这几天吃的最认真的一次早餐了，这两天依旧没什么突破……
图一和二是昨天吃的烧烤，之前某位朋友:“所说的开心最重要，只要用运动的方式把这些热量消耗掉，减肥不是为了开心嘛！”ok，成功被说服，但是现在好像有点过分放纵自我了。
今天去了湖州，在开学前在和爸妈待一会。
麻麻订的规矩:“不能熬夜，不能吃辣，不能过度运动，不能不吃晚饭！要好好吃早饭！”我……尽量……尽量 https://t.cn/R2WxObS

补昨天
我的亲身经历告诉自己减肥要规律饮食
昨天下午四点多跟我弟一起煮小火锅吃，自热火锅里的料加了一个土豆半袋年糕一个面饼半盒牛肉卷 我吃了三分之一吧，然后就没吃晚饭了，九点去运动尊巴跳到第七首腿发软出虚汗，我以为是累了，想着跳完，过会头晕目眩 站不稳 感觉自己好饿 低血糖 就立马去洗个苹果吃。
所以说减肥不能不规律饮食，昨天不仅肚子撑的不舒服 还会影响我运动，到饭点还是要吃的！

1⃣️健身前要充分热身，健身后要充分拉伸
2⃣️训练过程中不能不喝水，遵循少量多次
3⃣️任何一项运动都不可能使脂肪 直接 变成肌肉的！当然肌肉也不会 转化成 脂肪。因为他们就是两种截然不同的细胞组织。就像水不能变成油一样
4⃣️快速减肥，减掉的体重主要是水分。减得越快，水分越多，反弹越厉害。不仅如此，过分节食，还会分解自己的肌肉，瘦体重大量流失，进而降低基础代谢率，后期减肥会越减越难。
5⃣️酒后不要运动（酒精加速血液循环，容易诱发高血压等心脑血管疾病）
6⃣️器械训练时尽量不要长时间憋气，动作要慢，体会肌肉的发力
7⃣️有氧训练由缓慢开始，也该由缓慢结束。跑完步不要立马停下，走几分钟
8⃣️锻炼不是越累越好，要看目标肌群是否被锻炼到
9⃣️隔一段时间改变自己的训练计划，身体适应性很强，不改变的话，进步会变慢或者进入平台期
挑你喜欢的运动，没有最好的只有适合自己的，只有喜欢才能长久坚持！ https://t.cn/RU9K9NY