真正重要的不是你身在何处，而是你要往何处走，有些路走起来艰涩坎坷，有些路看过去毫无尽头，可若你知晓方向，一步一步走下去，总会越走越顺，和平坦。若你愿意走向阳光，即使再暗的地方也能渗透阳光。最后，终于你也懂了，自己之所以会想念他，其实并不是他的好，而是因为之后再也没有一个人可以让你觉得好，你怀念的自始自终，都只因爱。能否借我一份义无反顾的勇气，借我一年…………

很多人都会选择通过健走的方式进行锻炼，达到增强体质、强身健体的运动目标，但是大多数人的健走方式往往都是不科学的，不科学的健走方式常常会适得其反，导致身体不适。那么，小悦今天教大家科学健走四段式，采用科学的方法安全健康地走起来~[坏笑][心][来]

[心]姿势要摆正
上身要抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方；双手放松，握空拳状；肘关节自然弯曲，呈90度左右；双臂以肩关节为轴，进行前后自然摆动，要求“前不过肩，后不过腰”；保证耳朵、肩峰、股骨在一条直线，以身体中线为轴，进行垂直的腰腹扭转，并保持均匀的呼吸。

[心]步伐要迈开
健走理想步幅＝身高×0.45。例如，身高1.6米的人，其合理步幅为72厘米。大步走可以牵动盆骨，加强腰部锻炼；同时，大步走可以充分调动腿部肌肉，增强肌肉力量。

[心]每分钟走90~120步
健走的最佳步频为90～120步/分钟，每天运动30分钟以上，每次运动至少10分钟。健走新手或者老年人可适当降低步频，经常健走的人可适当提高步频。在健走过程中，有微喘感，但能与他人正常交流则为正确的健走步伐频率哟~

[心]学会控制心率
普通人健走的心率数值控制在（170－年龄）次/分钟左右。心率测定方法：可用食指、中指及无名指的指端，轻轻按在腕部桡动脉或者颈动脉处，记录10秒脉搏跳动次数，乘以6，得到心率。

科学健走四段式你学会了吗？学会以后就跟小悦一起走起来~！[good][耶]

【喝酒不伤身秘籍，转给常应酬的他！】“看起来像水，尝起来辣嘴，喝下去闹鬼，走起来绊腿，夜里面找水，早醒来后悔”。喝酒的危害人尽皆知，但人们依然乐此不疲地在酒桌上“奋斗”着。你知道你的酒量到底有多大吗？哪些菜喝酒千万不能吃？如果非要喝，吃点什么最护肠胃？戳图↓↓给身边常应酬的他！ ​​​​#涨姿势社#