【“拥抱春天”全民健身季徒步】为持续提升全民健身意识，搭建群众健身的良好平台，提振吴忠市干部群众干事创业精神。吴忠市文化旅游体育广电局近期举办了2020吴忠市“拥抱春天”全民健身季徒步活动。4月2日下午，首场徒步活动在吴忠市母子公园正式拉开序幕，近1000名徒步爱好者在烂漫春光中徒步健身......https://t.cn/A6Zll0hs

普通健身爱好者有时候不是一定要把身材练到某个程度，因为说实话确实比较困难一些，但是最基本的可以预防和控制肥胖，提高免疫力，提高身体代谢能力，保护心血管，提高骨骼密度，改善心情，睡眠状态，从而改变生活和工作质量。当然，选择为了好身材去努力也是我们最容易坚持下去的理由！ https://t.cn/RD4C3n3

练胸是健身爱好者的最爱，也是最早接触的，但是你真的会练胸吗？[摊手][摊手]

难度系数♥♥♥♥
推荐系数♥♥♥♥♥

今日健身Tip：每天保证喝8杯水，在运动的时候，还要保证每15分钟喝200-300毫升的水！

①哑铃卧推    12/10/8    目标肌：中胸
（仰卧于凳面，腰背紧贴挡板，肩胛骨锁死，肘关节略微内收，发力时斜方肌三角肌不要借力，还原时拉长胸大肌，但是不要使肩关节超伸，身体不要晃动借力）

②铃片推胸    20/15/12    目标肌：胸中缝
（椅背调至45度，腰背紧贴凳面，双手对掌撑住杠铃片，收腹挺胸，下颚微收，发力时三头不要借力，至胸大肌被夹得最紧，还原时缓慢下放至杠铃轻触身体）

③低位飞鸟    15/12/10    目标肌：上胸
（把手调至最低位，单手反握闭握哑铃至于身体一侧，肘关节微屈锁死，上胸对向发力面，发力至大臂与地面平行并夹紧胸肌，顶峰收缩1秒，还原时拉长胸肌，全程身体不要晃动借力）

④变式胸推    12/12/12    目标肌：胸整体
（先做一个上斜哑铃推胸，在还原时顺势依靠上胸的力量做一个夹胸动作，轨迹呈圆弧状，注意顶峰收缩1秒）

⑤坐姿推胸    12/12/8      目标肌：中胸
（坐于凳面，腰背紧贴挡板，双脚分开与肩同宽，头背臀在同一平面，收腹挺胸，下颚微收，双手正握闭握把手，不要耸肩接力，发力时肘关节伸直不过伸，还原时屈肘90度）