警惕！年纪轻轻膝盖就“报废”？一个动作自测膝关节健康
俗话说，人老腿先衰，我们的膝关节就会随着年龄等因素的影响发生退变，教给大家一个动作自测膝关节健康：
首先单腿站立，慢慢下蹲，膝关节大概屈曲90度，如果膝关节做不到90度，或者是膝关节到90度的时候出现疼痛或者不稳定，说明您的膝关节软骨已经开始退变、磨损。
膝关节是我们人体最大，也是最复杂的关节，常年负重，很容易受到损伤，情况严重就只能进行手术，甚至是膝关节置换了，所以我们一定要提早预防膝关节损伤。
如果您也有膝关节疼痛的问题，可以给我留言，医者仁心，我会尽我所能的帮助您#膝盖##膝关节##膝盖疼痛##保护膝盖##膝关节损伤##健康##养生##健康养生#

#肋软骨隆鼻[超话]# 睡前分享一个改善垂鼻、肉鼻头的案例。看到小朋友术后一年的变化，大舅都快认不出来了[笑cry]
垂鼻会显老，鼻唇角过锐。所以我们要通过肋软骨支架把鼻头抬起来的同时，延长鼻小柱。一般女性比较好看的鼻唇角在90度左右。自测一下你的鼻唇角是多少度？
此外 还做了膨体眉弓和迷你小拉皮，让五官轮廓更精致

膝关节为什么会疼痛？

专家提示：增强膝部肌肉力量可以缓解膝关节疼痛，那如何判断腿部的肌肉力量呢？专家带来自测方法，赶快试一试。

腿部肌肉力量自测方法

01一分钟蹲起测试

做下蹲运动的标准姿势是：膝关节弯曲不能小于90度，膝关节不超过足尖，上肢尽量保持平直。测试时，不仅要看动作的标准程度，还需要看1分钟内能做多少个，60岁以下人群可以做不少于32次为及格。这个动作包括了对肌肉的力量、耐力和控制的测试。

02侧卧侧抬腿耐力测试

侧卧位抬腿可以测试侧方肌肉的力量和耐力。把腿抬起来，两腿在30-45度之间，保持时间达到1分钟为合格标准。

03弓步蹲起测试

平稳站立后将一条腿往前迈，下蹲至前后腿膝关节呈90度，身体重心始终保持不变。然后再慢慢回来，通常做3次。如果做得越来越好或者动作一致，说明测试结果合格。这个动作如果做不稳，说明膝关节的稳定性和灵活性可能存在问题，在运动中受伤的概率就大。

保护膝关节巧锻炼

01锻炼方法一放松骨外侧肌

做下蹲运动的标准姿势是：膝关节弯曲不能小于90度，膝关节不超过足尖，上肢尽量保持平直。测试时，不仅要看动作的标准程度，还需要看1分钟内能做多少个，60岁以下人群可以做不少于32次为及格。这个动作包括了对肌肉的力量、耐力和控制的测试。

做下蹲运动的标准姿势是：膝关节弯曲不能小于90度，膝关节不超过足尖，上肢尽量保持平直。测试时，不仅要看动作的标准程度，还需要看1分钟内能做多少个，60岁以下人群可以做不少于32次为及格。这个动作包括了对肌肉的力量、耐力和控制的测试。 https://t.cn/z8Agi9R