【今日立春】今天迎来了二十四节气中的第一个节气——立春。
“立,始建也。春气始而建立也。”立春养生,是一整年健康养生的美好开端。
日出风和宿醉醒,山家乐事满余龄。年丰腊雪经三白,地暖春郊已遍青。
——(宋)陆游《立春日》节选
立春有三候:“一候东风解冻,二候蜇虫始振,三候鱼陟负冰”。东风送暖,大地开始解冻。立春五日后,蛰居的虫类慢慢在洞中苏醒,再过五日,河里的冰开始溶化,鱼开始到水面上游动。
☆ 养生宜护肝 ☆
春季的三个月,是推陈出新、生命萌发的时令。春季的五行属性是“木”。“木曰曲直”,即向上生长和向外舒展,具有生长、升发的特点,五脏中“肝”的功能特点与春季气化特征相似。肝有调畅情志、疏泄气机的作用,所以春季在五脏中与“肝”相应。为疏达肝气,这个季节人们应该早起,衣着宽松,适当运动,使精神轻松愉快,保持体内的生机。不要过分劳累或动怒,否则易损伤肝脏。
常言道:一年之计在于春。从春季起做好养生,将是健康一整年的重要开始。
早起晚睡护肝气,心情愉悦勤锻炼
农谚说的好:立春雨水到,早起晚睡觉。这时人们走出门户踏青寻春,体会那最细微的最神妙的春意。
立春后,昼渐长夜渐短,为了顺应这种昼夜变化,可以适当晚睡、早起,但也要注意“早起不在鸡鸣前,晚起不在日出后”,一般晚睡不要晚于23时,最好在22点上床就寝,保证这段时间的睡眠,以利于肝胆的养护。
春季养生要顺应春天阳气升发,万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字。要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心情。同时多舒展形体,多参加室外活动,克服倦懒思眠状态,使自己的精神情志与大自然相适应。
“春捂秋冻”防春寒,注意通风多喝水
“春捂秋冻”是民间一条保健谚语,春季气候变化较大,天气乍暖还寒,所以初春时节不宜过早减少棉衣物,年老体弱者换装尤应谨慎,不可骤减。春天适当捂一捂,可减少疾病,尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。
春季万物复苏,各种病菌也开始活跃起来。因此,为避免各种春季疾病的发生,大家最好采取以下措施:
一是要消灭传染源;
二是要经常开窗,保持空气清新;
三是要增加户外运动,加强锻炼,提高机体的防御和抗病能力;
四是要多吃些清淡的食物,多多喝水,防止毒素损害肝脏。
由于立春后天气乍暖还寒,这时比较适合进行节奏和缓的运动,如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极等。这一时节运动不宜剧烈,不宜大汗淋漓、气喘吁吁,否则可能损耗阳气,对养生不利。而且由于立春后气候仍然干燥,运动时补充水分也是很重要的。
立春养生从伸懒腰开始
怎样护肝?除了远离烟酒,注意饮食,最简单的是伸懒腰,这是人体自我保健,特别是对肝脏保健的一种条件反射。
人体困乏的时候,气血循环缓慢,这时若舒展四肢、伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故纳新、行气活血、通畅经络、振奋精神的作用。伸懒腰后,血液循环加快,全身肢体关节、筋肉得到了活动,睡意皆无,这样也激发了肝脏机能,使肝脏得到“锻炼”,从而达到保健效果。
伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气:放松时,全身肌肉松弛,尽量呼气,效果会更好。对老年人来讲,经常做这一动作,还可以增加肌肉、韧带的弹性,延缓衰老。
“立,始建也。春气始而建立也。”立春养生,是一整年健康养生的美好开端。
日出风和宿醉醒,山家乐事满余龄。年丰腊雪经三白,地暖春郊已遍青。
——(宋)陆游《立春日》节选
立春有三候:“一候东风解冻,二候蜇虫始振,三候鱼陟负冰”。东风送暖,大地开始解冻。立春五日后,蛰居的虫类慢慢在洞中苏醒,再过五日,河里的冰开始溶化,鱼开始到水面上游动。
☆ 养生宜护肝 ☆
春季的三个月,是推陈出新、生命萌发的时令。春季的五行属性是“木”。“木曰曲直”,即向上生长和向外舒展,具有生长、升发的特点,五脏中“肝”的功能特点与春季气化特征相似。肝有调畅情志、疏泄气机的作用,所以春季在五脏中与“肝”相应。为疏达肝气,这个季节人们应该早起,衣着宽松,适当运动,使精神轻松愉快,保持体内的生机。不要过分劳累或动怒,否则易损伤肝脏。
常言道:一年之计在于春。从春季起做好养生,将是健康一整年的重要开始。
早起晚睡护肝气,心情愉悦勤锻炼
农谚说的好:立春雨水到,早起晚睡觉。这时人们走出门户踏青寻春,体会那最细微的最神妙的春意。
立春后,昼渐长夜渐短,为了顺应这种昼夜变化,可以适当晚睡、早起,但也要注意“早起不在鸡鸣前,晚起不在日出后”,一般晚睡不要晚于23时,最好在22点上床就寝,保证这段时间的睡眠,以利于肝胆的养护。
春季养生要顺应春天阳气升发,万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字。要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心情。同时多舒展形体,多参加室外活动,克服倦懒思眠状态,使自己的精神情志与大自然相适应。
“春捂秋冻”防春寒,注意通风多喝水
“春捂秋冻”是民间一条保健谚语,春季气候变化较大,天气乍暖还寒,所以初春时节不宜过早减少棉衣物,年老体弱者换装尤应谨慎,不可骤减。春天适当捂一捂,可减少疾病,尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。
春季万物复苏,各种病菌也开始活跃起来。因此,为避免各种春季疾病的发生,大家最好采取以下措施:
一是要消灭传染源;
二是要经常开窗,保持空气清新;
三是要增加户外运动,加强锻炼,提高机体的防御和抗病能力;
四是要多吃些清淡的食物,多多喝水,防止毒素损害肝脏。
由于立春后天气乍暖还寒,这时比较适合进行节奏和缓的运动,如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极等。这一时节运动不宜剧烈,不宜大汗淋漓、气喘吁吁,否则可能损耗阳气,对养生不利。而且由于立春后气候仍然干燥,运动时补充水分也是很重要的。
立春养生从伸懒腰开始
怎样护肝?除了远离烟酒,注意饮食,最简单的是伸懒腰,这是人体自我保健,特别是对肝脏保健的一种条件反射。
人体困乏的时候,气血循环缓慢,这时若舒展四肢、伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故纳新、行气活血、通畅经络、振奋精神的作用。伸懒腰后,血液循环加快,全身肢体关节、筋肉得到了活动,睡意皆无,这样也激发了肝脏机能,使肝脏得到“锻炼”,从而达到保健效果。
伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气:放松时,全身肌肉松弛,尽量呼气,效果会更好。对老年人来讲,经常做这一动作,还可以增加肌肉、韧带的弹性,延缓衰老。
便秘:粪便坚硬而难以排出主要是由于体内高水平的
黄体酮引起。
黄体酮使肠管松弛,意味着废物穿过肠管时非常缓慢,另外,增大的子宫挤压肠管也是造成便秘的因案。服用铁制剂会使症状加重。
应对方法:
多吃富含纤维的食物,如粗粮、水果和蔬菜,有些人发现吃爆米花很有用,但是应买天然的,不加奶油。油或盐的那种。吃过多的高纤维食物会引起不适、胃胀气或排气因此可试一下哪种食物比较适宜。
喝足量的液体,掺了水的果汁、牛奶和水都很好。
每天吃梅脯或喝一杯梅汁。
如果需要可服用软化剂。尽量避免使用泻药,因为它会引起肠蠕动加快,偶尔会引起子宫收缩。
进行有规律的锻炼,这能增加肠管蠕动。促进只常排便。#孕期便秘
#孕期# https://t.cn/RxBHUwf
黄体酮引起。
黄体酮使肠管松弛,意味着废物穿过肠管时非常缓慢,另外,增大的子宫挤压肠管也是造成便秘的因案。服用铁制剂会使症状加重。
应对方法:
多吃富含纤维的食物,如粗粮、水果和蔬菜,有些人发现吃爆米花很有用,但是应买天然的,不加奶油。油或盐的那种。吃过多的高纤维食物会引起不适、胃胀气或排气因此可试一下哪种食物比较适宜。
喝足量的液体,掺了水的果汁、牛奶和水都很好。
每天吃梅脯或喝一杯梅汁。
如果需要可服用软化剂。尽量避免使用泻药,因为它会引起肠蠕动加快,偶尔会引起子宫收缩。
进行有规律的锻炼,这能增加肠管蠕动。促进只常排便。#孕期便秘
#孕期# https://t.cn/RxBHUwf
#健康中国行动2030#【消化科医生提醒:#做好8件事减轻泛酸#】喉咙里冒酸水、胸腔里好像有团火,这便是胃食管反流。
经常泛酸可以从以下生活细节入手:
①不要吃得太饱:饮食过饱容易引起胃内压力增加,胃气上递,导致反流。
②细嚼慢咽:口腔会分泌大量唾液,有助中和胃酸。
③增加蛋白质摄入:蛋白质可中和胃酸。
④饭后不要马上躺下:睡前3小时尽量不要吃东西。
⑤戒烟限酒:吸烟会引起下食管括约肌松弛,导致胃酸反流。饮酒会增加食管蠕动,导致食管清除酸性物质的能力下降。
⑥少吃盐。
⑦备两块苏打饼干。
⑧尽量不要长期服用药物。
经常泛酸可以从以下生活细节入手:
①不要吃得太饱:饮食过饱容易引起胃内压力增加,胃气上递,导致反流。
②细嚼慢咽:口腔会分泌大量唾液,有助中和胃酸。
③增加蛋白质摄入:蛋白质可中和胃酸。
④饭后不要马上躺下:睡前3小时尽量不要吃东西。
⑤戒烟限酒:吸烟会引起下食管括约肌松弛,导致胃酸反流。饮酒会增加食管蠕动,导致食管清除酸性物质的能力下降。
⑥少吃盐。
⑦备两块苏打饼干。
⑧尽量不要长期服用药物。
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