#全民养生[超话]#

要吃到好的蛋白质真的很麻烦，不然就很贵耶！

其实，有个便宜又简单的选择，就是豆腐。嫩豆腐一盒几块钱，每100克46大卡，蛋白质4.8克。一次吃1盒300克，只
就有14.4克的蛋白质！

板豆腐100克85大卡，蛋白质高达9.1克，一次吃半盒200克，也差不多就有18克的蛋白。

至于要怎么料理？干煎煮汤都可，更懒惰的话，可以跟我一样，切点葱花，加点酱油直接吃。

充足的蛋白质，不管对成人或儿童都非常重要。建议每公斤体重1.1克蛋白，减重可以到1.6克。但也有不少人摄取过量，或者选择高油脂的蛋白，不利于减重。

每餐至少一个掌心大的蛋白质量

豆类制品是蛋白质的好选择，选对种类非常适合减重，可增加饱足感，又有人体无法自行合成的omega-3。

至于大家所担心的痛风，早已证实与豆腐无关，反而是跟高油糖高热量饮食较有关系。

“道医讲养生，就是要人们每天按人体的本性去做，什么时间做什么时间的事情。”首先要知道什么是当令。当令有“合时令、值班”的意思。
子时是指晚上23点到第二天凌晨1点，此时为胆经当令。在《黄帝内经》里有一句话：“凡十一藏取决于胆”。如果胆气能生发起来，人体就会很好。子时胆经最旺，人们要做的事情就是睡觉，保证充足的睡眠时间。
另外，想强身或拥有窈窕身材的女性，可以尝试拍打胆经来减肥。
胆经的位置在人体的侧面，从臀部开始一直拍下来即可，每次200至300下。

阳气尽则卧，阴气尽则寤！
人是自然的产物，就该和自然一样，养生要顺四时，不要违背自然规律，古人看重“三寒两倒七分饱”的生活理念，而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，子时指晚11点至凌晨1点，午时指中午11点至下午1点，睡子午觉的原则是“子时大睡，午时小憩”。
子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。南怀瑾是禅宗大师和国学大师，每天只睡两个时辰(四个小时)，他睡眠甚少，但却精神强健，奥妙之一就是坚持“子午觉”。
《黄帝内经》说："阳气尽则卧，阴气尽则寤"：
白天午时是人体阳气最盛的时候，称为“合阳”，而此时正是阴气初生，所以要小寐或入静，30分钟即可，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。
夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，此时阴气最重，而阳气初生，此时经脉运行到肝胆，子时养肝效果最好，事半功倍，所以应该熟睡，否则，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。
中医认为人一定不能长期熬夜，在晚上10点做睡前准备，11点就要进入熟睡。子时和午时，一个是阳气初生的时候，一个是阴气初生的时候，不论阴气和阳气，在初生的时候都很弱小，需要很好地保护;如果在生的时候就消耗了，那么它们的长、化、收、藏就谈不上了。
道医“子午流注”理论则认为：
每日的12个时辰对应人体12条经脉，规律性很强，现在的人们往往该睡觉的时候不睡，却在不该睡觉(子午觉之外)的时间“补充睡眠”——这其实是“非时乱睡”，都是对健康造成伤害的重要原因。
睡子午觉还有几个注意事项：
1、天气再热也要在肚子上盖一点东西。
2、不要在有穿堂风口的地方休息。
3、睡前最好不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度，加重心血管病变。
4、午休虽是打个盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。
午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好的是头高脚低、向右侧卧。