#家庭心理健康[超话]#(笔记)
抑郁症失眠怎么办？
针对抑郁状态和焦虑状态失眠，一个能从根本的心理上解决的方法：不要情绪化失眠， 更不要害怕失眠。
睡觉对失眠者而言，是一件备受困扰的事情。绝大多数失眠都是情绪化失眠，指的是由情绪问题所引起的失眠症状，而一些负面情绪会直接导致失眠的发生。
对“失眠”的恐惧，危害大于“失眠”本身，这是典型的情绪性失眠，主要表现的是“烦恼”、"愤怒”、"害怕失眠”、“担心失眠带来的后果"，以焦虑情绪为主要特征，而焦虑它正在大大影响着你的睡眠。
睡觉的时候，一到床上，首先担心的就是自己会睡不着，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，越感到紧张。受情绪所影响，失眠就越来越厉害。
实际上，失眠本身的危害，远不如对失眠恐惧与担心造成的危害大。人们因为对失眠的恐惧与害怕，产生了失眠加重，恐惧加重，紧张加重，失眠更重的恶性循环。
以下这些情绪，睡觉的时候不要有：
①不良的心理暗示
最常见的引起失眠的暗示心理，就是害怕心理，怕失眠。
想入睡本身是想睡，但怕失眠想入睡，这一心理暗示本身会引起脑细胞的兴奋，让大脑放松的过程无法实现。因此，越害怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，所以会加重你的失眠。
②过度的期待。
这最常见的表现就是做某事的时候，因担心睡过头误事，所以会出现早醒，睡得浅等情况。
③自责情绪。
有些人会因为一次无心的过失，感到内疚自责，睡前总是在脑子里重演过失的事件，并且懊悔自己当初没有妥善处理，总想着如果重新来一遍，自己该如何去做。一直在这里边去纠缠，特别的纠结，从而久久不能入睡
④冲突和矛盾情绪。
一些人由于童年受到丧失重要的亲人、恐吓等创伤刺激事件之后，会感到害怕，因此出现了怕黑而不敢睡觉的情况，虽然随着年龄的增长而逐渐好转，但是成年后，只要受到突发事件的刺激，就又会出现失眠的这些症状。
知道这个问题所在，才能去解决问题。不怕问题产生，就怕你不知道你为什么睡不着觉。
(刘聪：《带你走出抑郁症(实战版)》第10集)

【刘亚武：月光下的白玉兰】

月光照着寂静无人的深夜
一些白玉兰已经睡熟
一些白玉兰依然醒着

淡淡的蓝，笼罩着熟睡的脸
它们的梦在发光，而夜风
将失眠者的话语传递过来

“在白天，对着天空的湛蓝
我唱了很多歌
很久没这样疯了，已经疲倦”

“再坚持一阵。我们在冬夜
带锥体的花苞中
和北风周旋了那么久”

风大了一点，月光有些弯曲
她伸出手，月光有很多手
安静抚摸着，一张张熟睡的脸

她知道天一亮，它们会像雪一样
落在返青的草地上
而另一些将变成鸽子飞走

#诗评#

月光下的白玉兰，可以是一首曲子，也可能是一幅画面，在诗中，它变成了一道梦幻式的景观。很多人都曾想象过这一场景，也有画家描绘过这一瞬间，因每个人的转化能力不一样，呈现的具体线索也会引出不同的逻辑和格调。这首同题诗，作者写出了一种物的精神世界的异质性。除了考察白玉兰在月光下的各种姿态，作者的观看经验溢出现实之外，在想象的维度中让白玉兰获得肉身的体验感，也由身份转换和叙述视角的变化确立了其自为的主体意识。

月光映照着熟睡或醒着的白玉兰，表明作者已将这个场景虚构或想象化，特别是戏剧性氛围的营造，让白玉兰的存在本身变得更具神秘色彩。作者一方面运用白描手法塑造白玉兰的形象，另一方面则在相对隐性的写真中赋予白玉兰一种“有情”的美学。通过夜风的传递，白玉兰的独白显得既有跳跃感，也富人性化，这种看似无来由的潜在对话，却有着对自由的向往和对开放的追求。它们完成作为花的使命，却以存在主义哲学式的独白表述觉悟到了某种时空的超验性。月光下的白玉兰在物性层面迎合自然，也微妙地抵抗气候的束缚，其自我处境的内在认知有别于那些激进的表象呐喊，作者在随物赋形的修辞中重塑了自己眼中的白玉兰形象：从隐秘的对话中抽身出来，重新回到经验的现实，在风与月光中慢慢激活自身作为一朵花的心智。

白玉兰的生命也许只有一夜，不管熟睡还是醒着，天亮之后都会面临命运的选择，落下或者飞走，都可能被现实所超越，重要的是，它们的短暂存在本身就是一种象征，作者将其还原为一朵花的原初价值，正是对这种存在经验的理性回应。

特邀点评：刘波
诗人简介

刘亚武，祖籍安徽岳西，现居江苏昆山，江苏省作协会员，作品散见《诗刊》《扬子江诗刊》《诗选刊》《诗歌月刊》《诗探索》等，出版诗集《风吹阡陌》。

专家简介

刘波，湖北荆门人，三峡大学文学与传媒学院教授，博士，博士生导师，研究方向：中国现当代文学。

你知道心脏病失眠吗

专家指出，许多心脏病病人都曾经历过夜里失眠的状况，这证实心脏方面疾病确实会对睡觉发生效果。尽管心脏病不一定都会致使失眠，但心脏病病人伴有失眠者确实较多。专家剖析，这一方面是因为心脏病病人心思担负较重形成焦虑或抑郁而致失眠;另一方面，因心脏疾病致使缺血、缺氧或耗氧量的添加也可致使大脑供氧缺乏，形成失眠;再有，在心脏疾病的医治过程中，许多药物也会致使失眠。

心绞痛是心脏方面疾病体现之一。据调查，与正常人比较，心绞痛病人的有效睡觉率(全睡觉时刻/睡觉时刻)大幅较少，为84%，而正常人到达95%;由左心衰竭致使的心源性哮喘病人，通常在熟睡后约1-2小时内会突然憋醒，这是因为睡觉时期神经相对振奋，冠状血管缩短，使心肌缺血缺氧，平卧时回心血量明显添加，使心力衰竭加剧，而不安静的睡觉又使交感神经系统突然振奋，心率加速、血压增高，使现已衰竭的心脏难以接受而呈现心源性哮喘，然后致使失眠;还有许多研究表明，心律失常的发作频繁对睡觉有害无益。

其次，医治心脏病的药物可能形成失眠。

此外，说到“心脏病”这三个字就足以给人压力，这一类病人所接受的沉重心思担负可想而知。他们因此而日夜难安也就不足为奇了。