#尾款通知# 卷关揪一个宝宝喝奶茶ᐝ
#小熊和它的草莓朋友# 尾/款来啦
今天下午1️⃣点开启【3.30-4.30】
补♥︎款后三周左右发出
两件包u【一个尾款➕王见货也包u袜子除外】
前6️⃣3️⃣个付/款名单上的宝宝敲客服
错过定金的宝宝可以蹲尾♥︎款后王见货掉落
https://t.cn/A6Zx7giH
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高效瘦腿攻略‼️史上最狠瘦腿方法‼️摆脱肌肉腿水肿腿
感觉这套动作还是很有效果的,可以在寝室床上做也可以在家中做很方便。和我一样腿粗的小姐妹可以收藏练起来♥️
瘦腿动作
1⃣️侧卧抬腿
侧躺腿伸直
一只腿抬起30度到45度
缓慢落下
每条腿10次,两腿交替
2⃣️脚踏车
一组30个,做3组
这个动作在过程中也会锻炼肚子,肚子紧绷会起到一定的燃脂作用,不过可能会感觉到肚子疼,腿酸,可以适当的休息一下再做。
3⃣️单侧抬腿
一组30个,做3组
用腹部发力,抬起腿部,放下去的时候脚不要着地。
4⃣️臀桥
30个一组 做3组
这个动作主要是瘦屁股和瘦大腿,臀部发力,抬起身体,身体保持一条直线,坚持30秒,再慢慢放下来,中间休息5秒
5⃣️臀腿拉伸
练完之后一定要拉伸,防止肌肉酸痛,前腿勾起,后面一条腿尽量贴地坐直,双手撑起身体,感受大腿前侧和臀部拉伸,两边各坚持2分钟。
6⃣️双腿靠墙倒立 保持20分钟
刚开始腿很容易麻,可以慢慢增加时间。
7⃣️按摩放松 每侧按摩3分钟
顺着胆经的方向,从上向下按摩,用八爪按摩器高速运转的模式,按摩3分钟。
一起练起来吧♥️#塑身# #宅家创意运动#
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ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎ ⁸⁹/₃₆₆ |ᴍᴀʀᴄʜ.29 | ᴡᴇᴇᴋ❶❹
✅坚持背单词的第1⃣️8⃣️8⃣️天
#碎碎念# 〰︎ʜᴀ͟ᴘ͟ᴘ͟ʏ ᴇᴠᴇʀʏᴅᴀʏ̆̈ ♥〰︎♡⃝ ◡̈ ☽
❏ |一天很快就过去了,今天是个不愉快的一天,遇到了很多事情,很难过很难过……
☾˚‧º· | 今年进度■□□□□□□□□□ 24.3%
#2020年要更加自律##百日运动计划##plog博主日记##日常[超话]#
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