【如何改善体态】【体态自测】
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在健身圈有一句话叫“无评估不健身”。
开始健身前,一定要评估自己的身材情况,这样才能改善你已经存在的问题,不要盲目练。
其中很重要的一个评估就是【体态评估】
如果你没请私教,那不如自己评估一下。
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✔️测试方法
闭眼睛原地踏步30秒,自然摆臂。结束后保持闭眼。让其他人帮你拍前侧、后侧、右侧三张照片。耳朵、手臂、膝盖尽量露出来。(如果你不能原地踏步,有前进距离,大概率有骨盆前倾)
✔️评估
1、头部:
正面看头部有没有侧倾或侧旋。
侧面看头部有没有前引。侧面耳朵、肩膀、髋关节中点应该在一条线上,如果耳朵靠前、则为头前引。
2、上身:
正面:看有无高低肩。
侧面:看有无肩前引,一般头前引就会有肩前引,也会是圆肩。看脊柱曲度,有无驼背。
后侧:看脊柱是否在一条直线上,不是就有脊柱侧弯。看左右两侧肩胛骨之间的距离,最好测量一下左右肩胛骨的距离。距离大于本人手掌四指距离,就是肩胛骨前引,也就是圆肩。看两臂肘尖指向,正后方为正常,指向外侧为肱骨外旋,也就是圆肩。
3、下身:
正面看:有没有X型腿或者O型腿。膝盖并拢,脚无法并拢,就是X型腿。脚并拢,膝盖无法并拢就是O型腿。看有无骨盆侧倾,左右两侧髂前上棘高度差一指以上则为骨盆侧倾。
侧面看:看是否有骨盆前倾或者后倾。测量髂前上棘和髂后上棘高度差,髂后上棘比髂前上棘高一指以上就是骨盆前倾,反之就是骨盆后倾。看腿有无反弓弧度,有就是膝盖超伸。
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矫正体态,比减脂、增肌都要重要。
这是好身材的第一步,也是最重要的一步。
健身可以辅助你矫正体态哦!
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骨盆前倾、圆肩驼背、富贵包、腿不直?脖子前倾等体态矫正方法可以看⬇️
#减肥##健康减肥#
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在健身圈有一句话叫“无评估不健身”。
开始健身前,一定要评估自己的身材情况,这样才能改善你已经存在的问题,不要盲目练。
其中很重要的一个评估就是【体态评估】
如果你没请私教,那不如自己评估一下。
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✔️测试方法
闭眼睛原地踏步30秒,自然摆臂。结束后保持闭眼。让其他人帮你拍前侧、后侧、右侧三张照片。耳朵、手臂、膝盖尽量露出来。(如果你不能原地踏步,有前进距离,大概率有骨盆前倾)
✔️评估
1、头部:
正面看头部有没有侧倾或侧旋。
侧面看头部有没有前引。侧面耳朵、肩膀、髋关节中点应该在一条线上,如果耳朵靠前、则为头前引。
2、上身:
正面:看有无高低肩。
侧面:看有无肩前引,一般头前引就会有肩前引,也会是圆肩。看脊柱曲度,有无驼背。
后侧:看脊柱是否在一条直线上,不是就有脊柱侧弯。看左右两侧肩胛骨之间的距离,最好测量一下左右肩胛骨的距离。距离大于本人手掌四指距离,就是肩胛骨前引,也就是圆肩。看两臂肘尖指向,正后方为正常,指向外侧为肱骨外旋,也就是圆肩。
3、下身:
正面看:有没有X型腿或者O型腿。膝盖并拢,脚无法并拢,就是X型腿。脚并拢,膝盖无法并拢就是O型腿。看有无骨盆侧倾,左右两侧髂前上棘高度差一指以上则为骨盆侧倾。
侧面看:看是否有骨盆前倾或者后倾。测量髂前上棘和髂后上棘高度差,髂后上棘比髂前上棘高一指以上就是骨盆前倾,反之就是骨盆后倾。看腿有无反弓弧度,有就是膝盖超伸。
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矫正体态,比减脂、增肌都要重要。
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#减肥##健康减肥#
#merry日常的叨叨叨#
从我娃出生,我就开始每天陪娃读书。
英文的,中文的,故事类的,科普类的。
一开始我英语只能照书读,过渡到想说一句话要在脑子里想一下语序,连读,到现在可以开口说几句,对发音也很敏感。回头一看,我娃已经快9岁了。
有句话叫:看人挑担不吃力。
有的人连一个月都没坚持住,就说自己不行。
那改变必然不会发生在你身上。
虽然我们家也看动画片,但是你不能把孩子交给电视机。
费妈,费眼,费钱,总要有取舍的
从我娃出生,我就开始每天陪娃读书。
英文的,中文的,故事类的,科普类的。
一开始我英语只能照书读,过渡到想说一句话要在脑子里想一下语序,连读,到现在可以开口说几句,对发音也很敏感。回头一看,我娃已经快9岁了。
有句话叫:看人挑担不吃力。
有的人连一个月都没坚持住,就说自己不行。
那改变必然不会发生在你身上。
虽然我们家也看动画片,但是你不能把孩子交给电视机。
费妈,费眼,费钱,总要有取舍的
#任嘉伦[超话]#
「任嘉伦:我觉得压力是好的,就是越来越多的人关注,你就越不能有做错的这种机会或者是糊弄的机会,然后你每一部作品都要尽可能的完成到最好,你不能说拍拍就算了,或者是算了下一部再说吧,就不能有这样的想法。」
————@任嘉伦Allen
(内容来自:20211227华鼎奖采访)
✨ 任嘉伦暮色心约| 任嘉伦请君 | 任嘉伦与君初相识 | 任嘉伦恰似故人归|任嘉伦蓝焰突击 |任嘉伦陆炎|任嘉伦李溪成 | 任嘉伦祁连山 | 任嘉伦长意 @任嘉伦Allen ✨
#任嘉伦陆炎#
#任嘉伦请君#
#哈曼大中华区品牌代言人任嘉伦#
#纯果乐品牌代言人任嘉伦#
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