day12
依旧是代谢➕力量（要好好减脂）
胯下运球小有成就可以连续运5个！
体前变向看着视频学了半天没有学会，感觉身体不受控制[挖鼻]
足球课的高远球被表扬很开心
晚上学妹问我要不要北体的衣服，真的很向往很心动，但是我怕我不配这几个字，再一想为什么不能接受这个事实然后去朝着方向努力呢？和自己和解不好吗！
突然感觉生活有了一点点意义和起色，继续加油吧！

#安利一下,美好发生##营养早餐##营养# 我准备控制体重及体脂了[跳跳][转圈]
今天的早餐我要这样吃：
蔬菜水果蛋白汁（内加少许安利初榨橄榄油）
另一盘现焯的菠菜[微笑]及鸡蛋
这样吃的好处就是：
蔬菜水果蛋白都有了[跳跳]
初榨橄榄油的好处是早餐不吃炒菜
就不容易摄取过多的脂肪（亚麻籽油橄榄油不算）

自控力

——我要做，我不要，我想要

比起这个地球上的其他的生命体，人类最幸运的便是有了三种力量——我要做，我不要，我想要。这三种力量我们统称为意志力。

控制我们意志力的是大脑中的前额皮质，它的主要作用就是让我们选择做“更难的事”。
但是，我们常常会发现意志力不起作用，这是因为我们的身体里住着不一样的自己，通常都是两个自我。
一个自我控制自己，一个自我是冲动的自己，两者抗衡的时候，就是你在面临意志力挑战的时候。

所以，意志力的第一法则就是：认识你自己。
我们可以通过实验来认识自己，方法也很简单，那就是——坚持记录自己每一次的决定。因为这也将有助于减少我们在注意力分散的时候作决定，同时增强我们的意志力。

为什么要记录呢？因为无论两个自我谁胜出，我们通常不知道自己在作决定，会忘记自己需要控制自己。甚至有时候注意力一分散，那么冲动就会主导我们的选择。

增强意志力也有方法哦～
坚持大脑冥想，具体操作如下：
1.原地开始，安静坐好。
2.注意呼吸。
3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

每天锻炼5分钟，坚持8周哦～

读完第一章，看完案例，突然觉得自己的拖延症得到了解救，此刻开始让我们学会记录自己的决定，分析有利于我们的决定，分辨消磨我们意志力的决定。
也要从此刻开始去坚持冥想哦～

加油，让我们逐渐向“拖延”说拜拜
#读书[超话]#