#郑业成0826生日快乐# zyc#向全世界安利郑业成#

陪大成的第一个生日～很开心今年喜欢上了，认识了很多小叶子[送花花][送花花]

因为最近工作太忙，所以只能仓促的准备生日抽奖，希望大家能喜欢[太开心][太开心]

奖品:
[许愿星]钥匙扣×6（抽6个，指定或者盲盒）
[许愿星]立牌×4 （隐藏款生日当天会解锁）

[许愿星]抽奖要求:关注@D郑业成C ，任意带郑业成话题的生日祝福并@D郑业成C
[许愿星]开奖时间: 8.26 20:26

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百鸟归巢图
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归来一只复一只，三四五六七八只。
凤凰何少鸟何多，啄尽人间千石食。
　　杂数诗是诗歌的一种体栽。有以数字为题目的，有以数字嵌入诗句的，类似文字游戏。
　　此篇题目为何是“百鸟”？诗中自有答案。两个一、三个四、五个六、七个八之和即为百（1+1+3×4+5×6+7×8=100），这个规律你找到了吗？

胸➕肩组合组
一个部位，一个复合动作➕一个单关节动作；
训练时长：50min
负重俯卧撑 6×10
哑铃飞鸟 4×12
杠铃肩推 6×10
哑铃前平举 4×12
关于分化训练的选择
自然训练者的恢复效率有限，分化过高过低都不好。

分化过高，五分划甚至六分化，感觉一次能练的特别透，往往后面的动作肌肉感受已经很差了，坚持做完对肌肉生长意义不大。况且间隔时间太长，导致每个部位的刺激频率较低，整体训练效率不高。

分化过低，一分化或二分化，更适合小白起步的半年到一年。由于肌肉量太小无法完成太多的动作，这时候采取“低分化➕基础复合动作”的训练模式效率更好，刺激频率也好。但随着肌肉量的增加，低分化的训练强度容量过小，肌肉无法得到更好的刺激。

大多数自然训练者更适合三分化或四分化。

可以选择“推拉腿”或“躯干，腿，手臂”等经典分化方式，保证每个部位每周有两次训练刺激，20组左右的正式组动作，相对效率更高。