分享一下昨天去六片山游玩用荣耀30(不带“S”,更不带“Pro”)潜望式5倍无损光学变焦镜头拍摄的5倍变焦样张照片,原图直出。买这款手机最大的原因就是它是中端机里,5倍变焦做得最好的,还有超广角、超级微距,主摄4800万像素,低容量配置版本才2000多,单是冲这套影像系统就很香! 出游从此不带相机拍照[doge] https://t.cn/ReN5aUi
#云七影像馆#NO.331,被昌平的银山塔林吸引,是在看电影《箭士柳白猿》结尾那一幕时。身临其境,在山坳里看到这五座塔,非常的壮观。这是辽金时期的高僧墓塔,寺已不存,只剩下塔。景区里还可以登山,登上山顶后风光无限好。景区外的湖门村也非常推荐,是我感觉村景观和民宿做的最好的一个村。摄于2018.10.31
上半年全球多数马拉松赛事取消,跑友们突然失去动力,但最坏的时代就总是最好的开始,近期大家也休息的差不多了,可以考虑做不一样的训练吧!
除了开始加强核心与重训的训练外,间歇训练可以改为短间歇提升最大摄氧量,跑15秒休15秒、跑30秒休30秒,当然研究是这样写啦,就算是专业跑者来说冲刺15秒休15秒也是很困难的!
所以可以改成冲刺15秒休45秒,再进步到休30秒 (或是5度以下的上坡冲刺50~80公尺,缓走下坡。),从五趟三组开始,而进步至冲刺15秒休30秒能超过十趟时,差不多也五月了,也可以衔接为下半年赛事而准备的课表。
这类无氧的短时间、高强度的训练,有助于 #后燃效应# ,消耗更多卡路里,也是为瘦身而训练的好选择。
假日长距离训练,也可以切换成长时间的山径越野,最好是能路程中添加一点需要徒手攀爬的路线,还能训练到全身性的肌力与核心,从马路转换到山区,给自己来个移地训练转换心情与肌力运用吧
#真男人小教室##playfortheworld##Nike[超话]##马拉松[超话]##マラソン #
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所以可以改成冲刺15秒休45秒,再进步到休30秒 (或是5度以下的上坡冲刺50~80公尺,缓走下坡。),从五趟三组开始,而进步至冲刺15秒休30秒能超过十趟时,差不多也五月了,也可以衔接为下半年赛事而准备的课表。
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假日长距离训练,也可以切换成长时间的山径越野,最好是能路程中添加一点需要徒手攀爬的路线,还能训练到全身性的肌力与核心,从马路转换到山区,给自己来个移地训练转换心情与肌力运用吧
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