说起零食大家想到最多的就是饮料，辣条、薯片、糖果，但是对于孕妇来说垃圾食品还是能不碰就不碰，[吃瓜]就算想要解馋也要吃些有营养的健康零食哦，[爱你]今天来分享我孕期给自己安排的一些健康小零食：

❤️新鲜水果
苹果、香蕉、橙子等新鲜水果富含维生索和膳食纤维，并且属碱性食物，能使血液保持中性或弱碱性，对维护机体健康很有好处，[微笑]准妈妈要保证每天都吃适量的水果，可以在两餐之间食用，种类可以经常变换一下。

❤️核桃
核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。

❤️大枣
大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。在这我可以告诉准妈妈，大枣可以做成红枣粥来喝。

❤️葡萄干
能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。

❤️全麦面包
准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。

❤️高纤饼干
尽量少去选择邵些含糖和脂肪量高的甜面包和奶油夹心饼干，以免摄入过多热量和糖分，对身体健康不利。孕中晚期适当吃些全麦食品和粗粮能够增加体内的膳食纤维，防止便秘，还能补充更全面的营养，是加餐时的好选择。

❤️杏仁
杏仁含有丰富的维生素E，能够有效地防止人衰老，保护心脑血管。对于预防孕期便秘很有好处。

❤️板栗
板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、锌、多种维生素等营养成分，健脾养胃。

❤️海苔
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。[拜拜]但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，更应该严格限制钠的摄取。

❤️芝麻糊
黑芝麻营养丰富，尤其是维生素E较多，经常食用可以延缓衰老、治疗白发。同时，适量吃黑芝麻还可以预防产后阴血不足所致的乳少。

[嘻嘻]零食再好，也不要影响正餐，每种零食都应该是适量。#孕期的忌口有多考验意志##有哪些适合孕妈妈吃的零食#

早上是养胃的“黄金期”，常吃3种早餐，有利于养胃

​1、鸡蛋
鸡蛋富含维生素、微量元素、蛋白质等营养成分，蛋白质中含有人体所需的必需氨基酸，氨基酸组成与人体接近，用开水洗鸡蛋会使鸡蛋中的蛋液变得更软更嫩，鸡蛋中所含的卵磷脂可以促进胃中形成一层疏水层，起到保护胃黏膜的作用。
​2、牛奶
人们的生活水平不断提高，因此牛奶的购买力增强，在过去，许多人可能买不起牛奶，但在现代，几乎家家户户都有牛奶，牛奶富含优质蛋白质和动物膳食纤维，首先，蛋白质可以用来修复受损的胃肠细胞。
​3、蔬菜
每天的蔬菜摄入量大概在300-500克左右，可以帮人体补充维生素、矿物质、膳食纤维。
营养健康的早餐除了淀粉类主食，含优质蛋白的肉、蛋、奶外，还应该有富含维生素、矿物质、膳食纤维的水果蔬菜。
早餐时吃一点蔬菜，或许能减轻肠胃负担，均衡搭配营养结构，更有利于清理肠道垃圾。#忆果缘1971##健康管理#

【“尚医生”出妙招：糖友不纠结，健康吃水果】高温下，各大水果市场，菜场瓜果飘香，有葡萄、西瓜、李子、桃子等琳琅满目，令人垂涎三尺。但是，这个时节却是糖友们最为纠结的时候，想吃不能吃是真的很痛苦。那么，糖尿病患者究竟能不能吃水果呢？今天，可以肯定地告诉大家，可以吃！只要记住下面的小“技巧”，就能够健康地吃水果。