产后妈妈为什么容易腰疼，看这里！
腰部疼痛是指腰部的一侧或两侧发生疼痛，产后腰痛是妈妈比较常见的一种现象，早期主要表现为腰部发酸、无力、久坐及站后即两侧腰肌部酸痛，久坐起不来，运动后酸痛加重， 卧床休息后症状可减轻，一般这种腰痛一个月左右可缓解或消失。倘若新妈妈产后腰痛未见减轻，反而加重，除有酸痛、无力等症状外，还有腰部固定部位的持续性疼痛，运动中及运动后疼痛加重，卧床休息亦不能缓解等的时候，则需警惕了。新妈妈产后腰痛，也是绝不容小觑的。
很多的妈妈产后都会出现腰痛等症状，那么我们一起来看看这些妈妈们是怎么说的！
婷婷妈：我是剖腹产的，儿子现在3岁多了，自从生孩子后就经常腰酸背疼，每天起床时腰都使不上劲，必须慢慢爬起来，和老人似的。我现在出门都不敢走久了，不然腰就疼的很，哎，不知道的人还以为我矫情呢！
宇轩妈：我刚出完月子不久，腰疼也越来越明显了，坐着喂会儿奶都有些直不起来，我妈说是我月子没坐好，怪我不该抱宝宝。
小樱桃：生完孩子5个多月了，腰疼的毛病一点没见好，每次坐下去的时候尾椎都会疼得厉害，晚上喂奶更是考验人，不找个靠垫斜靠着我都没办法坚持到宝宝喝完奶。
妍妍妈：说起腰疼满满都是泪啊，我现在站着压根儿没法把宝宝从婴儿车或床上抱起来，洗头也不能自己洗了，因为根本没法弯腰超过一分钟啊！
这样的经历想必你也有过吧，这份痛苦或许也只有当了妈的人才能深刻体会到。可是，为啥有那么多的宝妈喊腰疼呢？真是像很多人说的那样，都是因为月子没坐好造成的吗？
一，生娃后为什么会感到腰痛？
有人说，十个新妈九个腰痛，这话还真没有夸大。
至于为什么生个孩子会落下腰痛的毛病，总体来说有下面这些原因：
1、与孕期的身体变化有关。怀孕期间孕妈腰部和骨盆处的韧带变得松弛，加之一天天增大的子宫使孕妈的腰部支撑力逐渐增加，导致脊柱严重变形因而感觉到腰痛。
2、孕期体重增加太多。怀孕期间如果没控制好体重，身体增加的重量都会加重腰椎负担，时间一长很容易腰肌劳损而发生腰痛。
3、产后缺乏运动。很多宝妈坐月子的时候都是以静卧为主，很少下床走动，其实这样反而不利于身体恢复。
4、产后休息不够。生娃后既不能久卧也不能过度疲劳，月子里老人们的有些叮嘱还是有几分道理的，比如少抱孩子、少站着、少熬夜等等。
5、姿势不良。这个真的超级重要，可却被不少新妈们给忽略了，比如生娃后最好不要频繁弯腰抱起宝宝，不要一个姿势久坐喂奶，不要蹲着给宝宝洗澡，平常不要等感觉到腰痛了才换姿势等。
6、束腰过久。生孩子后很多妈妈为了尽快恢复体型，早早地就给自己绑起了束缚带，而且睡觉时也没舍得取下来，其实这些做法都是非常错误的，时间久了很容易诱发腰痛。
7、身体因素。如果发生子宫脱垂、盆腔炎等问题，也很容易引起腰痛。
二，怎样才能预防和减轻产后腰痛呢？
如果说的直白一些，那就是从孕期起就尽量少用腰， 尤其是孕晚期和分娩后的最初那几个月，时刻都要多提醒自己别等腰觉得疼了才知道换个姿势休息。
如果你此刻正忍受着产后腰痛的折磨，下面这些建议或许能够帮助你减轻疼痛。
1、加油减肥。没错，赶紧甩掉孕期增加的体重吧，这会让你的腰轻松很多。
2、坚持锻炼。多做些能增强腹部肌肉和手臂力量的运动，咬牙坚持下去，一定会有惊喜等着你哦。
3、找个最舒服的喂奶姿势。产后新妈们每天都要喂好几次的奶，所以喂奶姿势尤为重要，千万不要硬撑，每当你感觉到腰酸的时候就说明腰肌劳损又加重了。建议喂奶时在背后垫一个枕头，或者使用专门的哺乳枕。
4、灵活的弯腰或抬举。带娃的那些日子里，我们可能要比平常做更多的弯腰或抬举的动作，哪怕你当时并不觉得腰疼，也尽量要悠着点哦，做动作时最好以少让腰部受力为宜。
5、少抱宝宝。也许对很多新妈来说，这点真的很难做到，这就需要家人多一点理解与呵护了，总之能让家人代劳的就千万别逞强，出门抱孩子或者推婴儿车这样的小事还是交给老公去做吧。
6、夜里少折腾。半夜宝宝哭闹了，新妈最好不要自己整晚抱着宝宝走来走去；晚上宝宝尿了，尽量让老公帮忙换尿布。哄睡时，也最好不要总是维持一个姿势不变。哪怕夜里和老公爱爱时，也要多提醒他注意别伤着你的老腰哦。
充足的营养及睡眠，在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙剂，恢复钙质平衡。同时要保持充足的睡眠，睡觉时最好采取侧卧姿势，并经常更换卧床姿势，选择的床垫不宜太软。
不要束腰太紧，注意腰部保暖，切忌太早穿高跟鞋：有些新妈妈产后为保持苗条身材而采取收紧束腰的方法，是不妥当的，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情，腰痛的新妈妈平时要注意腰部的保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，以避免腰部疼痛。另外，产后要避免过早地穿高跟鞋。
产后腰痛：产后腰痛的预防应从孕期开始，产后避免经常弯腰或久站久蹲、喂奶时采取正确姿势，保护腰部，不受凉。产后腰痛妈妈康复要及早进行，越早见效越快，效果越巩固。和美东方产后腰痛主要通过经络手法及特色姜油，促排寒湿，温补腰部。快速、有效改善产后腰痛。
腰部疼痛是指腰部的一侧或两侧发生疼痛，产后腰痛是妈妈比较常见的一种现象，早期主要表现为腰部发酸、无力、久坐及站后即两侧腰肌部酸痛，久坐起不来，运动后酸痛加重， 卧床休息后症状可减轻，一般这种腰痛一个月左右可缓解或消失。倘若新妈妈产后腰痛未见减轻，反而加重，除有酸痛、无力等症状外，还有腰部固定部位的持续性疼痛，运动中及运动后疼痛加重，卧床休息亦不能缓解等的时候，则需警惕了。新妈妈产后腰痛，也是绝不容小觑的。
很多的妈妈产后都会出现腰痛等症状，那么我们一起来看看这些妈妈们是怎么说的！
婷婷妈：我是剖腹产的，儿子现在3岁多了，自从生孩子后就经常腰酸背疼，每天起床时腰都使不上劲，必须慢慢爬起来，和老人似的。我现在出门都不敢走久了，不然腰就疼的很，哎，不知道的人还以为我矫情呢！
宇轩妈：我刚出完月子不久，腰疼也越来越明显了，坐着喂会儿奶都有些直不起来，我妈说是我月子没坐好，怪我不该抱宝宝。
小樱桃：生完孩子5个多月了，腰疼的毛病一点没见好，每次坐下去的时候尾椎都会疼得厉害，晚上喂奶更是考验人，不找个靠垫斜靠着我都没办法坚持到宝宝喝完奶。
妍妍妈：说起腰疼满满都是泪啊，我现在站着压根儿没法把宝宝从婴儿车或床上抱起来，洗头也不能自己洗了，因为根本没法弯腰超过一分钟啊！
这样的经历想必你也有过吧，这份痛苦或许也只有当了妈的人才能深刻体会到。可是，为啥有那么多的宝妈喊腰疼呢？真是像很多人说的那样，都是因为月子没坐好造成的吗？
一，生娃后为什么会感到腰痛？
有人说，十个新妈九个腰痛，这话还真没有夸大。
至于为什么生个孩子会落下腰痛的毛病，总体来说有下面这些原因：
1、与孕期的身体变化有关。怀孕期间孕妈腰部和骨盆处的韧带变得松弛，加之一天天增大的子宫使孕妈的腰部支撑力逐渐增加，导致脊柱严重变形因而感觉到腰痛。
2、孕期体重增加太多。怀孕期间如果没控制好体重，身体增加的重量都会加重腰椎负担，时间一长很容易腰肌劳损而发生腰痛。
3、产后缺乏运动。很多宝妈坐月子的时候都是以静卧为主，很少下床走动，其实这样反而不利于身体恢复。
4、产后休息不够。生娃后既不能久卧也不能过度疲劳，月子里老人们的有些叮嘱还是有几分道理的，比如少抱孩子、少站着、少熬夜等等。
5、姿势不良。这个真的超级重要，可却被不少新妈们给忽略了，比如生娃后最好不要频繁弯腰抱起宝宝，不要一个姿势久坐喂奶，不要蹲着给宝宝洗澡，平常不要等感觉到腰痛了才换姿势等。
6、束腰过久。生孩子后很多妈妈为了尽快恢复体型，早早地就给自己绑起了束缚带，而且睡觉时也没舍得取下来，其实这些做法都是非常错误的，时间久了很容易诱发腰痛。
7、身体因素。如果发生子宫脱垂、盆腔炎等问题，也很容易引起腰痛。
二，怎样才能预防和减轻产后腰痛呢？
如果说的直白一些，那就是从孕期起就尽量少用腰， 尤其是孕晚期和分娩后的最初那几个月，时刻都要多提醒自己别等腰觉得疼了才知道换个姿势休息。
如果你此刻正忍受着产后腰痛的折磨，下面这些建议或许能够帮助你减轻疼痛。
1、加油减肥。没错，赶紧甩掉孕期增加的体重吧，这会让你的腰轻松很多。
2、坚持锻炼。多做些能增强腹部肌肉和手臂力量的运动，咬牙坚持下去，一定会有惊喜等着你哦。
3、找个最舒服的喂奶姿势。产后新妈们每天都要喂好几次的奶，所以喂奶姿势尤为重要，千万不要硬撑，每当你感觉到腰酸的时候就说明腰肌劳损又加重了。建议喂奶时在背后垫一个枕头，或者使用专门的哺乳枕。
4、灵活的弯腰或抬举。带娃的那些日子里，我们可能要比平常做更多的弯腰或抬举的动作，哪怕你当时并不觉得腰疼，也尽量要悠着点哦，做动作时最好以少让腰部受力为宜。
5、少抱宝宝。也许对很多新妈来说，这点真的很难做到，这就需要家人多一点理解与呵护了，总之能让家人代劳的就千万别逞强，出门抱孩子或者推婴儿车这样的小事还是交给老公去做吧。
6、夜里少折腾。半夜宝宝哭闹了，新妈最好不要自己整晚抱着宝宝走来走去；晚上宝宝尿了，尽量让老公帮忙换尿布。哄睡时，也最好不要总是维持一个姿势不变。哪怕夜里和老公爱爱时，也要多提醒他注意别伤着你的老腰哦。
充足的营养及睡眠，在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙剂，恢复钙质平衡。同时要保持充足的睡眠，睡觉时最好采取侧卧姿势，并经常更换卧床姿势，选择的床垫不宜太软。
不要束腰太紧，注意腰部保暖，切忌太早穿高跟鞋：有些新妈妈产后为保持苗条身材而采取收紧束腰的方法，是不妥当的，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情，腰痛的新妈妈平时要注意腰部的保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，以避免腰部疼痛。另外，产后要避免过早地穿高跟鞋。
产后腰痛：产后腰痛的预防应从孕期开始，产后避免经常弯腰或久站久蹲、喂奶时采取正确姿势，保护腰部，不受凉。产后腰痛妈妈康复要及早进行，越早见效越快，效果越巩固。和美东方产后腰痛主要通过经络手法及特色姜油，促排寒湿，温补腰部。快速、有效改善产后腰痛。
化妆室内，你说我们都变得柔软了，其实不是，只有你变了。不是说穿了高跟鞋和裙子就是温柔，是岁月沉淀下来的心境转变。就像你在信中读到“以前我是个可野的女汉子，是你把我宠成了小女人”。
第一次在婚礼上哭，从你爸把你的手交给你老公开始到你读完表白信，我陪你落了一整场的泪。同桌的小学妹被我惊到了，当众哭是很丢脸的事，但真的忍不住！司仪是我以前听过的电台主持，自带煽情的男嗓。每场婚礼，我都在交换戒指那一刻，观察女方的父亲的脸色，几乎没有笑脸，私藏的丫头宝贝送人了，没有人会开心吧！
你跟着接亲的婚车先走后，我在你家沙发坐了许久，看着你妈妈井井有条打扫完你的卧室，将门合上，关门那一刻，莫名失望，那间屋子的主人有了自己的家，以后都很少回来睡了，住了几年，十几年甚至二十几年的十几平方，就告别了？
青春的长度已拉不回去了，就请你将幸福挖深一点
第一次在婚礼上哭，从你爸把你的手交给你老公开始到你读完表白信，我陪你落了一整场的泪。同桌的小学妹被我惊到了，当众哭是很丢脸的事，但真的忍不住！司仪是我以前听过的电台主持，自带煽情的男嗓。每场婚礼，我都在交换戒指那一刻，观察女方的父亲的脸色，几乎没有笑脸，私藏的丫头宝贝送人了，没有人会开心吧！
你跟着接亲的婚车先走后，我在你家沙发坐了许久，看着你妈妈井井有条打扫完你的卧室，将门合上，关门那一刻，莫名失望，那间屋子的主人有了自己的家，以后都很少回来睡了，住了几年，十几年甚至二十几年的十几平方，就告别了？
青春的长度已拉不回去了，就请你将幸福挖深一点
today
1.花了2个多小时洗头洗澡化妆，在我穿上高跟鞋的那一刻，有点怀疑自己是不是太高调了（啧啧啧，都是平时不打扮给自己的惯的）
2.我是坐公交车去的，一路上一边看公交软件一边感慨这司机为啥开得慢悠悠的，结果当我问他公交站的位置和叹气说可能要错过后，一下子加速了，还让我在三岔路口下了车，超感谢。
3.参加了初中同学的婚礼，祝福他们！
1.花了2个多小时洗头洗澡化妆，在我穿上高跟鞋的那一刻，有点怀疑自己是不是太高调了（啧啧啧，都是平时不打扮给自己的惯的）
2.我是坐公交车去的，一路上一边看公交软件一边感慨这司机为啥开得慢悠悠的，结果当我问他公交站的位置和叹气说可能要错过后，一下子加速了，还让我在三岔路口下了车，超感谢。
3.参加了初中同学的婚礼，祝福他们！
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