春天里的成长：
①上学路上的瓜子壳。
②放学路上的甘蔗渣。
③用了三年，很旧却舍不得扔的书包。
④自己收拾的床铺。
⑤牛奶喝晚了，画了个小小的小地图。
⑥每天坚持刷牙。
走路可以吃东西，但不要乱扔垃圾，从开始的次次提醒到后来渐渐自觉。（你丢一个垃圾，清洁工人就要弯腰扫一次地，路上车多人多，又累又不安全，尽量别给人家添麻烦）。
书包那么旧不舍得扔是因为里面有一个小暗兜很喜欢，那就拆下来缝在新书包里。
偶尔收拾下房间，那就真心夸奖下，确实是挺整齐的。
偶尔画地图的时候，就狠狠地嘲笑，然后可以抱一起笑很久，再愉快的起床。
用完卫生间会偶尔拖一下地，拖的特别干净，地面又亮又干爽，而且次数渐渐在增加。
孩子的成长，慢慢又渐渐，惊喜都在来的路上，做为父母，要学会看见。
记录要趁早，青春期以后，人家有隐私，有秘密，你想记，记个屁，照都不许拍。
小时候好好陪伴，长大后优雅退场。 https://t.cn/RxRRfMY
①上学路上的瓜子壳。
②放学路上的甘蔗渣。
③用了三年，很旧却舍不得扔的书包。
④自己收拾的床铺。
⑤牛奶喝晚了，画了个小小的小地图。
⑥每天坚持刷牙。
走路可以吃东西，但不要乱扔垃圾，从开始的次次提醒到后来渐渐自觉。（你丢一个垃圾，清洁工人就要弯腰扫一次地，路上车多人多，又累又不安全，尽量别给人家添麻烦）。
书包那么旧不舍得扔是因为里面有一个小暗兜很喜欢，那就拆下来缝在新书包里。
偶尔收拾下房间，那就真心夸奖下，确实是挺整齐的。
偶尔画地图的时候，就狠狠地嘲笑，然后可以抱一起笑很久，再愉快的起床。
用完卫生间会偶尔拖一下地，拖的特别干净，地面又亮又干爽，而且次数渐渐在增加。
孩子的成长，慢慢又渐渐，惊喜都在来的路上，做为父母，要学会看见。
记录要趁早，青春期以后，人家有隐私，有秘密，你想记，记个屁，照都不许拍。
小时候好好陪伴，长大后优雅退场。 https://t.cn/RxRRfMY
#青年美医进阶计划##微博健康公开课#
刷牙选择电动牙刷还是手动牙刷？
对于刷牙到底选择电动牙刷还是普通牙刷这个问题，就和正畸是选择隐形牙套还是金属牙套一样，取决的不是哪种工具，而是使用工具的人和方法。
无论是选择电动牙刷还是普通牙刷，都要记住以下三点：
1⃣使用巴氏刷牙法每天早中晚刷三次
2⃣每次刷牙的时间要达到三分钟
3⃣同时对于牙刷无法清洁的牙齿缝隙要配合使用牙线、冲牙器或牙缝刷进行清洁
总之希望大家都可以好好刷牙，正确刷牙，拥有一口健康的牙齿！ https://t.cn/RI7nYAL
刷牙选择电动牙刷还是手动牙刷？
对于刷牙到底选择电动牙刷还是普通牙刷这个问题，就和正畸是选择隐形牙套还是金属牙套一样，取决的不是哪种工具，而是使用工具的人和方法。
无论是选择电动牙刷还是普通牙刷，都要记住以下三点：
1⃣使用巴氏刷牙法每天早中晚刷三次
2⃣每次刷牙的时间要达到三分钟
3⃣同时对于牙刷无法清洁的牙齿缝隙要配合使用牙线、冲牙器或牙缝刷进行清洁
总之希望大家都可以好好刷牙，正确刷牙，拥有一口健康的牙齿！ https://t.cn/RI7nYAL
#为何吃的慢更苗条#
分享一些减肥小技巧
1️⃣别熬夜。睡眠不足容易胖，最简单的减肥办法放在最开头：今晚早点睡。
2️⃣多喝水。餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。
3️⃣细嚼慢咽。将一口饭菜咀嚼 15 至 20 次再咽下，保护胃部的同时，还能让你每餐少吃 88 大卡的热量，相当于慢跑 10 分钟。也不容易吃多。
4️⃣不要节食。饿极了的时候，会报复性地吃更多。可以多吃饱腹感强的食物，比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分高的、体积大的。
5️⃣心情好一点。好心情和幽默感对于控制体重有积极作用，它能够让身体分泌有镇定作用的内啡肽，这样既能阻止你化压力为食欲，又能代替食物从而帮助减肥。
6️⃣粗粮饮食。一方面，全麦食物的热量会低一些。另一方面，真正的全麦面包不太好吃，且饱腹感强，吃两口你就不会想吃了，于是瘦了。
7️⃣记得补钙。钙会在体内转化成一种阻止脂肪被吸收的物质，让更多脂肪更容易被排出体外。多吃深绿蔬菜、乳制品、豆制品。
8️⃣吃饭时候别看视频。省得分心，一不注意就吃太多。
9️⃣增加取食难度。晚上早点刷牙，因为吃了东西又要刷，麻烦。不在肚子饿的时候购物。
1️⃣0️⃣多水煮，少油炸。拿花生为例，100 克的花生有 567 千卡，如果是用油烤的热量会更多一些。同样 30 来颗，油炸的大约 170 千卡，水煮的只有 90 千卡。但一周可以放开吃一次，原因参见第五条。
1️⃣1️⃣吃新鲜水果，不要榨汁。一杯纯果汁下肚，就能喝进20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。
1️⃣2️⃣用餐三项注意。用小碗盛饭装菜。别吃太咸太辣，重口味容易越吃越多。先多吃几口菜，再吃主食。（饱得快、升糖慢）
1️⃣3️⃣肉可以吃，先白后红。想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。
1️⃣4️⃣零食可以吃，选合适的。作为零食的话，一次 100 千卡比较适合，一盒低脂牛奶、一个苹果、十颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力都可以。
1️⃣5️⃣饮料可以吃，无糖。碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。冰的更好，额外再消耗点热量。无糖冰阔落。
1️⃣6️⃣皮不要吃。不吃鸡皮、鱼皮、猪皮，油炸食物的外皮。油大
1️⃣5️⃣轻断食。间歇式断食 5:2 模式。1 周的七天内，选择不连续的两天只摄取平时的 1/4 能量，其余 5 天则正常进食。益于控制体重，还能改善代谢。体重平缓下降。
1️⃣6️⃣少坐多站，少静止多活动。每天至少站着办公一小时。空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。
1️⃣7️⃣短时间内大量减重的不要相信。一个月减 2 公斤是真正健康减肥的速度。如果是真正的减去脂肪组织，消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃 500 千卡已经是极限，一个月也就差不多 2 公斤。
1️⃣8️⃣要真的在意。不在意，不困扰，那就别减肥。真想减肥真焦虑，就能减下来。减肥的最佳年龄是31～32 岁，理由是这个年龄的人最在意体重，也最容易实施减肥计划。
（文via：丁香医生）
分享一些减肥小技巧
1️⃣别熬夜。睡眠不足容易胖，最简单的减肥办法放在最开头：今晚早点睡。
2️⃣多喝水。餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。
3️⃣细嚼慢咽。将一口饭菜咀嚼 15 至 20 次再咽下，保护胃部的同时，还能让你每餐少吃 88 大卡的热量，相当于慢跑 10 分钟。也不容易吃多。
4️⃣不要节食。饿极了的时候，会报复性地吃更多。可以多吃饱腹感强的食物，比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分高的、体积大的。
5️⃣心情好一点。好心情和幽默感对于控制体重有积极作用，它能够让身体分泌有镇定作用的内啡肽，这样既能阻止你化压力为食欲，又能代替食物从而帮助减肥。
6️⃣粗粮饮食。一方面，全麦食物的热量会低一些。另一方面，真正的全麦面包不太好吃，且饱腹感强，吃两口你就不会想吃了，于是瘦了。
7️⃣记得补钙。钙会在体内转化成一种阻止脂肪被吸收的物质，让更多脂肪更容易被排出体外。多吃深绿蔬菜、乳制品、豆制品。
8️⃣吃饭时候别看视频。省得分心，一不注意就吃太多。
9️⃣增加取食难度。晚上早点刷牙，因为吃了东西又要刷，麻烦。不在肚子饿的时候购物。
1️⃣0️⃣多水煮，少油炸。拿花生为例，100 克的花生有 567 千卡，如果是用油烤的热量会更多一些。同样 30 来颗，油炸的大约 170 千卡，水煮的只有 90 千卡。但一周可以放开吃一次，原因参见第五条。
1️⃣1️⃣吃新鲜水果，不要榨汁。一杯纯果汁下肚，就能喝进20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。
1️⃣2️⃣用餐三项注意。用小碗盛饭装菜。别吃太咸太辣，重口味容易越吃越多。先多吃几口菜，再吃主食。（饱得快、升糖慢）
1️⃣3️⃣肉可以吃，先白后红。想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。
1️⃣4️⃣零食可以吃，选合适的。作为零食的话，一次 100 千卡比较适合，一盒低脂牛奶、一个苹果、十颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力都可以。
1️⃣5️⃣饮料可以吃，无糖。碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。冰的更好，额外再消耗点热量。无糖冰阔落。
1️⃣6️⃣皮不要吃。不吃鸡皮、鱼皮、猪皮，油炸食物的外皮。油大
1️⃣5️⃣轻断食。间歇式断食 5:2 模式。1 周的七天内，选择不连续的两天只摄取平时的 1/4 能量，其余 5 天则正常进食。益于控制体重，还能改善代谢。体重平缓下降。
1️⃣6️⃣少坐多站，少静止多活动。每天至少站着办公一小时。空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。
1️⃣7️⃣短时间内大量减重的不要相信。一个月减 2 公斤是真正健康减肥的速度。如果是真正的减去脂肪组织，消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃 500 千卡已经是极限，一个月也就差不多 2 公斤。
1️⃣8️⃣要真的在意。不在意，不困扰，那就别减肥。真想减肥真焦虑，就能减下来。减肥的最佳年龄是31～32 岁，理由是这个年龄的人最在意体重，也最容易实施减肥计划。
（文via：丁香医生）
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