#秋日健康说##营养知多少#
【洋洋养生时间~孕晚期的营养】
孕晚期虽然要注意加强营养,但要注意做到“缺什么补什么,缺多少补多少”,既要防止营养不良,又要注意营养过剩,切忌盲目乱补。一则避免营养不均衡,胎儿发育受影响,二则避免孕期过胖,产后恢复困难。要注意饮食结构,荤素搭配,粗细配合,应尽量控制过多摄入高脂肪及高热量的饮食
身体上的变化
抽 筋
怀孕7个月后的末期,小腿容易出现抽筋现象,有时也会发生在大腿或脚趾头部位。这是因为孕妇走路次数增加或有久站、小腿受冷风吹袭,使得小腿肌肉活动变多,而妈妈们体内的钙质不敷使用引起
烧 心
烧心也叫“胃酸过多”或“反酸”,是人体内荷尔蒙和生理变化所引起的烧灼感,经常会从胸骨的底部延伸到咽喉的下方。
在怀孕后期,不断长大的宝宝也会挤压你的腹腔,将胃酸“推”回食道。很多女性在怀孕的后半期,开始感到烧心和其他肠胃不适。这种不适感通常会在分娩前时断时续地出现
【洋洋养生时间~孕晚期的营养】
孕晚期虽然要注意加强营养,但要注意做到“缺什么补什么,缺多少补多少”,既要防止营养不良,又要注意营养过剩,切忌盲目乱补。一则避免营养不均衡,胎儿发育受影响,二则避免孕期过胖,产后恢复困难。要注意饮食结构,荤素搭配,粗细配合,应尽量控制过多摄入高脂肪及高热量的饮食
身体上的变化
抽 筋
怀孕7个月后的末期,小腿容易出现抽筋现象,有时也会发生在大腿或脚趾头部位。这是因为孕妇走路次数增加或有久站、小腿受冷风吹袭,使得小腿肌肉活动变多,而妈妈们体内的钙质不敷使用引起
烧 心
烧心也叫“胃酸过多”或“反酸”,是人体内荷尔蒙和生理变化所引起的烧灼感,经常会从胸骨的底部延伸到咽喉的下方。
在怀孕后期,不断长大的宝宝也会挤压你的腹腔,将胃酸“推”回食道。很多女性在怀孕的后半期,开始感到烧心和其他肠胃不适。这种不适感通常会在分娩前时断时续地出现
#育儿[超话]##小柒聊孕期营养健康系列
孕中期营养原则
孕中期营养原则也可用一句话来概括,“缺什么补什么,缺多少补多少”。既要注意避免营养不良,又要防止营养过剩,切忌盲目乱补。具体措施如下:
1⃣增加热能
从孕中期开始,母体的基础代谢增强。营养师建议准妈妈在孕前饮食的基础上,每日平均增加能量摄入200千卡左右,具体增加程度应根据孕妇的体重增长、劳动强度、代谢以及胎儿发育情况等进行调整。
2⃣保证优质足量的蛋白质
为满足母体和胎儿组织增长的需要,并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备,蛋白质摄入量每天应比未孕时增加15克左右,其中鱼、瘦肉、蛋、奶等优质蛋白质应占全部蛋白质的一半以上。
3⃣适宜的脂肪供给
从孕中期开始,脂肪在腹壁、背部、大腿等部位存积,为分娩和产后哺乳贮存能量。准妈妈在保证烹调油不超标的同时,也可在两正餐之间适当选食核桃、芝麻等含必需脂肪酸量较高的食物。
4⃣确保矿物质的充足
孕中期的准妈妈对钙、铁、锌、碘等多种矿物质的需求均有提升,为确保矿物质的充足,应增加每日摄入量。钙的需要量由每天800毫克增加到1000毫克,铁由每天15毫克增加到25毫克,锌由每天15毫克增加到16.5毫克,碘由每天150微克增加到200微克。
5⃣增加维生素的摄入
在孕中期,准妈妈对维生素A、维生素B族、维生素D和维生素C等多种维生素需求也有增加。维生素A由每天700微克视黄醇当量增加到900微克视黄醇当量,维生素D由每天5微克增加到10微克,叶酸由每天400微克增加到600微克,维生素C由每天100毫克增加到130毫克。
孕中期营养原则
孕中期营养原则也可用一句话来概括,“缺什么补什么,缺多少补多少”。既要注意避免营养不良,又要防止营养过剩,切忌盲目乱补。具体措施如下:
1⃣增加热能
从孕中期开始,母体的基础代谢增强。营养师建议准妈妈在孕前饮食的基础上,每日平均增加能量摄入200千卡左右,具体增加程度应根据孕妇的体重增长、劳动强度、代谢以及胎儿发育情况等进行调整。
2⃣保证优质足量的蛋白质
为满足母体和胎儿组织增长的需要,并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备,蛋白质摄入量每天应比未孕时增加15克左右,其中鱼、瘦肉、蛋、奶等优质蛋白质应占全部蛋白质的一半以上。
3⃣适宜的脂肪供给
从孕中期开始,脂肪在腹壁、背部、大腿等部位存积,为分娩和产后哺乳贮存能量。准妈妈在保证烹调油不超标的同时,也可在两正餐之间适当选食核桃、芝麻等含必需脂肪酸量较高的食物。
4⃣确保矿物质的充足
孕中期的准妈妈对钙、铁、锌、碘等多种矿物质的需求均有提升,为确保矿物质的充足,应增加每日摄入量。钙的需要量由每天800毫克增加到1000毫克,铁由每天15毫克增加到25毫克,锌由每天15毫克增加到16.5毫克,碘由每天150微克增加到200微克。
5⃣增加维生素的摄入
在孕中期,准妈妈对维生素A、维生素B族、维生素D和维生素C等多种维生素需求也有增加。维生素A由每天700微克视黄醇当量增加到900微克视黄醇当量,维生素D由每天5微克增加到10微克,叶酸由每天400微克增加到600微克,维生素C由每天100毫克增加到130毫克。
#软装家具分享# 家居软装可谓是考验我们自己的审美及创新力的时候,
软装部分是体现我们自己个性化的一个工程,
但是在追求个性化的同时我们也要注意一些软装的禁区。
1、风格要统一
家居软装饰品在风格上一定要注意统一,切忌既在这个地方选点,又在那个地方选点,不成系列,杂乱难看。
2、色彩要和谐
家居软装饰品通常是起到点缀的作用,因此饰品的颜色一定要跟整个空间的色系吻合。包括墙面颜色,大的家具颜色等等。
3、与家具配合
家居软装饰品要注意与家具配合,家具方正,则饰品要灵活,可以“低高低”,也可以“高中低”,家具圆润,饰品则规整,高低差别不宜过大。
软装部分是体现我们自己个性化的一个工程,
但是在追求个性化的同时我们也要注意一些软装的禁区。
1、风格要统一
家居软装饰品在风格上一定要注意统一,切忌既在这个地方选点,又在那个地方选点,不成系列,杂乱难看。
2、色彩要和谐
家居软装饰品通常是起到点缀的作用,因此饰品的颜色一定要跟整个空间的色系吻合。包括墙面颜色,大的家具颜色等等。
3、与家具配合
家居软装饰品要注意与家具配合,家具方正,则饰品要灵活,可以“低高低”,也可以“高中低”,家具圆润,饰品则规整,高低差别不宜过大。
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