减脂塑形须知、训练顺序与饮食：

❇️须知：有效的减脂与塑形都是需要有氧与力量结合起来训练的，如果只做有氧‍♀️，那么即使是掉秤了、瘦下来了也会使皮肤变得松弛，而且容易有反弹的情况出现。如果只做力量训练，那么消耗脂肪就会慢一些，很有可能出现壮硕一些的体型，很难拥有精练有型的身材比例。#来亿点知识##时尚运动新风尚#

✔️顺序：
1️⃣ 一小时/1.5小时的训练（我以我个人的教学经验为主，如果有其他好的训练方案也欢迎分享）如果你训练非常讲究细节的话，可以先简单拉伸活动一下四肢，然后去跑步热身10分钟。
2️⃣热身之后开始训练，注意：如果你身材较瘦，想要塑形，打造自己的腿臀、肩背、胸肌手臂等，可以选择用器械做力量训练，专门训练一个肌肉群一小时。
如果你是想减脂，瘦一些，可以选择做功能性训练，功能性训练可以训练到全身，快速燃脂，提高心肺功能，能为之后的所有训练打造基础。
（功能性训练是指多个动作组合，短时间内迅速提高心率和敏捷度，可徒手、也可以借助踏板、药球、波速球、壶铃等小型器械辅助训练，例如：开合跳、负重开合跳、俯身开合跳，壶铃双手摇摆、壶铃单手摇摆，深蹲跳➕俯卧撑、深蹲跳➕高抬腿，动态平板支撑、踏板动态平板支撑等等）

3️⃣系统训练结束后，再去跑步20分钟，即可达到完全燃脂的效果，这里不建议跑步时间过长，因为训练时间加长，会让身体产生疲惫感，出现自我消耗的情况，然而不利于减脂和塑形。

4️⃣跑步结束后，需要做肌肉拉伸、松解，可以选择用泡沫轴放松肌肉，也可以选择筋膜枪局部放松。

饮食：完成拉伸与放松，接下来就是饮食了，不管训练之后你饿还是不饿都需要进行食补，有助于身体肌肉修复、提高新陈代谢，有条件的可以选择吃鸡胸肉、牛肉等，没便利条件的话速食鸡胸、蛋白粉也可以。
吃无油无糖的食物，以及蔬菜，水煮西兰花，羽衣甘蓝、菠菜等，主食（如果是减脂，那么主食可以少吃一些，如果是增肌塑形，主食不能吃的太少）南瓜、山药、糙米、红薯等粗粮。

⚠️训练不宜过度，因为肌肉需要休息和恢复的时间，合理的安排训练和饮食，是改变自己身体最好的方式，建议增肌塑形的，每周4-7练，减脂的每周不低于3⃣️次训练，不高于5⃣️次训练 #宝藏博主发光计划#

#县城的房子卖给了谁#
参考历次人口普查数据，几乎所有县城的人口都在流出。县城里日子过得安逸的都是体制内的，县里有一两套房，市里也有房。打工回乡置业的基本都是为了小孩读书，有能力的就在当地安家。
所以，县里的房子基本很难卖掉，除非远低于市场价。
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#国潮正当红##佛法看世间##来亿点知识#
人生在世，每个人
都会有一段极其难熬的遭遇，
都会有一段特别痛苦的经历。
家庭的负担，生活的压力。
感情的困扰，工作的失意。
熬过去了，
就会豁然开朗，越走越顺。
挺过来了，
就会时来运转，越过越好。
如果你正在经历这样的阶段，
那么请你一定要坚信：
雨会停，天会晴，
没有什么会糟糕透顶！