#春日运动随手拍##春日减肥计划##随手拍身边的春天# #邓梓杭Jason[超话]#
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为了夏天每天健身×突破臂围42的训练方法
手臂训练中加入了这几个动作技巧，手臂纬度持续变粗！
手臂动作没有太多的花哨，只是在原有的经典动作中加以技巧的细节改变，便会让你的手臂训练进入到新的水平。
1⃣️肱三头肌回扣
在俯身臂屈伸的时候，只需让你的肱三头肌在达到顶峰收缩时，双手回扣、手掌朝天花板即可。
✔️这个动作将有助于你的肱三头肌内侧头，带给你更强烈的肌肉收缩力度，不要让自己前后摇摆，或使用惯性举起重量。保持肘部加紧身体。
2⃣️窄距杠铃弯举
开始进行较窄的握距来关注你的肱二头肌外侧头，进行6-8次后切换握距，你的握距比肩略宽，来重点进行肱二头肌内侧头的训练。
✔️通过使用各种握距和过程中的控制力，会确保你得到完整和有效的增长，很多人只是无休止的进行弯举，但效果平平，但这样小小的改变会让你充分照顾到你的薄弱区域。
3⃣️双杠臂屈伸
在这个动作中要改变的是你的重心，整体动作与传统动作无异，肘关节夹紧身体，身体直上直下，不要前倾，下落过程中手肘弯曲，直到大臂与地面平行。
✔️唯一变化的是，当你推升伸展时，将你的重心放置在身体一侧，例如右手侧，右臂会明显吃力很多，缓慢降低移向另一侧。左右交替进行。
4⃣️窄握卧推
这是一个基本的肱三头肌训练动作，也是一个未被充分利用的动作，握距略微窄于肩宽，缓慢的将杠铃放下，需要时刻保持你的肱三头肌紧张。
✔️千万别放弃在最高点对三头肌的充分收缩。
5⃣️绳索下压
让你的肘关节尽量紧贴身体两侧，允许在高点手柄高于胸部，在底部充分挤压肱三头肌，专注于一个完整的收缩。
✔️这种变化将针对你的内侧头。
今日分享结束，评论点赞是你对我最好的赞美！
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手臂动作没有太多的花哨，只是在原有的经典动作中加以技巧的细节改变，便会让你的手臂训练进入到新的水平。
1⃣️肱三头肌回扣
在俯身臂屈伸的时候，只需让你的肱三头肌在达到顶峰收缩时，双手回扣、手掌朝天花板即可。
✔️这个动作将有助于你的肱三头肌内侧头，带给你更强烈的肌肉收缩力度，不要让自己前后摇摆，或使用惯性举起重量。保持肘部加紧身体。
2⃣️窄距杠铃弯举
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✔️通过使用各种握距和过程中的控制力，会确保你得到完整和有效的增长，很多人只是无休止的进行弯举，但效果平平，但这样小小的改变会让你充分照顾到你的薄弱区域。
3⃣️双杠臂屈伸
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✔️唯一变化的是，当你推升伸展时，将你的重心放置在身体一侧，例如右手侧，右臂会明显吃力很多，缓慢降低移向另一侧。左右交替进行。
4⃣️窄握卧推
这是一个基本的肱三头肌训练动作，也是一个未被充分利用的动作，握距略微窄于肩宽，缓慢的将杠铃放下，需要时刻保持你的肱三头肌紧张。
✔️千万别放弃在最高点对三头肌的充分收缩。
5⃣️绳索下压
让你的肘关节尽量紧贴身体两侧，允许在高点手柄高于胸部，在底部充分挤压肱三头肌，专注于一个完整的收缩。
✔️这种变化将针对你的内侧头。
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#阳光信用[超话]##读书# 所以，克服孤独的另一个好方法，就是增加你的热情存款。与其自怨自 艾,怨天尤人,不如把寂寞感当成是热情账户存款不足的提醒。要想继续从 别人身上提取热情，就得加强热情存款，先对别人付出热情。有自我中心倾 向的人特别容易感到寂寞，所以当你逆向操作，忘却自己而真心关怀别人 时，就会产生与对方有休戚与共的感觉。感到自己与他人有联系，而不再是 孤单的个体时，就会大幅减少疏离的感觉，寂寞也就无从产生。#每日一画# https://t.cn/Rn3wNJO
向晋君散文之 《秋色伊人 私语浅唱》
时光如水，淌过蓬勃的春，灿烂的夏，又汇聚到沉静的秋。
这是一个值得人们深情伫望的季节，一个让人神思飞扬的季节。大自然的美丽、深情与温婉，只有在这个时候流露的最是恰好，生命也由此从浪漫走向厚重。
每当此时，都是诗意丰盈着笔尖，携安暖前行，用微笑向阳，明媚着一季的时光。
此刻，我已静静地坐在初秋的角落里，读着一篇秋天的童话。
秋，婉若一副多姿多彩的画卷，时时牵动着笔墨写意流年的感动与美好，载满了欢笑、收获与遐思。
迈入秋季的门坎，虽然在早晚的空气里，含着淡淡的秋意，丝丝清凉；但盛夏的妩媚还妖娆着初秋的季节，绿意葱茏，百花绚烂，蜂蝶翩翩，秋叶多彩；还有各色昆虫孜孜不倦地鸣秋，是秋天宁静里唯一悠扬的清音。
在湛蓝的天空下，枫叶翩翩起舞，大地一片金黄，稻浪起伏连绵，玉米飘着芳香，大豆硕果累累，高粱笑红了脸庞。紫的茄子，黄的玉米；还有苹果、香蕉、桔子、梨子、石榴、芒果、秋西瓜、葡萄、板栗、枣、香瓜……真是一个瓜果飘香的季节，到处都是一派丰收的景象。
看这秋韵秋景，它不是寂寞了千年的标本，而是流淌了万年的生命，到处充满了蓬勃的生机、自然的率真。
秋的清味透过我的衣衫，穿越我的皮肤，渗进了我的血液，融进了我的心房。那是一种快乐的融合，甜美的激荡。
街头巷尾依然裙带飘摆，舞动着曼妙的旋律，点缀着美丽都市。秋用斑斓的色彩，描绘着人间的锦绣。
绚烂的秋日阳光，与岸边绚丽的风景，交织成一处款款的温暖……我感到恍若蝴蝶般自然而轻盈。
那一刻，我忘却了身后的滚滚红尘，面朝澧水，秋意正浓。感受着一份秋水长天，静静地聆听岁月的脚步。
守候这静美的时光，拥抱这芳菲的季节，用一份懂得，在漫长的人生中领悟生命的真谛。
飘落的秋叶旋舞着落寞与失意，拂过我的裙摆，又随风远去。我捕捉着这瞬间的灵动，感受生命沧桑的味道，品味生命安息的宁静。
纵然身知凋零，秋叶仍坦然地面对着寻常的风雨与落日，仿佛那不是生命的终结，而是另一种来生的投递。
其实，人生就像这秋天一样，快乐中隐含着淡淡的忧伤，收获里蕴藏着瑟瑟的凄凉。
我的思绪随着《G弦之歌》那悠扬婉转、温暖柔美的旋律，在如水的秋色里静静地流淌。那淡淡的忧伤，却让我感到恬静；那娓娓道来的舒畅，与我的灵魂交融，直抵内心最柔软的地方。
时光染香，温婉而悠长，记载了多少美好往事，也记载着多少难以割舍的情怀。当你俯首衣襟，它们却牢牢地缠绕在你的心尖之上……
走过的路，都会成为回忆中的风景。穿越记忆的长廊，定格在最美的年华，一刹那，便惊艳了时光。
逝去的岁月，赋予我明亮而柔和的光辉，使我心有所归。那些熟悉的人，那些儿时的伙伴，那些昔日的同窗，那些情投意合的朋友，那故乡的山山水水……都如一场潜入心灵已久的梦，反而越来越清晰。
仿佛回到那个时光赋予了太多记忆的地方，那个梦想起航、青春激荡的地方，那个曾经有童真相伴的地方。那份遇见、真情和痴念，早已融入了生命，浸染了灵魂，温润了季节的寒凉，填平了流年的寂寞。
岁月的沧桑就这样被深深浅浅地涂抹在我们身边每一个人的记忆里。念起，是放不下的牵挂；捧起，是攒不拢的清欢。
人生并非浓烈才是最好，平淡亦是一首生命的欢歌。君子淡如水，有些东西淡一些，不影响其恒久……
在人生的路上，静看花开花落，淡观云卷云舒，追寻平淡里的安然，简单中的快乐。人活到极致，便是返朴归真。
一个人拥有什么，都不如拥有一个美丽的心境。人生能够收存在心底的东西，才是真正属于自己的珍贵财富。
或许我们无法阻止年华的老去，无力熨平脸颊隐现的皱纹，却可以让心底的一份情感永远保持秋水般的纯粹与静怡。
在生命前行的路途上，有遇见，有错过，有拥有，有失落，有脆弱，也有坚强。
生活，因理想而多彩，因有梦而丰盈。无论如何，我们都不能停止迈向远方的脚步。
当无数的过往风干后，我们认识了自己，也看清了世界，不断坚强着自己。
放下所有，珍惜当下。纵使白发苍苍， 依旧牵我双手，倾世温柔。彼此相望的眼睛，便是最美的风景；彼此相知的心灵，便是最暖的感应。人生即是一场告别，惟愿下一个路口，还能够再遇见最美的彼此。
时间担不起季节的重托，拽不住的绿意兀自渐行渐远。
希望我们生命最后到达的地方，是像这个秋天一样静美安然的地方……
时光如水，淌过蓬勃的春，灿烂的夏，又汇聚到沉静的秋。
这是一个值得人们深情伫望的季节，一个让人神思飞扬的季节。大自然的美丽、深情与温婉，只有在这个时候流露的最是恰好，生命也由此从浪漫走向厚重。
每当此时，都是诗意丰盈着笔尖，携安暖前行，用微笑向阳，明媚着一季的时光。
此刻，我已静静地坐在初秋的角落里，读着一篇秋天的童话。
秋，婉若一副多姿多彩的画卷，时时牵动着笔墨写意流年的感动与美好，载满了欢笑、收获与遐思。
迈入秋季的门坎，虽然在早晚的空气里，含着淡淡的秋意，丝丝清凉；但盛夏的妩媚还妖娆着初秋的季节，绿意葱茏，百花绚烂，蜂蝶翩翩，秋叶多彩；还有各色昆虫孜孜不倦地鸣秋，是秋天宁静里唯一悠扬的清音。
在湛蓝的天空下，枫叶翩翩起舞，大地一片金黄，稻浪起伏连绵，玉米飘着芳香，大豆硕果累累，高粱笑红了脸庞。紫的茄子，黄的玉米；还有苹果、香蕉、桔子、梨子、石榴、芒果、秋西瓜、葡萄、板栗、枣、香瓜……真是一个瓜果飘香的季节，到处都是一派丰收的景象。
看这秋韵秋景，它不是寂寞了千年的标本，而是流淌了万年的生命，到处充满了蓬勃的生机、自然的率真。
秋的清味透过我的衣衫，穿越我的皮肤，渗进了我的血液，融进了我的心房。那是一种快乐的融合，甜美的激荡。
街头巷尾依然裙带飘摆，舞动着曼妙的旋律，点缀着美丽都市。秋用斑斓的色彩，描绘着人间的锦绣。
绚烂的秋日阳光，与岸边绚丽的风景，交织成一处款款的温暖……我感到恍若蝴蝶般自然而轻盈。
那一刻，我忘却了身后的滚滚红尘，面朝澧水，秋意正浓。感受着一份秋水长天，静静地聆听岁月的脚步。
守候这静美的时光，拥抱这芳菲的季节，用一份懂得，在漫长的人生中领悟生命的真谛。
飘落的秋叶旋舞着落寞与失意，拂过我的裙摆，又随风远去。我捕捉着这瞬间的灵动，感受生命沧桑的味道，品味生命安息的宁静。
纵然身知凋零，秋叶仍坦然地面对着寻常的风雨与落日，仿佛那不是生命的终结，而是另一种来生的投递。
其实，人生就像这秋天一样，快乐中隐含着淡淡的忧伤，收获里蕴藏着瑟瑟的凄凉。
我的思绪随着《G弦之歌》那悠扬婉转、温暖柔美的旋律，在如水的秋色里静静地流淌。那淡淡的忧伤，却让我感到恬静；那娓娓道来的舒畅，与我的灵魂交融，直抵内心最柔软的地方。
时光染香，温婉而悠长，记载了多少美好往事，也记载着多少难以割舍的情怀。当你俯首衣襟，它们却牢牢地缠绕在你的心尖之上……
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仿佛回到那个时光赋予了太多记忆的地方，那个梦想起航、青春激荡的地方，那个曾经有童真相伴的地方。那份遇见、真情和痴念，早已融入了生命，浸染了灵魂，温润了季节的寒凉，填平了流年的寂寞。
岁月的沧桑就这样被深深浅浅地涂抹在我们身边每一个人的记忆里。念起，是放不下的牵挂；捧起，是攒不拢的清欢。
人生并非浓烈才是最好，平淡亦是一首生命的欢歌。君子淡如水，有些东西淡一些，不影响其恒久……
在人生的路上，静看花开花落，淡观云卷云舒，追寻平淡里的安然，简单中的快乐。人活到极致，便是返朴归真。
一个人拥有什么，都不如拥有一个美丽的心境。人生能够收存在心底的东西，才是真正属于自己的珍贵财富。
或许我们无法阻止年华的老去，无力熨平脸颊隐现的皱纹，却可以让心底的一份情感永远保持秋水般的纯粹与静怡。
在生命前行的路途上，有遇见，有错过，有拥有，有失落，有脆弱，也有坚强。
生活，因理想而多彩，因有梦而丰盈。无论如何，我们都不能停止迈向远方的脚步。
当无数的过往风干后，我们认识了自己，也看清了世界，不断坚强着自己。
放下所有，珍惜当下。纵使白发苍苍， 依旧牵我双手，倾世温柔。彼此相望的眼睛，便是最美的风景；彼此相知的心灵，便是最暖的感应。人生即是一场告别，惟愿下一个路口，还能够再遇见最美的彼此。
时间担不起季节的重托，拽不住的绿意兀自渐行渐远。
希望我们生命最后到达的地方，是像这个秋天一样静美安然的地方……
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