8月17日记录减肥打卡第263天
早餐
一杯黑咖啡☕️，两个鸡蛋，一个黄桃，一杯羽衣甘蓝牛奶
中餐
两瓶牛奶，土豆胡萝卜丝炒瘦肉，豆腐猪血，番茄炒蛋
晚餐
鱼，一瓶牛奶，蒸鸡蛋，黄瓜，小白菜胡萝卜丝土豆丝炒瘦肉
两袋抹茶粉泡水
早间
有氧➕无氧训练55分钟
晚间
卡路里老师抖音直播间跟练50分钟
刘耕宏抖音直播间跟练60分钟
早餐
一杯黑咖啡☕️，两个鸡蛋，一个黄桃，一杯羽衣甘蓝牛奶
中餐
两瓶牛奶，土豆胡萝卜丝炒瘦肉，豆腐猪血，番茄炒蛋
晚餐
鱼，一瓶牛奶，蒸鸡蛋，黄瓜，小白菜胡萝卜丝土豆丝炒瘦肉
两袋抹茶粉泡水
早间
有氧➕无氧训练55分钟
晚间
卡路里老师抖音直播间跟练50分钟
刘耕宏抖音直播间跟练60分钟
钙计算器
一杯（250ml）牛奶，强化奶含钙520mg；减脂奶367mg；脱脂奶341mg；全脂奶204mg。
一杯（250ml）豆浆，减脂浆367mg；低脂浆367mg；常规浆309mg。
西兰花（45g）15mg
黎巴嫩小黄瓜（120g）68mg
牛皮菜（100g）87mg
小白菜（75g）65mg
熟鸡蛋（55g）21mg
豆腐（260g）832mg
一个成年人一天的需钙量在1000mg左右，你看看你一天需要吃多少什么样的食物才能满足身体需要。
一杯（250ml）牛奶，强化奶含钙520mg；减脂奶367mg；脱脂奶341mg；全脂奶204mg。
一杯（250ml）豆浆，减脂浆367mg；低脂浆367mg；常规浆309mg。
西兰花（45g）15mg
黎巴嫩小黄瓜（120g）68mg
牛皮菜（100g）87mg
小白菜（75g）65mg
熟鸡蛋（55g）21mg
豆腐（260g）832mg
一个成年人一天的需钙量在1000mg左右，你看看你一天需要吃多少什么样的食物才能满足身体需要。
2022.4.20（星期二）
开启第二阶段：减肥塑形
减肥的第115天！
身高：160cm
初始体重：60.1kg
昨日体重：56.10kg
今日体重：55.20kg
目标体重：52kg
早餐：鸡蛋1个，油条1根，包子馅1个
午餐：炒小白菜若干，炒蒜苗若干，宫保鸡丁若干
晚餐：樟茶鸭腿1个
运动：步行7000步，瘦腿操12分钟，有氧操20分钟，拉伸10分钟
今天腿痛#减肥打卡[超话]##减肥打卡[超话]##减肥打卡[超话]##减肥打卡[超话]# #减肥打卡[超话]#
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减肥的第115天！
身高：160cm
初始体重：60.1kg
昨日体重：56.10kg
今日体重：55.20kg
目标体重：52kg
早餐：鸡蛋1个，油条1根，包子馅1个
午餐：炒小白菜若干，炒蒜苗若干，宫保鸡丁若干
晚餐：樟茶鸭腿1个
运动：步行7000步，瘦腿操12分钟，有氧操20分钟，拉伸10分钟
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