打卡第597天，运动只为更好的自己！#运动就是坚持#快来加入https://t.cn/RtGB2tr吧！
训练时间:22/8/28 21:20-22:00 40分钟 训练部位:肩
跳绳热身:2组✘100个 拉伸五分钟
杠铃推肩:20kg✘1组✘12个 50kg✘1组✘8个
70kg✘2组✘4个 50kg✘1组✘8个
哑铃推肩:25kg✘2组✘8个
哑铃侧平举:7.5kg✘3组✘12个
十字架反向飞鸟:5kg✘3组✘12个
哑铃交替前平举:10kg✘3组✘10个
拉伸放松五分钟～
注:今天第二练～
训练时间:22/8/28 21:20-22:00 40分钟 训练部位:肩
跳绳热身:2组✘100个 拉伸五分钟
杠铃推肩:20kg✘1组✘12个 50kg✘1组✘8个
70kg✘2组✘4个 50kg✘1组✘8个
哑铃推肩:25kg✘2组✘8个
哑铃侧平举:7.5kg✘3组✘12个
十字架反向飞鸟:5kg✘3组✘12个
哑铃交替前平举:10kg✘3组✘10个
拉伸放松五分钟～
注:今天第二练～
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训练时间:22/8/26 14:20-15:10 50分钟 训练部位:上胸三头
跳绳热身:2组✘100个 拉伸五分钟
上斜卧推:20kg✘1组✘12个 50kg✘1组✘12个
80kg✘4组✘6个
俯卧撑:4组✘30个
俯身十字夹胸:15kg✘2组✘12个 20kg✘2组✘12个
下压:60kg✘2组✘12个
后撑:2组✘15个
仰卧起坐:2组✘30个
拉伸放松五分钟～
训练时间:22/8/26 14:20-15:10 50分钟 训练部位:上胸三头
跳绳热身:2组✘100个 拉伸五分钟
上斜卧推:20kg✘1组✘12个 50kg✘1组✘12个
80kg✘4组✘6个
俯卧撑:4组✘30个
俯身十字夹胸:15kg✘2组✘12个 20kg✘2组✘12个
下压:60kg✘2组✘12个
后撑:2组✘15个
仰卧起坐:2组✘30个
拉伸放松五分钟～
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下了十分钟的雨，白开心了一场呢[摊手]
限电后的重庆
在那之后所经历的都好像是被共同铭记的
难忘的算是不一样的经历吧
所有的念头都只是一瞬间的而已
不管是好的还是糟糕的~
终于感觉到累了呢
还好明天最后一天啦~
晚安吧
祝你睡个好觉，做个好梦。
下了十分钟的雨，白开心了一场呢[摊手]
限电后的重庆
在那之后所经历的都好像是被共同铭记的
难忘的算是不一样的经历吧
所有的念头都只是一瞬间的而已
不管是好的还是糟糕的~
终于感觉到累了呢
还好明天最后一天啦~
晚安吧
祝你睡个好觉，做个好梦。
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