瘦小腿篇——keep
1.首推韩小四,初学的姐妹坚持练韩小四就ok,除了瘦腿拉伸,视频还会告诉你日常走路姿势、体态矫正
需要买个泡沫轴,买粗的那种就可以
2.如果当天做力量+有氧强度很大,感觉很累的话,姐妹们可以试2和3
帕梅拉这个轻松一点,也不需要器材
第三个的话,建议有一定锻炼基础的姐妹开始尝试,需要泡沫轴,注意!这个非常痛!但是很爽~
3.注意点:做动作的时候尽量绷脚尖、走路先脚跟着地、平时少翘二郎腿、按摩和拉伸很重要
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需要买个泡沫轴,买粗的那种就可以
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帕梅拉这个轻松一点,也不需要器材
第三个的话,建议有一定锻炼基础的姐妹开始尝试,需要泡沫轴,注意!这个非常痛!但是很爽~
3.注意点:做动作的时候尽量绷脚尖、走路先脚跟着地、平时少翘二郎腿、按摩和拉伸很重要
#林思意[超话]#我入塞纳河时间不长,但是,这条河里我的首推就是林思意,今年夏天对小四来说是至关重要的一年,最后一次参加总选,希望她的最后一个夏天是完美的不留遗憾;在这一百八十天里我认识了那个天真、可爱、美丽、帅气的那个林思意。很率真,坦然,对后辈们也很好。小四说,以前年纪小的时候在恩队也是个小奶妈,在那个时候她渡过了叛逆期,现在在H队后辈们又把她宠的不像话,加油,你是最棒的。重要的事情说三遍,小四神七!小四神七!小四神七!!!当然这句话非常重要!所以我要再说一次,林思意神七!林思意神七!林思意神七!!!四推们共同加油!!没有见到终报,那就不算输!最后一周我们一起见证奇迹!见证林思意神七!最后我想说的是她的努力会被看见的!她是SNH48 Team Hll的林思意!!
#一LU有你[超话]#
姨妈第二天拉,今天还就是轻松的有氧活活血。
顺便赶紧趁着姨妈吃了一堆该吃的不该吃的“计划外餐食”[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]
一小时一首歌热身
韩小四胳膊
小红帽
昨天顺便去爬了个山,一听要去爬山我老公吓了半死,[挖鼻][挖鼻][挖鼻]好像我会推他下去似的。顺水推舟一路上给他放小白船听[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]
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顺便赶紧趁着姨妈吃了一堆该吃的不该吃的“计划外餐食”[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]
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韩小四胳膊
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昨天顺便去爬了个山,一听要去爬山我老公吓了半死,[挖鼻][挖鼻][挖鼻]好像我会推他下去似的。顺水推舟一路上给他放小白船听[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]
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