辣辣的[哇] (我好爱吃面裹满酱汁)晚餐二姐他们煮了响铃卷包肥牛[馋嘴] 吃完饭我

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分享一些缓解内耗的方法：
⭕️首先内耗的本质是想得多做的少，趋易避难和急于求成，而想的太多也导致对目标不够清晰，避免自己处于“模糊”的状态
1⃣️如果是焦虑的情况：pdca循环设置任务，让自己的时间和任务都变得清晰可控，任务需要满足【可操作性】和【可行性】，结合每日的复盘，复盘里最后一定要写一句夸奖自己的话
2⃣️外界因素导致的情绪问题：利用书写工具（如图）
3⃣️时刻关注自己的感受：任何时候都要将自己放在第一位，首先照顾好自己，无论是身体还是心理，这样才能好好地去做事（这里需要提升觉察能力）
4⃣️花15分钟排解压力：不要超过了否则会影响做重要的事，放下电子产品，人的精力十分有限，要把注意力放在最应该做的事情上（冥想、阅读、健身）
补充：使用社交软件的频率和焦虑程度成正比，大脑产生多巴胺的同时也需要一定痛苦来保持稳定，这也是社交媒体使人停不下来的原因（因为放下的那一刻就会分泌痛苦，而为了缓解痛苦，很多人选择了一个轻松的路就是继续刷手机）。所以需要将社交媒体工具化
5⃣️其余可行的操作：积极心理学（转换角度）以及课题分离

上周的流水账来了

我现在不喜欢喊他JJ了懂的觉得没什么不懂的会觉得很奇怪为什么要喊唧唧(JJ)这种名字[思考]
姐姐他们都喊他坚泽他说他从小没什么小名所以都是喊他的名字以前开玩笑也会跟着喊他觉得很别扭很害怕不喜欢哈哈哈
现在一起住她们都喊他坚泽我和她们聊天喊着JJ也会很别扭就跟着一起喊他坚泽[doge] 感觉还不错哟(这名字也就刚开始玩那会喊后来都会有别的代替比如他们喊我kc 比如我们喊永彬bb 喊曼纯mc) 虽然一开始他是拒绝的他说为什么要这样叫我说了我的理由他也觉得很有道理呢[挤眼] 就妥协了

我回广州的前两天他离职了想换一份工作
8.24 他新工作第一天上班，公司附近有我爱吃的那家炸油条(虽然我不知道就在那)
那天我发完等你哦就在门口想着等他来给他开门没想到他刚好到家我开门他递给我两根大大的油条(楼下其实有潮汕人开的豆浆但是是小油条我不爱吃着不满足[开学季]) 我问他怎么有！！他说就在他楼下他买完开的超级快回来怕我吃的不热乎了他对我好我很开心[太开心] 油条不值钱他的心意值钱

又有一天早晨他睡眼朦胧问我想吃什么吃肠粉好不好～我说好他立马起床收拾出门带我去吃因为其实他完全可以再睡一会他离得很近但还是每天都早起半小时陪我吃早餐[太开心]

6️⃣八月初一我们拜hoho 去买水果二姐说要零钱让我们拿着分开付哈哈哈

上周末双休
周六中午我买菜做饭等他回来吃第一次自己完成一餐我感觉我应该是一个很爱做饭的人平时就很喜欢帮大玉打下手可惜一直没自己展示过[doge]终于恭喜小王当我的小白鼠（一道是金针菇一道是青椒炒鸡肉他说很好吃我信了[嘘]
周日早上烤了香蕉吐司吃吃完陪他去健身回来顺便买了菜一起做午餐～芹菜➕红萝卜➕鸡胸肉丁真的超好吃！超下饭！辣辣的[哇] (我好爱吃面裹满酱汁)
晚餐二姐他们煮了响铃卷包肥牛[馋嘴] 吃完饭我们去逛超市（周末就要有周末的亚子～他周六就说让我看看周天想去哪逛去哪玩他带我去我觉得生活很需要有仪式感周末时间就是要约一下会虽然昨天很热我不想出门[二哈] 但总归逛了会超市我也很开心）
买了个热狗包超好吃！！脆皮肠跟我们在泰国吃的一模一样超级香寿司和鸡腿也